Как упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь

В новой книге Fitter Faster (17 долларов, amazon.com) журналист по здоровью Роберт Дж. Дэвис и знаменитый тренер Брэд Колович-младший рассказывают еще об одной отличной причине, чтобы вспотеть.

Вы ' Вероятно, вы слышали, что регулярные упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или остеопороз. Но все больше исследований показывают, что это может иметь другой, более удивительный эффект: улучшение вашей сексуальной жизни.

Для мужчин регулярные упражнения кажутся естественной виагрой. Это связано с меньшим риском проблем с эрекцией. В одном исследовании мужчины среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни, которым было поручено участвовать в программе интенсивных упражнений в течение девяти месяцев, сообщили о более частой сексуальной активности, улучшении сексуальной функции и большем удовлетворении. У тех, у кого физическая форма увеличилась больше всего, наблюдались самые большие улучшения в своей сексуальной жизни.

Исследования на женщинах показали, что у физически активных женщин сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение выше, чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни. В одном необычном эксперименте молодые женщины, которые интенсивно ехали на велосипеде в течение 20 минут и смотрели фильм с рейтингом X, продемонстрировали большее физиологическое сексуальное возбуждение (измеряемое устройством, которое измеряет вагинальный кровоток), чем субъекты, которые не выполняли упражнения до просмотра фильма.

Увеличение кровотока помогает объяснить, почему упражнения также улучшают сексуальную функцию у мужчин. Улучшенное представление о себе в результате упражнений также может сыграть роль. Мужчины и женщины, которые занимаются спортом, могут с большей вероятностью чувствовать себя сексуально желанными, что может улучшить секс. То же самое можно сказать о большей силе, гибкости и выносливости, которые являются результатом упражнений.

Кроме того, физическая активность, особенно силовые тренировки, может повысить уровень тестостерона, что может повысить половое влечение у мужчин и женщин. Однако перетренированность может иметь противоположный эффект, снижая уровень тестостерона. Действительно, недавнее исследование показало, что мужчины, которые регулярно делают очень энергичные упражнения, имеют более низкое либидо. Хотя это потенциальная проблема для элитных спортсменов или других людей, которые выкладываются на максимум без адекватного восстановления, большинству из нас не о чем беспокоиться.

Что касается влияния секса на упражнения, то Долгое время считалось, что сексуальная активность перед соревнованиями снижает агрессию и силу. Как сказал тренер Рокки Бальбоа в фильме «Рокки», «женщины ослабляют ноги».

Однако исследования не подтвердили это мнение. В одном исследовании, в котором участвовали бывшие спортсмены-мужчины, измеряли силу хвата наутро после секса с женами, а затем повторили тест после того, как мужчины воздержались не менее шести дней. По результатам тестов отличий не было. Точно так же другое исследование, проведенное с участием спортсменов-мужчин, показало, что сексуальная активность не влияет на результативность во время циклического стресс-теста. Однако у испытуемых, которые занимались сексом за два часа до теста, частота сердечных сокращений во время восстановления после тренировки была выше.

В целом исследование показывает, что секс перед физической активностью не имеет негативных последствий, пока есть задержка не менее двух часов, и сексуальная активность также не связана с алкоголем, наркотиками или потерей сна. На самом деле, вполне возможно, что секс может даже улучшить спортивные результаты, помогая людям расслабиться.

Но многое остается неизвестным, в том числе влияет ли это на женщин иначе, чем на мужчин. Вероятно, что влияние секса на физическую активность зависит от человека.

Если вам интересно, считается ли секс упражнением, это зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий любовью. Исследование молодых людей показало, что сексуальная активность сжигает в среднем три или четыре калории в минуту. (Мужчины сжигали больше женщин.) Уровень интенсивности считался умеренным, сопоставимым с ходьбой или парным теннисом.