Как я наконец вырвался из двухмесячного случая депрессивного состояния

Это эссе взято из новой книги Джен Хэтмейкер Of Mess and Moxie: Wrangling Delight Out of This Wild and Gorgeous Life (23 доллара, amazon.com).

Разговор с моим мужем Брэндоном:

Мне жаль это вам сообщать, но ваши оценки тоже невысоки. Я даже не могу говорить об электронной почте. Моя Библия кажется бесполезным свинцовым грузом. Я не чувствую, что достаточно серьезно отношусь к уходу за кожей. Еще я съел кадку с сыром пименто. Вся надежда потеряна.

Но, по крайней мере, вы работаете над этой мелодраматической тенденцией.

По сути, я скатился в двухмесячный случай депрессивного состояния, пойманный инерцией и подавленный требования к побегу. В мои лучшие дни наша жизнь - тяжелая работа, но в мои плохие дни я ищу в Google «фальсифицировать мою собственную смерть и исчезнуть», что Брэндон мог бы назвать мелодраматическим, но он просто человек со стабильным умом и не может быть доверяю.

Вот облом по поводу депрессивного состояния: сами усилия, необходимые для того, чтобы поднять себя, - это то же самое, что вы потеряли энергию. Самые простые средства похожи на тяжести, сброшенные со дна океана. Ваш разум знает, как это делать, но ваша воля отказывается сотрудничать. Это приводит ваш разум в ярость и трясет от стыда, что заставляет вашу волю рыть пятки и валяться, что заставляет вас осознать, что вы нападаете на себя. Вы сами себе злейший враг. Никто не может угнетать меня так, как я.

Как я в конце концов выбрался из этого фанка? Ничего удивительного не произошло, за исключением того, что однажды я сказал: «Этого достаточно». В тот день практически ничего не изменилось. Или следующий. Это не мгновенные истории успеха, потому что, если на то, чтобы застрять, потребовалось три месяца и 459 ленивых, нездоровых решений, нужно время, чтобы выбраться наружу. Кроме того, необходимая работа - это несексуальная, обычная, скучная старая работа, в которой отсутствует привлекательность мгновенного удовлетворения и изящества незатребованного чуда. Хотел бы я получить лучшие новости о том, как вырваться на свободу, но, видимо, нам просто нужно схватить лопату и начать копать.

Дорогой, если вы застряли в депрессивном состоянии, позвольте мне предложить некоторые из работ, которые вытащил меня, по одному крошечному моменту за раз.

Сначала я составил список всего, в чем я отстал. Незавершенные дела - облако гибели над моей головой. Эмоциональная энергия, которую они крадут у меня, невыносима. Поэтому я записал их, чтобы разобраться с ними, вместо того, чтобы оставлять их плавать безымянными, неуправляемыми, неопознанными. Это было иронично, потому что каждая позиция могла быть выполнена в лучшем случае за минуты, в худшем - за день: отправить эти вещи по почте, вернуть это, назначить эти встречи, ответить на эти электронные письма (доставить меня, Господь), просмотреть этот контракт, отправить в деньгах на эту школьную вещь (на этот раз миллион, бесплатную государственную школу, мой глаз), возьмите эти вещи, перезвоните по телефону, закончите писать эту статью. Просроченные обязанности вносят большой вклад в мою спираль стыда, и записывать их и медленно вычеркивать было мгновенным благом, буквально. Невероятный вес, который скатывается, когда позади сваи начинает сокращаться.

Во-вторых, дом. Из любви к Опре, дому. Я один из тех надоедливых людей, которым нужна чистота и очистка. О, чтобы мирно жить в хаосе среди груд, вместо того, чтобы гипотетически лаять на людей, которые живут со мной, и завидовать всем за то, что они такие неряхи. Но нет. Это не моя участь в жизни. Загроможденный, неорганизованный дом напрямую связан с моим загроможденным, неорганизованным умом.

