Насколько быстро может бегать человек?

Максимальная скорость
Сравнение скорости
Что влияет на скорость
Как бежать быстрее
Вывод на вынос

Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут достигать замечательных скоростей, и они улучшали эти показатели с помощью различных методов обучения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и о том, как она сравнивается со скоростью обычного человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы быстрее бегать.

Насколько быстро может бегать человек?

Максимальная скорость для мужчин была установлена Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта во время чемпионата мира в Берлине 16 августа 2009 года. финишировала с рекордным временем 9,58 секунды и была названа лучшим спринтером всех времен.

Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины на протяжении более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на Олимпийских играх США в Индианаполисе, штат Индиана.

Как это соотносится со среднестатистическим человеком и другими животными?

Взгляните на то, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и других животных. Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.

Какие факторы влияют на скорость?

На скорость бега могут влиять несколько факторов. Учтите это, когда будете бегать быстрее.

Ваша одежда

Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость. Для достижения оптимальных результатов при беге подумайте о приобретении легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к погодным условиям.

Ищите качественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело в прохладе и сухости. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.

Также целесообразно приобрести мягкие носки для бега.

Обувь

Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, может помочь предотвратить травмы.

Как показало исследование 2019 года, определенные типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения вашей экономичности, формы и техники бега.

Чтобы начать поиск, обратите внимание на одни из лучших кроссовок для мужчин и женщин.

Ваш вес

Вес тела - еще один фактор, который может повлиять на вашу скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы продвинуть вас вперед.

Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы поднимаете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность возрастает с увеличением веса ваших ног.

Если вы несете лишний вес, это также может повлиять на ваш VO₂max, что может повлиять на ваши беговые качества. VO₂max - это максимальная (максимальная) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время упражнений.

Бег может способствовать снижению веса

Бег способствует увеличению веса потеря веса, поэтому вы можете обнаружить, что меньший вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процент жира в организме также может повлиять на время бега.

Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.

Сила и выносливость

Силовые и скоростно-выносливые тренировки являются ключевыми компонентами беговой программы. Сильное тело упрощает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что помогает развивать скорость.

Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и ядро помогают сохранять энергию при правильной форме.

Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и HIIT-тренировками. Включите темповые бега, тренировки в гору и спринт.

Чтобы повысить выносливость, выполняйте хотя бы один длительный бег в неделю.

Что вы можете сделать, чтобы повысить свою скорость?

Когда дело доходит до неба, нет предела к способам бега быстрее. Хотя реализация всех этих техник одновременно может быть чрезмерной, вы, безусловно, можете время от времени добавлять несколько в свой распорядок.

Способы повысить скорость бега:

Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать физическую форму.
Поддерживайте водный баланс воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и электролитные напитки.
Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели эффективности, включая состав тела.
Рассмотрите возможность работы с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
Установите цели, вокруг которых вы можете составьте свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
Сделайте самомассаж руками или валиком из поролона. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и ослабить мышечные узлы.
Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы развить оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
Изучите дыхательные техники, такие как диафрагмальное или ритмическое дыхание.
Оставайтесь морально сильными и стойкими.
Медленно увеличивайте объем тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
Делайте дни отдыха, расслабления и много спать.

Вывод

При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учтите факторы, которые повлияют на вашу скорость бега, и при необходимости внесите соответствующие изменения.

Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные, горные и темповые тренировки. Всегда работайте в рамках своих возможностей и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Прекратите бегать, если почувствуете боль или травмы.

Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.