Как я отказался от спирали социальных сетей за 3 простых шага

Я потребляю контент с содержанием вещества, и мое душевное благополучие меня благодарит.

Я всегда немного зависел от социальных сетей. Думаю, я не одинок.

Благодаря тому роковому дню, проведенному в комнате Цукерберга в общежитии Гарварда, я живу с настоящим случаем цифрового FOMO (страха упустить возможность).

За прошедшие годы мои руки очень привыкли к процедурам разблокировки и прокрутки.

По мере того, как в 2020 году мир становился все более напряженным, изменилась и моя дурная привычка.

Пресса новостей появлялась на каждом шагу, и обновления статуса следовали их примеру. Пока COVID-19 распространился по всему миру, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю мрак и мрак, наводнившие мои каналы.

Я не должен быть единственным, учитывая, что Интернет придумал имя для этого поведения: doomscrolling.

Вдобавок к тому, что я уже чувствовал себя подавленным пандемией, потребление социальных сетей, которое я делал, оставляло меня в постоянном плохом пространстве.

Я был утомлен и истощен. Я беспокоился о том, как это повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой, особенно потому, что из-за пандемии я уже испытывал повышенный уровень страха и стресса.

Карантин мне не помог. или. У меня было слишком много свободного времени, чтобы сидеть и листать.

Вместо того, чтобы спешить в офис утром или потом проверять ночную жизнь, я обнаружил, что сижу без дела и трачу время на социальные сети.

Плюс я был изолирован. Это означало, что я не мог переварить все, что принимал, задушевно с близкими.

Справедливости ради стоит сказать, что прокрутка приложений с утра до ночи оказывала чрезвычайно негативное влияние на мою психическое здоровье.

Итак, я решил кое-что сделать.

1. Сделать социальные сети менее доступными

Я удалил Twitter и Facebook со своего телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда рядом, обычно на расстоянии менее 3 футов. Наличие приложений для социальных сетей на моем телефоне позволяло легко разблокировать и прокручивать, когда я хотел.

Каждый раз, когда я брал свой телефон, будь то проверка погоды, ответ на электронное письмо или изменение песни, которую я слушал, я обычно в конечном итоге поддавался искушению и проверял приложение. или два.

Удаление этих приглашающих коробок с моего портативного устройства означает, что получить доступ к платформам будет труднее. В свою очередь, проверка социальных сетей становится более сознательным выбором.

2. Запланируйте использование

После удаления приложений со своего телефона я установил неписаное правило, позволяющее себе каждый день в течение часа проверять их со своего компьютера.

Я считаю, что в социальных сетях есть их ценность. Это то место, куда я хожу, чтобы послушать друзей, с которыми иначе не поддерживал бы связь. Здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.

Кроме того, мемы хороши для смеха (иногда).

Я не хочу полностью изгонять платформы из своей жизни. Я просто хочу сильно ограничить свое использование.

Каждый день, обычно ближе к вечеру, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Twitter и Facebook. Я разбираюсь в том, что происходит и о чем говорят люди. Затем я закрываю браузер и оставляю его до конца вечера.

Соблюдая это ограничение по времени, я также практикую самодисциплину.

3. Будьте избирательны

Поскольку мне не удавалось так легко нажимать на приложения, я обнаружил, что потребляю более полезный контент, например книги, подкасты и хорошо написанные статьи.

Вместо того, чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.

Без приложений у меня больше времени посвятить содержательному содержанию. Я заканчиваю больше книг, чем когда-либо прежде, и пробиваюсь через очередь подкастов.

Я потребляю контент с субстанцией, и мое душевное благополучие благодарит меня за это.

Научное обоснование прокрутки

Между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством и даже FOMO существует четкая связь. Простое использование телефона меньше приводит к уменьшению всего вышеперечисленного.

Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста вы, скорее всего, используете свой телефон как средство преодоления скуки, неловкости, нетерпения и страха.

Тысячи бессознательных мнений, которые мы формируем, и решения, которые мы принимаем при прокрутке, могут существенно изменить то, насколько реалистично мы видим себя и мир. Они могут даже повлиять на решения, которые мы принимаем в отношении своего здоровья.

Пандемия уже достаточно тяжелая, из-за всплеска депрессии. Давайте передохнем нашему психическому здоровью.

Использование других видов экранного времени, например видеоигр, - это один из способов избежать негативных последствий социальных сравнений и чувства неполноценности.

Для меня обмен свитка на значимый контент изменил правила игры.

Что я узнал

Социальные сети имеют свои достоинства, но они могут вызывать зависимость. При чрезмерном использовании это может отрицательно сказаться на вашем психическом благополучии.

Без руководства социальные сети отнимали у меня время и истощали мою энергию. Ограничение времени в приложениях заставило меня чувствовать себя легче, спокойнее и дает больше времени для занятий, которые меня питают и лелеют.

Doomscrolling научил меня, что точно так же, как я отслеживаю и управляю своим питанием, чтобы оставаться здоровым, мне нужно делать то же самое с потреблением контента.

Сопротивляясь ловушке бесконечной прокрутки обновлений, и Вместо этого использование образовательного, интересного и значимого контента - это способ лучше использовать мое время.

похожие истории

• Преимущества цветовой терапии для повышения настроения
• 6 советов терапевта, как установить границы, когда близкие не будут физически дистанцироваться
• 7 способов замедлить темп и стать лучше.
• Как изменить свой список дел для улучшения психического здоровья.
• Как обменять токсическое удовольствие на глубокое удовлетворение