Итак, мы запустили еще одну схему работы по дому. Но этот был простым и повторяющимся: у всех была одна работа в день, и она повторялась каждую неделю. Это было не за плату, потому что награда заключалась в том, чтобы жить в моем доме бесплатно. Дети выполняли эти задания раньше, но нерегулярно, и в основном после того, как я превратился в сумасшедшего. Теперь мы его несколько формализовали, и ведение домашнего хозяйства стало более последовательным. Не позволять нашей обители погрузиться в энтропию было для нас исцелением. График может быть несовершенным, но даже рыхлая структура восстанавливает порядок в моих внутренних потрясениях. Простое создание плана дает чувство собственного достоинства, которое является мощным противником депрессии.

В-третьих, воспитание детей. Очевидно, что мои пятеро детей идеальны и постоянно говорят друг другу ласковые слова, но очевидно, что их одноклассники плохо на них повлияли, потому что они превратились в маньяков. Это определенно не имело ничего общего с двухмесячным депрессивным расстройством их матери, потому что дети никогда не являются термометром, просто отображающим температуру их родителей. Я уверен, что их отступление было просто совпадением.

Так или иначе, это произошло, когда дети были ужасными и дрались, и я пошел в свою комнату, чтобы плакать об этих ужасных детях, с которыми я застрял, и я внезапно подумал о шести-шести прекрасных моментах, которые мои дети придумали в тот самый день, и я услышал: «Вы замечаете только плохие моменты и игнорируете хорошие».

Итак, мы создали Доска хвастовства. (Это всего лишь классная доска, но можем ли мы вкратце поблагодарить разработчиков Chalkboard Paint People за полный ребрендинг и за то, что они стали любимцем Pinterest? Я имею в виду, что в Little House on the Prairie были классные доски. Они не новые, это все Я говорю.) Каждый раз, когда мы замечаем, что кто-то добрый, услужливый, любезный или замечательный, мы записываем это, большое или маленькое. Это должно быть о ком-то другом, потому что мои дети напишут: «Это было так невероятно, как я разгрузил посудомоечную машину».

Забавно: я не уверен, что в последнее время у них было больше ярких моментов, чем раньше, но я уверен, что сейчас замечаю их. Очевидно, мы увидим именно то, что ищем. Означает ли это, что мне приходилось следить за парнем или парой детей в поисках чего-нибудь хорошего, чтобы сказать? Ага. Но ловить детей на их доброте - это лучше, чем упрекать их только в их борьбе, и Совет похваливания поднял всю семью на несколько ступеней выше.

Наконец, я составил список всех практик, которые помогают мне чувствовать себя здоровым. . Неудивительно, что я заметил, что большинство из них отсутствовало в моем унынии: готовка, чтение хороших книг, ограничение экранного времени, хорошее питание, свидания, прогулки, планирование времени с психологом, нахождение на улице, молитва, переодевание пижамы (это вещь для работы на дому), проводить время с моими друзьями. Все обыденно, ничего нового или драматичного. В основном это кусочки и кусочки, которые умещаются в промежутках жизни. Я просто посвятил некоторое время тому, чтобы вернуться к своим основным продуктам, может быть, только по одному в день.

Ничего из этого не было выполнено немедленно. В течение нескольких недель я постепенно внедрял более здоровые практики, одну за другой. Это не было революцией, чтобы сесть за последний роман Алана Брэдли («Каждый раз, когда я немного посинел, я думаю о цианиде, который так идеально отражает мое настроение.» - Флавия), и мир не изменился после первой записи о Брэге. Доска. Диаграмма работы не решила кризис, равно как и электронная почта.

Но все вместе, в течение нескольких недель, просто выполняя работу, шаг за шагом, копаясь глубоко в поисках усердия, изящества и передовой практики, депрессия отступила. Эти меры делают нас здоровыми и здоровыми, потому что мы перестаем поддаваться беспорядку и стыду. К сожалению, это не изящная или быстрая работа, но она эффективна.

Если сегодня вы чувствуете себя в тупике, могу ли я предложить разумно подойти к депрессивному состоянию, по одному крошечному элементу за раз? По отдельности ничто не является монументальным, но вместе они выкладывают небольшие брусчатки из болота, прокладывая путь к здоровью, к жизни.