Как выражение благодарности может изменить ваш мозг

Многие методы так называемой позитивной психологии могут показаться немного ненадежными, особенно если вы относитесь к тем людям, которые не склонны хорошо реагировать на призыв смотреть на светлую сторону. Но позитивные психологи опубликовали несколько интересных выводов, и один из самых надежных выводов заключается в том, что чувство благодарности очень полезно для вас. Снова и снова исследования показали, что выполнение простых упражнений с благодарностью, таких как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, может принести ряд преимуществ, таких как чувство улучшения самочувствия и уменьшение депрессии, которые часто сохраняются после упражнений. закончены.

Теперь сканирование мозга в NeuroImage приближает нас к пониманию почему этих упражнений имеет такой эффект. Результаты показывают, что даже через несколько месяцев после простого, короткого задания по написанию благодарности человеческий мозг все еще настроен на чувство дополнительной благодарности. Подразумевается, что задачи с благодарностью работают, по крайней мере частично, потому что они имеют самовоспроизводящийся характер: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше вы настроены на нее и тем больше вы можете наслаждаться ее психологическими преимуществами.

Исследователи из Университета Индианы во главе с Пратиком Кини набрали 43 человека, которые проводили консультации для лечения своего беспокойства или депрессии. Двадцать два из них были назначены на благодарственное выступление; в течение первых трех сеансов еженедельного консультирования эта группа тратила 20 минут на написание письма, в котором они выражали свою благодарность получателю, всего час (решали ли они отправлять эти письма). Остальные участники выступали в качестве контрольной группы, поэтому они просто посещали свое консультирование, как обычно, не выполняя задание благодарности.

Через три месяца после окончания консультирования все участники выполнили задание благодарности Pay It Forward в сканере мозга. Каждому из них выдавали различные суммы денег воображаемые благотворители, чьи имена и фотографии появлялись на экране, чтобы сделать задание более реалистичным. Исследователи сказали участникам, что каждый благотворитель сказал, что если участник хотел выразить свою благодарность за денежный подарок, они были бы признательны, если бы участник передал часть или все пожертвование названной третьей стороне (опять же, идентифицированной по фотографии и имя) или названной благотворительной организации. Участники знали, что это всего лишь упражнение, но им всем сказали, что одна из транзакций, выбранных позже наугад, действительно произойдет », то есть они фактически получат денежную сумму, предложенную им одним из благотворителей, за вычетом суммы. они предпочли передать (а деньги, которые они решили передать, действительно пойдут на благотворительность).

Исследователи обнаружили, что в среднем, чем больше денег жертвует участник, тем сильнее чувства Они сообщали о чувстве благодарности, тем большей активности они проявляли в ряде областей мозга в лобной, теменной и затылочной областях. Интересно, что эти модели нейронной активности несколько отличались от тех, которые обычно появляются, когда субъекты сканирования мозга выполняют задачи, связанные с эмоциями, такими как сочувствие или размышления о точках зрения других людей, что согласуется с идеей о том, что благодарность - это уникальная эмоция. / p>

Однако наиболее захватывающим является обнаружение того факта, что участники, выполнившие задание с благодарностью за несколько месяцев до этого, не только сообщили о чувстве большей благодарности через две недели после задания, чем члены контрольной группы, но и спустя несколько месяцев показал большую активность мозга, связанную с благодарностью, в сканере. Исследователи описали эти глубокие и длительные нервные эффекты как особенно примечательные, и они подчеркнули, что одна из основных областей, показавших эту повышенную чувствительность, - прегенная передняя поясная извилина, которая, как известно, участвует в прогнозировании эффектов свои собственные действия по отношению к другим людям »совпадает с ключевой областью мозга, идентифицированной в единственном предыдущем исследовании неврологического следа благодарности.

Этот результат предполагает, что чем больше практики вы даете своему мозгу, чтобы чувствовать и выражать благодарность, чем больше он приспосабливается к этому образу мышления », вы можете даже думать о своем мозге как о чем-то вроде мышцы благодарности, которую можно тренировать и укреплять (конечно, не так сильно, как другие качества, которые можно развить на практике). Если это верно, то чем больше усилий вы приложите, чтобы однажды почувствовать благодарность, тем больше это чувство спонтанно возникнет к вам в будущем. Это также потенциально помогает объяснить другой установленный вывод, что благодарность может расти по спирали: чем больше мы чувствуем благодарность, тем больше вероятность того, что мы будем действовать просоциально по отношению к другим, вызывая у их чувство благодарности и создавая прекрасное добродетельный каскад.

Однако давайте не позволим теплому сиянию всей этой благодарности растопить наши критические способности. Важно понимать, что этот результат носит исключительно предварительный характер. Во-первых, как открыто признают исследователи, они не проводили базовое сканирование мозга участников до того, как они начали игру Pay It Forward, поэтому это возможно, хотя и маловероятно, учитывая, что участники были случайным образом распределены в группы благодарности и контроля. что участники, выполнившие задание на благодарность, просто уже имели больше нейронной чувствительности к благодарности, а не потому, что они выполнили задание на благодарность. Еще одна вещь: члены контрольной группы не выполнили задачу по сравнительному написанию, поэтому мы не можем точно знать, что это был акт написания благодарственного письма, в отличие от любого вида письма. письменные упражнения, которые привели к повышенной нервной чувствительности к благодарности.

Тем не менее, неврологические исследования благодарности только начинаются, и это исследование, безусловно, дает нам некоторые интригующие подсказки относительно того, как и почему упражнения благодарности полезны. Мы можем быть благодарны за это.

Dr. Кристиан Джарретт (@Psych_Writer ), автор статей в Science of Us, редактор Исследования Британского психологического общества Дайджест блога . Его последняя книга - Великие мифы о мозге.

Почему не следует читать благодарственные записки

4 цитаты Оливера Сакса О благодарности

Похоже, что мужской и женский мозг по-разному стареет

Чем отличается мозг популярного человека

Просто скажите «спасибо» людям, с которыми вы работаете

5 причин, почему благодарность может улучшить вашу жизнь - Эта статья изначально появилась на nymag.com