Как должна подойти обувь для бега. Пошаговое руководство по поиску подходящей обуви

Определите размер обуви.
Примерьте другую обувь.
Обеспечьте правильную посадку.
Как шнуровать
Другие соображения
Преимущества правильной подгонки
Вывод на вынос

Если вам нужна новая пара обуви, но вы не знаете, как найти подходящую подходит, мы вас прикрыли.

От правильных методов измерения и анализа походки до носков и примерки обуви в течение дня - поиск подходящей кроссовки может быть не ракетной наукой, но для этого необходимы некоторые базовые знания о посадке, типе и спектакль.

Прочтите, чтобы узнать, как найти подходящую обувь для бега.

Шаг 1. Определите размер обуви

Первый шаг к обеспечению хорошей посадки это определить правильный размер обуви, включая длину и ширину.

«Подгонка обуви для бега - это комбинация обеспечения достаточного пространства для стопы, чтобы было место в обуви, и достаточной поддержки, чтобы ступня не двигалась и не скользила в обуви», - объясняет Патрик Мэлони, доктор медицины, Хирург-ортопед в Медицинском центре Mercy.

Также важно правильно измерить длину и ширину обуви с надетыми носками - и обязательно носить тот тип обуви, который вы будете использовать для бега.

Для получения нужной длины оставьте не менее 1/2 - 1 дюйма (ширины большого пальца) между самым длинным пальцем ноги и концом обуви. Чтобы почувствовать правильную ширину, вы должны иметь возможность защипать какой-то материал по бокам или сверху обуви.

Размер обуви для бега обычно на половину больше обычного размера обуви.

Итак, после определения длины и ширины и вашего истинного размера обуви, попробуйте кроссовки, которые примерно на половину больше вашего стандартного размера.

Алиса Холланд, врач-терапевт из Stride Strong Physical Therapy, говорит, что это оставляет место для расширения стопы во время и после ударов по тротуару.

Шаг 2. Примерьте другую обувь

После того, как измерение закончено, начинается самое интересное.

Пришло время примерить несколько марок и типов кроссовок. По словам Мэлоуни, ключевым моментом в этой части процесса является работа с опытным профессионалом в области обуви, который поможет вам правильно подобрать обувь.

Помимо того, что вы подберете подходящую обувь, они помогут вам выбрать обувь, которая учитывает положение вашей стопы, запланированный пробег, поверхность бега и другие факторы, влияющие на то, какую обувь вам следует носить.

Некоторые специализированные магазины обуви для бега и специализированные ортопедические отделения также предлагают анализ походки. Это может сказать вам, какая поддержка вам нужна в средней части вашей беговой обуви.

По словам Нели Лобковой, DPM, результаты анализа походки определят, какую из трех категорий кроссовок вам следует рассмотреть:

нейтральные
стабильность
управление движением

Это поможет вам получить кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку.

сузили область поиска на основе этих критериев, потратьте некоторое время на пробежку или пробежку в обуви. Это поможет вам определить, нравится ли вам их отзывчивость и занижение пятки (уровень амортизации под пяткой по сравнению с пальцами ног).

Обязательно наденьте носки, в которых вы планируете бегать, и принесите с собой стельки - если вы их используете. Большинство магазинов позволяют вам протестировать обувь в магазине.

Шаг 3. Убедитесь, что они подходят правильно

Основным преимуществом правильной посадки, по словам Мэлони, является хорошая стабильность и поддержка вашей стопы, что позволит вам достичь желаемого уровня бега и деятельность. Слишком большая обувь для бега может повредить пальцы ног, а слишком маленькая часто приводит к повреждению ногтей на ногах.

Холланд говорит, что правильная подгонка позволит сделать следующее, пока вы тестируете обувь:

У ваших пальцев должно быть достаточно места, чтобы можно было широко расставить их.
Пальцы не должны ощущаться стесненными или касаться конца обуви.
Пятка должен быть удобно расположен в задней части обуви, что гарантирует, что ваша ступня не выскользнет из задней части обуви. (Примечание: если ваша пятка от природы тонкая, вы можете приобрести механизмы шнуровки и недорогие подпяточники, чтобы предотвратить ее соскальзывание.)

