Как безумная канун Нового года влияет на ваше тело, а также как после этого прийти в норму

Большинство людей думают, что если вы переедали и перепили в канун Нового года, вы правильно устроили ночь. И в какой-то степени это справедливо. Новый год - это праздник, и вы имеете право веселиться. Но какой ущерб вы причиняете, когда заказываете еду на вынос поздно вечером или допиваете пятую фужерку шампанского?

Хорошие новости: «Одна большая еда - это не то, что заставляет людей полнеть», - говорит Холли Вятт, доктор медицинских наук, заведующая клиникой по лечению метаболизма и ожирения в Центре здоровья и здоровья Anschutz при Университете Колорадо. Тем не менее, если есть и пить больше, чем вы привыкли, ваше тело может улететь. Есть волновой эффект ... но они не должны длиться до конца 2018 года. Здесь эксперты объясняют, что снисходительное новогоднее настроение будет и чего не сделает с вашим телом.

Когда вы пьете алкоголь, Печь вашего тела переключает механизмы, чтобы начать метаболизм жидкости, которую вы только что проглотили. «Организму негде хранить алкоголь, потому что он станет токсичным, если останется в организме, поэтому его необходимо немедленно сжечь», - объясняет доктор Вятт. В результате калории от всех этих свиней в одеяле, которые вы ели пока вы пили шампанское, откладываются в виде жира.

Конечно, это также происходит, если вы переедаете, не выпивая. . «Всякий раз, когда вы находитесь в этом положительном энергетическом балансе, когда вы съели больше еды, чем вам нужно, организм переходит в физиологическое состояние накопления лишних калорий», - говорит доктор Вятт. Нет необходимости перерабатывать излишки углеводов или жиров в качестве топлива, организм просто сохраняет их на потом.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО: 7 сжигающих жир продуктов, которые ускоряют метаболизм

Это нормально видеть ваш вес увеличивается после того, как вы много едите и пьете. Насколько сильно он поднимется, зависит от того, насколько серьезно вы решили # лечить себя. «Ущерб, который вы наносите с точки зрения веса и набора жира, действительно зависит от того, сколько калорий вы потребляете», - говорит доктор Вятт.

Имейте в виду, что новое число, которое вы видите на шкале за январь, 1 - это в основном увеличение веса из-за воды, которое ваше тело удерживает, если вы употребляете продукты с большим количеством натрия или углеводов, которые вызывают задержку воды. Но этот водяной вес имеет тенденцию исчезать так же быстро, как и возник. По словам доктора Вятта, «Одна ночь на самом деле ни у кого не вызывает большого веса. Когда эта ночь превращается в неделю или две, у вас начинаются проблемы ».

« Худшая часть большой вечеринки - это то, что она может вывести вас из строя на день или два, когда она приходит к упражнениям, и это потерянное время может задержать ваш сброс после отпуска », - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color. Подумайте об этом: вы приходите домой поздно, засыпаете в предрассветные часы, проводите полдня, спя во время праздников, затем чувствуете себя вялым и блачат из-за вздутия живота на следующий день и, возможно, похмелья. К тому времени, когда вы выздоровеете, вы, скорее всего, вернетесь на работу и будете слишком заняты, чтобы сосредоточиться на этом решении и больше ходить в спортзал. Womp womp.

«Пока вы не пьете до потери сознания, ваше тело будет очищаться естественным путем», - говорит Ларджман-Рот. Чтобы помочь вашей системе работать и быстрее чувствовать себя лучше, составьте план после вечеринки.

«Начните пить сразу, когда вернетесь домой», - советует Ларджман-Рот. Небольшая закуска, такая как банан, также может быть хорошей идеей перед сном. «Он богат калием, который помогает противодействовать вздутию живота, который возникает при употреблении соленой пищи и напитков».

Заполните холодильник полезными продуктами заранее, чтобы не погрузиться в жирный бранч после похмелья. в последнюю минуту. «Попробуйте приготовить детокс-смузи, используя 1 стакан нарезанного сельдерея, 2 стакана свежего ананаса, 1 столовую ложку свежей мяты, 1 киви, сок 1 лайма и 1 стакан кокосовой воды», - предлагает Ларджман-Рот. И сельдерей, и ананас обладают естественным мочегонным действием, уменьшая вздутие живота. Кокосовая вода помогает пополнить запасы электролитов после переедания, а богатый витамином С киви укрепляет вашу иммунную систему, которая может пострадать после ночной вечеринки. (Последнее, что вам нужно, это холод в начале января, верно?)

Не полагайтесь на лишние упражнения, чтобы свести на нет все, что вы съели или выпили. Вместо того, чтобы мучить себя, пытаясь сжечь 3000 лишних калорий, которые вы получили во время вечеринок и коктейлей, прогуляйтесь или займитесь йогой. «Двигаться телом, сжигать калории и чувствовать себя более самим собой поможет вам вернуться к привычному распорядку», - говорит доктор Вятт.

И, несмотря ни на что, не зацикливайтесь на том, от чего вы отклонились. ваши типичные привычки в отношении здорового питания и тренировок накануне вечером. «Чувствуйте себя хорошо, получив то, что вы хотели в канун Нового года, и вдохновляйтесь тем, что у вас уже есть план того, как вы вернетесь на правильный путь после этого», - говорит доктор Вятт. Вперед.