Как упражнения могут облегчить боль при фибромиалгии

Упражнения имеют решающее значение для улучшения качества вашей жизни и могут помочь при боли. (ISTOCKPHOTO)

Значительный объем исследований показывает, что для людей с фибромиалгией упражнения могут улучшить их физическое и эмоциональное состояние. быть, предотвратить мышечное истощение, которое может принести избегание активности, а для некоторых даже облегчить боль. Больные фибромиалгией часто становятся все менее и менее активными по мере того, как боль берет верх, боясь делать любые движения, которые могут усилить боль. Это порождает порочный изнурительный круг.
Я столкнулся с фибромиалгией и боролся с ней

Болезненное состояние не могло удержать Кейтлин или ее семью в депрессии. Подробнее о фибромиалгии

'Это страх, который в разной степени проявляется у людей с фибромиалгией, является огромным препятствием на пути к повышению физической активности людей '', - говорит Дэниел Рукс, доктор философии, изучавший фибромиалгию в качестве доцента медицины в Гарвардской медицинской школе, а сейчас работает с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в институтах Novartis биомедицинских исследований в Кембридже, штат Массачусетс.

В 2007 году, грачи и его коллеги опубликовали исследования, показывающие, что ходьба, силовые тренировки, и даже растяжение может улучшить физическую боль и эмоционального благополучия находясь у пациентов с фибромиалгией.

Одна пациентка находит облегчение через движение
Дайана Толтон говорит, что ее боль, усилившаяся к 30 годам, была «мучительной. По шкале от одного до 10 я бы назвала своего врача-болеутоляющего 20 ''.

До фибромиалгии 51-летняя Толтон из Тусона, штат Аризона, была активной женщиной, любившей бег и велосипедные гонки. После того, как синдром развился, ее повседневная боль стала больше похожа на «американские горки» с непредсказуемыми опухолями, которые могут стать причиной больших скачков скорости.

Но за 20 лет, прошедших с момента возникновения боли, Толтон считает, что упражнения являются одним из важнейших инструментов в борьбе с болью в шее и плечах.

«Физические упражнения для меня номер 1, - объясняет Толтон. «В основном это сердечно-сосудистая система, а затем - вес. Я катаюсь, бегаю трусцой. Даже ходьба, когда я становлюсь старше… все, что касается мускулов, кажется, мне помогает ».

Следующая страница: Хорошая боль против сильной

Хорошая боль против сильной
Толтон признает, что упражнения действительно причиняют ей боль, но она считает их «хорошей болью» - болью, которая позволяет ее телу высвобождать собственные обезболивающие, эндорфины.

«Мне легче бегать, чем это моя работа по дому, потому что эндорфины действительно помогают. Я могу бегать, получать эндорфин и некоторое время чувствовать себя безболезненно. Я стараюсь тренироваться как минимум четыре раза в неделю, а, надеюсь, и больше ».

Задача - действовать в одиночку,
Рукс признает, что пациенту с фибромиалгией может быть очень трудно начать и поддерживать свой распорядок дня. Он рекомендует присоединиться к группе - в идеале - к группе людей, страдающих фибромиалгией - или, если это невозможно, ставить перед собой небольшие реалистичные цели.

Однако даже для преданного спортсмена это может быть сложно. Толтон дополняет свой режим регулярными инъекциями новокаина в чувствительные точки (особенно болезненные места в мышцах). А в дни, когда ее боль усиливается, она корректирует свои ожидания относительно того, чего она может достичь.

Чтобы узнать, как сделать упражнения частью своего режима лечения, посетите нашу библиотеку здоровья от А до Я.