Холланд также отмечает, что обувь не должна менять ваш углы стопы до крайностей супинации или пронации.

«Обычно физиотерапевтам нравится видеть нейтральный субтарант, когда они стоят в обуви, а это значит, что лодыжка не наклонена слишком сильно ни вправо, ни влево», - говорит она.

Как зашнуровать кроссовки

То, как вы зашнуруете кроссовки, может иметь большое значение с точки зрения посадки. Если вы новичок в беге и не знаете, какой стиль шнуровки выбрать, обратитесь за помощью к специалисту по обуви.

Кроме того, Лобкова рекомендует использовать стиль, обеспечивающий максимально плотную посадку: «Слишком свободные и слишком тугие шнурки являются обычным признаком того, что обувь не подходит, и шнуровка выполняется, чтобы компенсировать это. для плохой посадки ».

В целом, говорит Холланд, убедитесь, что обувь правильная, прежде чем рассматривать технику шнуровки.

«Если какая-либо часть обуви соскальзывает или кажется тесной, или вы слишком чувствуете структуру обуви, сообщите об этом консультанту в магазине, и они помогут вам со шнуровкой или предоставят носки, каблуки и т. д. аксессуары, которые делают его лучше ".

Хорошее эмпирическое правило, говорит Холланд, заключается в том, что обувь должна по существу «исчезать» из вашего сознания, когда вы бежите: «Все, что вас заметит, станет неприятностью на 14-й миле».

Чтобы лучше понять техники шнуровки, посмотрите это видео, в котором демонстрируются несколько методов.

Другие соображения

Поиск надежной пары кроссовок требует большего, чем выбор лучшего цвета и стиля. Помимо правильного размера, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Чтобы получить оптимальную посадку, попросите квалифицированного установщика, например специалиста по беговой обуви или ортопеда, измерить оба ваших ноги стоя.
Ежегодно измеряйте ступни. По мере того, как свод стопы опускается, ноги могут удлиняться.
Ноги имеют тенденцию опухать в течение дня, поэтому лучше примерять обувь днем, а не утром.
Всегда надевайте обувь на большую ногу.
Обратите внимание на носок, то есть на область, где находятся передняя часть стопы и пальцы ног. Это пространство должно быть достаточно большим, чтобы вы могли легко пошевелить пальцами ног.
Примеряя кроссовки, убедитесь, что вы знаете, какой тип бега вы выполняете. Например, для трейлраннинга нужна специальная обувь для трейлраннинга.
Почувствуйте тесноту или возможные болезненные места, чтобы избежать проблем в дальнейшем.
Примерьте обувь перед покупкой.

Преимущества правильной посадки

Преимущества правильной посадки:

обеспечивает более комфортный бег.
позволяет сосредоточиться на работоспособности тела и получать удовольствие от бега, а не на производительности обуви.
дает вам мотивацию для продолжения тренировок.
уменьшает или устраняет частоту появления волдырей, мозолей и бурситов.

Легко увидеть и почувствовать преимущества правильной подгонки. Но иногда труднее заметить недостатки.

По словам Холланда, обувь может повлиять на то, как вы бегаете, если неправильная посадка существенна. Это также может вызвать напряжение в ноге, что, по ее словам, снижает работоспособность и косвенно может вызвать травму.

Неправильная установка кроссовок может привести к травмам ступней и ног. «Такие проблемы, как ущемление нерва, тендинит, боль в пятке, стрессовые переломы и растяжения связок голеностопного сустава, могут возникнуть через несколько недель или месяцев после ношения неподходящей обуви для бега», - объясняет Лобкова.

К счастью, Лобкова говорит, что правильный подбор размеров и анализ походки должны предотвратить потенциальные проблемы с кроссовками.

Ключевые выводы

Когда дело доходит до выбора подходящей обуви для обувь, которую вы используете для бега или других занятий фитнесом, лучше всего поговорить со специалистом - либо специалистом по беговой обуви, либо ортопедом, либо физиотерапевтом. Они могут соответствовать вашей ноге и порекомендуют вам несколько моделей обуви.