Как обновление Apple iOS помогает мне лучше выспаться

Обновление программного обеспечения iOS 10, которое Apple выпустила на iPhone и iPad на этой неделе, содержит новые умные функции, которые побуждают вас придерживаться своих здоровых целей. Но есть одна особенность, которая уже помогла мне внести простую, но значимую настройку в мою повседневную жизнь: функция «Перед сном» в приложении «Часы».

Я использую эту функцию в течение нескольких дней, и я ' Я уже сломал привычку пролистывать Instagram до предрассветных часов. И я фактически начал засыпать (и просыпаться) в одно и то же время каждый день.

Эта функция позволяет вам установить повторяющееся напоминание перед сном и утренний будильник в зависимости от количества сна, которое вы хотите получить. Идея состоит в том, чтобы подтолкнуть вас к регулярному распорядку дня, поскольку последовательный цикл сна и бодрствования может помочь вам быстрее вздремнуть и зафиксировать более качественный сон.

Необходимо выполнить несколько шагов: вам нужно выбрать в какие дни недели вы хотите, чтобы время сна было включено, сколько часов сна вы хотите каждую ночь (я выбрал семь), время вашего напоминания о важности (я оставил значение по умолчанию за 15 минут до желаемого времени сна) и какой звук будит вас (я выбрал «пение птиц»).

Сначала я волновался, что будильник не будет достаточно агрессивным, чтобы вытащить меня из постели. Я привык, что меня разбудил резкий писк. Итак, в первую ночь я установил резервный будильник, который сработал через несколько минут.

Но щебетание птиц действительно разбудило меня, и это был гораздо более мирный опыт, чем мое обычное бредовое шарканье. через комнату, чтобы схватить мой ревущий телефон с комода.

Так же, как с обычным будильником, я могу «отложить» птиц, и они снова начнут твитнуть примерно через восемь минут. Но, в отличие от обычного будильника, мне никогда не хочется его откладывать.

Для меня 15-минутное напоминание перед сном послужило хорошей подсказкой, чтобы убрать телефон и выключить свет. (Знаю, знаю: мне действительно стоит убрать телефон за час до сна. Но с функцией Apple Night Shift я не чувствую себя так плохо.)

Перед сном также есть диаграмма анализа сна по адресу внизу экрана, чтобы вы могли отслеживать, сколько времени вы отдыхаете. Apple рекомендует держать вертикальные полосы (представляющие каждую ночь сна) по центру между горизонтальными полосами (верхняя показывает ваше идеальное время сна, нижняя - ваше целевое время бодрствования). Это позволяет вам быстро отслеживать время вашего сна и стараться изо всех сил быть последовательным.

Помимо попыток затащить вас в мешок раньше, Apple также упрощает вам доступ ко всем вашим данные отслеживания в приложении "Здоровье". Более того, приложение теперь выходит за рамки ежедневного подсчета шагов, чтобы использовать более всесторонний подход к оздоровлению.

Когда вы запускаете его, вам предлагаются четыре основные категории: активность, внимательность, сон, и питание. Для категорий «Активность» и «Сон» приложение автоматически собирает некоторые данные с вашего телефона, такие как расстояние, которое вы путешествуете, и часы, которые вы проводите в постели (записанные в режиме «Время сна»). Но приложение также легко сочетается с Apple Watch и сторонними приложениями для сбора большего количества данных во всех четырех категориях. (Для каждой категории рекомендуются сторонние приложения.)

Помимо вашей физической формы, осознанности, привычек сна и питания, у вас есть возможность отслеживать и другие важные данные, исходя из процента жира в вашем теле. качество цервикальной слизи и медицинские данные, такие как артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

На вкладке «Сегодня» можно быстро просмотреть собранные данные. На вкладке «Источники» представлен список других устройств и сторонних приложений, которые передают информацию в приложение «Здоровье». (Так что, если у вас есть фитнес-трекер, которому вы разрешили общаться со своим телефоном, он появится там.)

Функция медицинского удостоверения не сильно изменилась. Вы можете добавить контакты и информацию для экстренных случаев, такую ​​как группа крови, состояние здоровья, аллергия и лекарства - все это будет доступно на экране блокировки в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Но есть одно новое дополнение, которое буквально спасает жизнь: возможность зарегистрироваться в качестве донора органов в Donate Life America, всего лишь несколькими нажатиями на телефоне.