Как я восстановил силы дома после вспышки ВЗК

Я узнал, насколько важно быть нежным с собой из-за того, что я не могу делать то, что мог я раньше.

Год назад я был в самом невероятном путешествии, наблюдая за восходом солнца через Гранд-Каньон с мужем. Это было особенное событие, которое я запомню навсегда, особенно потому, что это было последнее путешествие, которое я совершил перед тем, как серьезно заболеть.

В тот момент, когда я пришел домой, меня начало тошнить, у меня обострился язвенный колит. С тех пор я борюсь с этим продолжавшимся год обострением воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и борюсь за свое здоровье.

Перед обострением я был в лучшей форме в своей жизни. . Я ходил на занятия йогой и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) каждую неделю, и в целом чувствовал себя очень бодрым, сильным и энергичным.

Стремясь почувствовать себя самим собой, я продолжал тренироваться в течение всего дня. первые пару месяцев обострения, но я просто не успевал за своим прежним графиком тренировок.

Хотя я старался ходить каждый день, чтобы мое тело двигалось, у меня не было энергии для силовых тренировок, ни веса, ни движений с собственным весом, и постепенно моя сила и выносливость падали.

Обострение язвенного колита может вызвать нарушение всасывания, недоедание и сильное обезвоживание, что может привести к слабости и утомляемости.

Зная и чувствуя это, избегать силовых тренировок было мудрым решением. Однако было трудно наблюдать, как я теряю мышечный состав, над созданием которого я так усердно работал.

Делая выбор восстановить свою силу

Я очень прислушивался к своему телу. внимательно весь этот путь исцеления, для чего ему нужно больше и чего нужно меньше.

Когда я, наконец, начал замечать улучшение своих симптомов, я начал увеличивать длину и частоту своих ежедневных прогулок, чтобы посмотреть, как мое тело справится с этим небольшим увеличением нагрузки.

Как только я почувствовал уверенность, что мое тело сможет выдержать более легкие кардио, я понял, что пора снова начать восстанавливать мышцы.

Для человека, очень увлеченного фитнесом, это осознание было захватывающим. Я почти уверен, что в тот день я пропустил тротуар.

6 советов по тренировкам во время восстановления после аутоиммунной вспышки

Мое тело так усердно работало, чтобы оправиться от нападения сам, поэтому я знал, что важно действовать медленно.

Я это хорошо знаю, потому что я много раз возвращался к высокоинтенсивным тренировкам после обострения и всегда снова становился больным. Я болела целый год и больше не хотела болеть.

Кроме того, я проводила много времени в постели или на диване, и мне нужно было мягко напоминать своему телу, как заниматься спортом снова.

Итак, хотя я так отчаянно жаждал группового фитнес-класса высокой интенсивности, это означало, что (виртуальные) HIIT и кроссфит классы, которые мне нравились, еще не были в планах.

Вот несколько советов, которым я следовал, тренируясь дома, чтобы восстановить силы и снова почувствовать себя в форме:

Сосредоточьтесь на кардиотренировках с малой нагрузкой

Начните с легких кардио, чтобы получить больше Снова двигайте телом, затем добавьте другие упражнения. Я рекомендую гулять, кататься на велосипеде, плавать или заниматься легкой йогой.

Добавляйте короткие тренировки с собственным весом

Как только ваше тело привыкает к плавным движениям, постепенно добавляйте движения с собственным весом один или два раза неделя. Я начал с 10-15 минут упражнений с собственным весом 2 раза в неделю.

Избегайте прыжковых движений

По моему опыту, прыжковые движения, такие как прыжки на ящик или прыжковые выпады, слишком утомительны на суставах и нервной системе вначале.

Я рекомендую не использовать их до тех пор, пока вы не достигнете полной ремиссии и не будете регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев.

Делайте меньше повторений и оставляйте достаточно времени для отдыха

Нашему телу нужно время, чтобы запомнить, как выполнять каждое движение, поэтому я начал с небольшого количества повторений на каждой тренировке.

Я также позволял себе больше времени отдыхать между подходами, чтобы дышать и восстанавливаться, прежде чем перейти к следующему подходу или движению.

Двигайтесь медленно

Последнее, что нужно сделать Мне нужна была травма в дополнение к моему обострению, поэтому я действовал очень медленно и сосредоточился на правильной форме для каждого повторения.

Медленная тренировка позволяет вам хорошо тренироваться, даже если вы делаете меньше повторений. Поверьте мне, он по-прежнему горит наилучшим образом.

Изменяйте при необходимости

Если вы не можете выполнить полное движение, например приседание или отжимание, делайте это максимально далеко. как можете, сохраняя при этом правильную форму, а затем возвращайтесь обратно. Как только вы начнете восстанавливать свои силы, вы можете снова попробовать выполнить полное движение.

Итог

Восстановление после годичного обострения болезни было - и остается - долгий путь.

Я продолжаю принимать его день за днем, слушая свое тело и то, что я чувствую каждый день, и действую соответственно.

Если я чему-то научился в этом путешествии по восстановлению своего здоровья и силы, так это так: будьте осторожны с собой из-за того, что не можете сделать то, что вы могли сделать раньше, отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть, и никогда не прекращайте сражаться для твоего здоровья.

Вот и все.