Как упражнения снижают уровень сахара в крови при диабете 2 типа

Если вы будете придерживаться этого правила, упражнения помогут снизить потребность в препаратах, снижающих уровень сахара в крови. (ISTOCKPHOTO)

Вы можете считать упражнения неприятностью, рутинной работой или просто утомлением. Но если вам поставили диагноз диабет 2 типа, вам нужно взглянуть на физическую активность в совершенно новом свете. Теперь это инструмент. Точно так же, как прием лекарств или изменение диеты, упражнения могут снизить уровень сахара в крови сами по себе, даже если вы не худеете.

«Физические упражнения - это самый недооцененный метод лечения, и он такой, такой мощный», - сказала Шэрон Мовсас, доктор медицинских наук, специалист по диетическому питанию из Клинического диабетического центра при Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке.

Для большинства людей с диабетом упражнения являются безопасным и настоятельно рекомендуемым способом снизить риск осложнения. Однако посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с сердцем, повреждений нервов или других проблем, требующих особого внимания во время тренировок.

Как упражнения влияют на уровень сахара в крови

Как правило, уровень сахара в крови падает после тренировки и ниже в течение следующих 24-48 часов, - говорит Мовсас. «Если я измеряю уровень сахара в крови после аквааэробики, я обычно замечаю, что он снижается», - говорит 79-летний Дэвид Мэр из Маркетта, штат Мичиган.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся более чувствительными к инсулину и поглощают больше глюкозы из крови. Однако, как и многие другие аспекты диабета 2 типа, реакция может быть очень личной. Иногда упражнения повышают уровень сахара в крови. Сначала вам нужно будет проверить уровень сахара в крови до, после, а иногда и во время тренировки, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует).

Упражнения также помогают снизить кровяное давление - важное преимущество, поскольку высокое кровяное давление может способствовать сердечным приступам, инсультам, проблемам с глазами, почечной недостаточности и другим осложнениям диабета 2 типа.

Следующая страница: Начинайте медленно

Начинайте медленно и работайте

Даже если вы знаете, что упражнения полезны, они не облегчают задачу. К счастью, исследования пролили свет на наиболее успешные стратегии упражнений при диабете 2 типа. Использование шагомера и стремление делать 10 000 шагов в день - это один проверенный подход, хотя вам нужно определить, что лучше всего подходит для вас.

В целом цель - 30 минут аэробных упражнений не менее пяти дни недели. Но это может занять некоторое время, особенно если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений. В таких случаях предпочтительным первым шагом к снижению уровня сахара в крови являются лекарства и диета. Затем вы можете начать с коротких (от пяти до 10 минут) прогулок, прежде чем увеличивать свою физическую активность.

Сначала физическая активность может не доставлять вам удовольствия, особенно если вы страдаете ожирением, - говорит Вирджиния Валентайн, сертифицированный инструктор по диабету, который также страдает диабетом 2 типа. Если вы страдаете ожирением или имеете другое заболевание, ограничивающее вашу подвижность (например, артрит), вам даже может потребоваться специальная программа упражнений.

Узнайте в местных больницах, есть ли у них программы для лиц с ограниченными возможностями передвижения, которые могут включать упражнения на стуле, йогу для пожилых людей, Aquacise или использование лежачих стационарных велосипедов.

Какими бы упражнениями вы ни занимались, вы сможете снизить потребность в препаратах, снижающих уровень сахара в крови, если будете придерживаться это.

«В некоторых случаях людям удавалось отказаться от приема лекарств», - сказала Саманта Хеллер, доктор медицинских наук, координатор по питанию в Фэрфилде, штат Коннектикут, YMCA.