Как синий свет от вашего телефона может повредить глаза (и что с этим делать)

Ваш будильник срабатывает утром: вы переворачиваетесь и просматриваете электронную почту и ленты социальных сетей на телефоне. Затем вы отправляетесь на работу, где следующие восемь часов будете смотреть в компьютер. Позже той ночью вы опускаетесь на диван и расслабляетесь, наблюдая за несколькими эпизодами своей последней одержимости Netflix. Как себя чувствуют ваши глаза?

Многие из нас проводят большую часть дня, приклеиваясь к экрану. В прошлом году отчет аудитории компании Nielsen показал, что средний взрослый человек в Соединенных Штатах проводит за устройством 8 часов 47 минут в день. Возникает вопрос: как все это время перед экраном влияет на здоровье наших глаз и многое другое?

Ответ не так однозначен. Некоторые врачи опасаются, что воздействие синего света от электронных устройств может негативно сказаться на наших глазах. «Синий свет вызывает беспокойство, потому что роговица и хрусталик не фильтруют его, поэтому он попадает прямо в заднюю часть глаза», - говорит Анам Куреши, доктор медицины, доцент кафедры офтальмологии Нью-Йоркского университета в Лангоне в Нью-Йорке. По ее словам, некоторые эксперты считают, что это может повредить сетчатку и привести к таким состояниям, как дегенерация желтого пятна, хотя никаких исследований, подтверждающих эти опасения, нет.

Оптометрист из Далласа Жанель Ротье, OD, обнаружила, что для ее пациентов длительное наблюдение за экраном может привести к цифровому утомлению глаз - также известному как синдром компьютерного зрения. Симптомы могут включать нечеткое зрение; проблема с концентрацией внимания на чем-то одном; красные усталые глаза; сухие глаза; и головные боли, - говорит она.

Подумайте об этом так: «Если вы приседаете и держите его очень долго, ваши ноги действительно устанут, и вы со временем мы больше не сможем удерживать эту позицию », - говорит д-р Рутье. То же самое происходит с вашими глазами. По ее словам, для того, чтобы сфокусироваться на объекте, ваши глазные мышцы должны «постоянно сокращаться», и через некоторое время эти мышцы утомляются.

Более того, ряд исследований показал, что синий свет подавляет мелатонин - гормон, который помогает организму поддерживать здоровые циркадные ритмы. «Это может затруднить засыпание, а недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для здоровья», - говорит доктор Куреши.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки побочных эффектов наших технических привычек, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестраховаться и защитить глаза от экранов. Ниже глазные доктора делятся своими лучшими советами.

«Если вы собираетесь долго концентрироваться на экране, попробуйте правило 20/20/20», - говорит доктор Рутье. «Цель состоит в том, чтобы каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на то, что находится на расстоянии не менее 20 футов». Например, вы можете смотреть в окно или на другой конец офиса. Чтобы создать эту привычку, установите на телефоне напоминание о регулярных перерывах.

Также: это звучит глупо, но постарайтесь не забыть моргать. «Когда вы концентрируетесь, вы уменьшаете частоту моргания, из-за чего все слезы могут испаряться с поверхности вашего глаза и вызывать нечеткое зрение, раздражение глаз, покраснение и боль», - говорит доктор Куреши.

Существует ряд приложений, которые уменьшают синий свет на ваших устройствах, например f.lux. Вы также можете использовать режим «Ночная смена» на вашем iPhone.

Но лучший способ уберечь ваши гаджеты от ваших Z - это выключить их за час до сна. Вместо этого выберите менее стимулирующие действия перед сном, например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.

Солнцезащитные очки BluBlocker, которые фильтруют синий свет (и имеют не очень стильный ярко-оранжевый цвет. hue) существуют уже много лет, но, вероятно, вас никак не поймают, раскачивая их в офисе. К счастью, теперь есть еще один вариант, который выполняет ту же работу, не делая вас похожим на участника группы 90-х. Доктор Рутье рекомендует использовать адаптивные линзы Transitions для ваших очков. Эти линзы отфильтровывают синий свет как от экрана, так и от солнца. (Полное раскрытие информации: д-р Ротье является старшим директором по работе с клиентами компании Essilor, которая разрабатывает эти линзы.)

Правильные характеристики также могут помочь при цифровой нагрузке на глаза, - говорит д-р Куреши. «Когда вы станете старше, вы можете потерять способность видеть вблизи», - объясняет она. Подумайте о том, чтобы подобрать пару очков для чтения, которые помогут вам лучше видеть экран вашего компьютера (которые могут отличаться от очков, которые вы используете для чтения книг или журналов). «Вам действительно нужно подобрать очки, которые вы носите, с учетом расстояния между вами и вашим устройством», - говорит доктор Куреши.