Как 5 настоящих женщин справляются с сезонным аффективным расстройством

Этой зимой у большинства из нас бывали дни, когда было тяжело вставать с постели по утрам или мы чувствовали себя немного мрачно, глядя в окно днем ​​и понимая, что солнце уже садится.

Но для некоторых женщин зима приносит с собой нечто более серьезное, чем просто временное падение энергии или настроения. Наступление холодных и темных дней вызывает сезонное аффективное расстройство. САР, как известно, связано с депрессией, но симптомы возникают только в определенное время года - чаще всего в зимние месяцы.

Низкие температуры могут иметь значение, - говорит Анджелос Халарис, доктор медицины, профессор психиатрии и поведенческой нейробиологии в системе здравоохранения Университета Лойолы. Но для большинства людей с САД самым большим фактором является недостаток солнечного света. «При SAD отсутствует мотивация заниматься регулярными делами, ходить на работу, встречаться с друзьями или делать то, что обычно доставляет удовольствие, - говорит доктор Халарис. «Вы не ищете приятных занятий, будь то секс, общественные мероприятия, упражнения или просто выход из дома».

Для людей с САР холодные месяцы создают очень реальные эмоциональные и физические проблемы . Мы поговорили с 5 женщинами, которые рассказали о том, как они справляются с этой реальностью сейчас, посреди зимы.

«Когда на улице холодно и темно, я чувствую себя подавленным: у меня беспричинные приступы плача. , все кажется тяжелым, и мое тело болит физически. Мысль о том, чтобы одеться во все эти слои, чтобы просто выйти из дома - а затем добраться туда, куда я иду, и снова снять все эти слои - кажется такой большой работой, она ошеломляет. На прошлых выходных я действительно гулял с другом, но через полчаса мне просто захотелось пойти домой и лечь в кровать рядом с батареей.

Я был на терапии несколько раз, и времена года стали одной из причин, по которым я так себя чувствую. Я знаю, что чувствую себя лучше, когда хожу в спортзал, но мне трудно заставить себя выйти из дома, и обычно я чувствую себя слишком уставшим. Я все еще надеюсь, что смогу найти что-то еще, что поможет, кроме того, чтобы просто стоять и ждать весны и лета ».

- Майя Сендерович, специалист по связям с общественностью

« Я » м из Лос-Анджелеса, но в прошлом году переехала в Лондон, чтобы быть с моим британским мужем. Переезд в холодное, дождливое и серое место было чрезвычайно сложным, особенно потому, что я работаю из дома. Этой зимой я почувствовал упадок сил и не имел мотивации выходить на улицу, что только усиливало мое чувство депрессии. Обычно я настроен очень позитивно, но в последнее время я был самым негативным и ожесточенным человеком. Жаловаться на погоду - это табу, но когда я вижу, что на улице идет снег, мне хочется плакать.

Мой муж порекомендовал мне купить светильник SAD, и я начала проводить время перед это пока работаю по утрам. И мне, наконец, удалось наладить тренировочный режим в студии по улице от моего дома, что определенно помогает. Но я искренне подумываю о том, чтобы вернуться в Южную Калифорнию, потому что погодные условия слишком сильны; они даже повлияли на уровень моей продуктивности в бизнесе. Все кажется туманным, и мне трудно сосредоточиться ».

—Александра Хименес, блогер о путешествиях

« Есть что-то очень реальное в том, как короткие дни погружают меня в эту ужасную инерцию. Недавно я написал в Facebook о том, как сочетание сезонного аффективного расстройства, моего терапевта, закрывающего свою практику, и ряда других факторов привело к тому, что мне было трудно выйти из квартиры и пройти буквально за углом в офис. .

Но просто разговор об этом и получение такого количества ответов от людей, обращающихся к нам или предлагающих советы, действительно помогли мне почувствовать себя менее одиноким и менее подавленным. Я также принимаю витамин D и пытаюсь заниматься спортом; Было полезно найти тренировочный класс прямо на улице, так как нет дополнительных препятствий - сесть в машину и куда-то поехать ».

- Сари Боттон, писатель и редактор

« Для меня SAD ощущается как тревога и депрессия, особенно в зимние месяцы и вызванные ими. Чувство большей тревожности, чем обычно, или более частая депрессия и низкая энергия могут быть признаком САР, также как и эти чувства в течение длительного периода времени, а не дня здесь или там.

Много лет назад Я разговаривал с коллегой о том, как плохо себя чувствует в зимние месяцы, и она сказала, что читала книгу о SAD под названием Зимний блюз . Она одолжила его мне, и это было очень поучительно. Я купил световой короб и начал им пользоваться (и недавно написал о своем опыте). Он имитирует солнечный свет, поэтому это определенно не то же самое, что просто смотреть на обычную лампу.

Я твердо уверен, что положительный эффект от использования светового короба проявляется довольно быстро, примерно через две недели. Также помогает постоянное использование, поэтому нужно не просто сидеть перед световым коробом, когда вам грустно, но и сделать это повседневной частью своей повседневной жизни. И определенно для некоторых людей это может быть не единственный способ справиться с их САР - возможно, использование светового короба вместе с другим лечением, таким как лекарства или терапия, может быть полезным ».

- Луиза Колон, писатель

«По мере того, как каждый август подходит к концу, я начинаю чувствовать нарастающее чувство паники; моя грудь тяжела, зная, что будет в ближайшие несколько месяцев. Долгое время я думал, что это нормально, но благодаря терапии я смог понять, что на самом деле это реакция на осознание того, что моя повседневная жизнь станет намного труднее.

Это одна вещь, которую я хочу, чтобы люди знали: для многих осень - это не просто красивая, свежая осенняя пора с тыквенными специями; это начало месячного процесса создания механизмов, позволяющих пережить зиму. Например, я принимаю очень низкую дозу золофта от беспокойства круглый год, но увеличиваю дозу в сентябре и уменьшаю ее обратно в апреле, когда я начинаю чувствовать, что моя энергия возвращается.

Я думаю, люди также не осознают, насколько устают от SAD: идея выйти из дома после 17:00. по ночам мне кажется невозможным. Я чувствую, что у меня ограниченное количество энергии каждый день, а зимой нет возможности подзарядиться. Если я пройду через это слишком рано, это будет настоящим трудом на весь оставшийся день.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Healthy Living