Как чистое питание помогло этой маме похудеть более чем на 30 фунтов

Вдохновляйтесь историями успеха DailyBurn, в которых рассказывается о реальных людях, приверженных фитнесу и добившихся результатов, намного превосходящих средний уровень.

День Дины Шинглтон никогда не начинался с пончиков, бекона, блинов или чего-то еще. «Плохие» продукты. Проблема заключалась в том, что ее дни редко начинались с еды.

«Я ничего не ела, а потом пила только несладкий холодный чай до 15:00. - а потом я голодал, - говорит Шинглтон из Амитивилля, штат Нью-Йорк.

Вот тогда и начнется нисходящая спираль. «Я бы использовала тот факт, что не ела весь день, чтобы придумать рацион из бублика и попкорна», - говорит она. И только после того, как начался ужин, она наконец-то съела полноценный обед. «Я была полностью лишена питательных веществ, а затем во время последнего приема пищи я, вероятно, превысила то, что мне было нужно, потому что я была голодна», - вспоминает 39-летняя девушка.

В ноябре 2014 года Шинглтон обнаружила, что носит 188 штук. фунтов на ее 5'3-дюймовую раму. Хотя она боролась со своим весом с юных лет, лишние килограммы начали сказываться на ее теле. «… У меня был продолжительный полтора года приступ подошвенного фасциита в нижней части обеих ног», - говорит она. «Это было ужасно, каждый раз, когда я вставал, я ковылял». Именно тогда она поняла, что пришло время восстановить контроль над своим телом.

Попросите Шинглтон назвать диеты, которые она придерживалась, и она скажет: «Я пробовала практически все, что вы могли придумать». Но на этот раз, вместо того, чтобы пробиваться через причудливые диеты, она пошла по другому пути. «Я начала сосредотачиваться на том, чтобы есть чистую, цельную пищу… Я отказалась от всего белого, сахара, муки и большинства продуктов с глютеном», - говорит она. «А затем я сосредоточился на добавлении большего количества белка. Я бы приготовила на завтрак коктейль вместо еды. Ее новый сбалансированный подход окупился, и в течение месяца она похудела на 10 фунтов.

Хотя она никогда не была поклонницей физических упражнений, Шинглтон начала исследовать тренировки, которые она могла бы выполнять дома. «У меня двое детей, и я была матерью-одиночкой, поэтому я не могла оставлять своих детей ходить в спортзал», - говорит она. Когда она искала варианты в Google, она наткнулась на потоковые онлайн-тренировки DailyBurn. Она записалась и решила начать с программы True Beginner. «Это так забавно, потому что это выглядело так легко, а потом я вспотел!» - говорит Шинглтон. Хотя тренировки были сложными, Шинглтон была увлечена и обнаружила, что входит в DailyBurn для тренировок пять или шесть раз в неделю.

После трех месяцев True Beginner и других программ, таких как Cardio Sculpt, Шинглтон похудела еще на 25 фунтов. . Она продолжала свои усилия и во время курортного сезона. «Когда вы просыпаетесь в 5:15 и вкладываете всю свою энергию и усилия в тренировку, зачем отказываться от плохого питания?» она говорит. «Я сказал себе не сводить на нет все эти усилия».

Чувствуя себя лучше, чем когда-либо, Шинглтон решила, что пришло время испытать себя на тренировке DailyBurn Black Fire под руководством тренера Боба Харпера. «В первый раз, когда я работал над Black Fire, я половину времени смотрел на экран, показывая ему пальцем», - смеется Шинглтон. Но она научилась масштабировать тренировки в соответствии со своими способностями, что поддерживало ее. «Я помню, как в январе этого года делала примерно два повторения, а теперь делаю восемь», - говорит она. «Это так здорово, что я могу отслеживать свой прогресс, и я храню все свои оценочные листы».

Однако, пока Шинглтон все еще теряла расстояние в дюймах от своего кадра, шкала перестала двигаться. В конце концов она поняла, что ей нужно увеличить количество еды, которое она ела, чтобы не отставать от своей новой интенсивной тренировки. «Я скорректировал это, добавив больше мини-обедов», - говорит Шинглтон. «Я бы выпил протеиновый коктейль после тренировки, потом два часа спустя - батончик Quest, потом зеленое яблоко. Я просто добавил еще немного - ничего ненужного, все еще чистые, цельные продукты ». После этого небольшого изменения ее вес снова увеличился, и она похудела еще на 10 фунтов.

Нелегко вставать рано, чтобы потренироваться, и не всегда весело есть чисто, когда все остальные тратят деньги, - говорит Шинглтон. «Вы не всегда будете на прямом и узком пути; Иногда вам захочется съесть тройничок, иногда я ем десерт с сахаром. Без разницы!" - говорит она.

Внесение крошечных, управляемых изменений помогло ей выработать здоровый образ жизни, который ей подходит. «Я думаю, что вам нужно выбирать по одной небольшой достижимой цели за раз и вносить небольшие изменения каждый день, чтобы изменить эти вещи», - говорит она. «Речь не идет о том,« Я просто собираюсь съесть салат ». Я сделаю пасту из коричневого риса с красным соусом или фрикадельки с поджаренным хлебом Иезекииля, так что не похоже, что я отказываюсь от себя или меняю все жизнь ».

Помогает и понимание того, что у нее есть огромный выбор тренировок. «Я играю с собой в игру, если просыпаюсь и говорю себе:« Я не хочу ничего делать », - говорю себе, может быть, сделаю 15-минутную быструю тренировку», - говорит она. «Это разнообразие, возможность выбора и тот факт, что я потратилась на совершенно новый гардероб. Это тело, которое должно остаться! »

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программы по снижению веса. Пользователи DailyBurn, которые тренировались по 30 минут или более не менее пяти раз в неделю в течение 60–90 дней, сообщили о средней потере веса примерно на один фунт в неделю.

6 историй о похудании, которые мотивируют вас

Как пройти сахарную детоксикацию (не сойти с ума)

Руководство по чистому питанию для новичков - Эта статья впервые появилась на Life by DailyBurn.