Жаркая погода может вызвать у вас тревожные сны - 7 способов остыть

• Что
• Как
• Автоматизировать
• Световые листы
• Ментальный кулдаун
• Держите в тени
• Холодильник
• Кубики льда
• Ешьте легкую.
• Ешьте на вынос

Мы включать продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи после особенно неприятного яркого сна? Скорее всего, вам приснился тревожный сон.

Наше психическое состояние может серьезно повлиять на качество нашего сна. Если вы испытываете стресс или тревогу в бодрствующем состоянии, вы можете обнаружить, что ваши сны становятся менее умиротворяющими.

Однако недавние исследования показали, что тревога - не единственный фактор, вызывающий тревожные сны. Оказывается, внешние факторы, такие как климат, тоже могут существенно повлиять на качество ваших снов.

Если вы хотите узнать, виновата ли жара в ваших неприятных сновидениях, вы обратились по адресу.

Читайте дальше, чтобы узнать, как на самом деле работают тревожные сны, как их может вызывать тепловая волна и как можно улучшить свой сон при любой температуре.

Что такое тревожные сны?

Тревожные сны - не всегда кошмары. Любой сон, который вызывает у вас длительное чувство страха, стресса, паники, беспокойства или нервозности, относится к категории тревожных снов.

Хотите знать, действительно ли ваши дурные сны - это тревожные сны? Их характеризуют следующие элементы:

• Сон особенно яркий и запоминающийся.
• Вы падаете, вас преследуют, вы опаздываете или обнажаетесь на публике. Это могут быть признаки определенных тревог в вашей жизни.
• Сон будит вас посреди ночи.

Что вызывает тревожный сон?

Многие считают, что тревожные сны вызваны вашим психическим состоянием. Эти факторы часто упоминаются:

• тревога
• неуверенность
• бессонница
• употребление психоактивных веществ, например алкоголя
• травма

Оказывается, внешние факторы также могут вызывать тревожные сны.

Как тепло влияет на тело во время сна?

Тепло может иметь довольно сильное воздействие на наш организм, что также может повлиять на качество сна. Вот несколько причин, по которым тепло может вызывать тревожные сны.

Гормоны тревоги

Ваше тело впадает в состояние гипертермии при очень высоких температурах. Если температура вашего тела повышается примерно до 99,5 ° F (37,5 ° C) даже в течение получаса, могут произойти следующие физиологические изменения:

• активация оси HPA, которая помогает контролировать стресс тела ответ
• повышенный метаболизм
• учащение пульса
• учащенное дыхание
• обезвоживание
• уменьшение количества жидкостей организма и падение артериального давления
• снижение притока крови к мозгу

Сильная жара может фактически заставить ваше тело реагировать во многом так же, как и на психическое беспокойство .

На качество сна влияет высокая температура, потому что жара вводит тело в естественное тревожное состояние. Вы можете обнаружить, что ваши сны становятся более яркими и тревожными просто потому, что ваше тело перегрето.

Увеличивает «интенсивность сна»

По словам Уэйна Росс, старшего исследователя InsideBedroom, «The Идеальная температура - для большинства людей - для оптимального сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту и от 40 до 60 процентов влажности. Качество сна значительно ухудшается, если температура и влажность превышают указанные диапазоны ».

Это связано с тем, что тело не может отводить тепло, когда в вашей комнате слишком жарко, что вызывает нарушения сна, особенно при глубоком сне и быстрое движение глаз (REM) сон. Именно во время быстрого сна сны самые яркие и самые неприятные.

Более яркие сны

Оказывается, жаркая погода повышает вероятность того, что вы вспомните свои сны. после того, как вы проснетесь.

По словам Алекса Димитриу, доктора медицины, двойного совета по психиатрии и медицине сна и основателя Menlo Park Psychiatry & amp; Sleep Medicine, жаркая погода заставляет вас чаще просыпаться в конце цикла REM. Это означает, что вы с большей вероятностью вспомните только что увиденный сон.

«Когда температура тела падает во время сна, мы входим в более глубокий восстанавливающий сон. Поэтому более низкие температуры также могут помочь нам спать и видеть сны, но забывать о них, как нам и положено », - объясняет он.

«Действительно, более высокие температуры могут привести к большему количеству пробуждений от сна, во время которых можно вспомнить сны. Однако фрагментированный сон противоположен идеалу », - говорит Димитриу.

Это означает, что вы можете постоянно испытывать тревожные сны, но помните их, когда становится жарко, что приводит к повышенной тревожности в течение дня. .

Советы, чтобы охладить ваши мечты

Если вы считаете, что в ваших ярких и тревожных сновидениях виновата особенно сильная жара, попробуйте следующие изменения в своем распорядке дня, чтобы улучшить сон.

Снизьте температуру

Идеальная комнатная температура для сна - 65 ° F (18,3 ° C). Купите термометр, чтобы проверить место для сна, или используйте смартфон для измерения температуры в комнате. Таким образом, вы будете знать, насколько вы близки к идеальной температуре сна.

Есть также умные термометры, которыми вы можете управлять удаленно, чтобы вам было прохладно, когда вы вернетесь домой.

Покупайте комнатные термометры или умные термометры в Интернете.

Легкие простыни

Купите на лето легкие простыни. Хлопок и лен - отличные материалы.

Тенсель, бамбук, перкаль и сатин также отводят тепло. Есть также простыни, предназначенные для охлаждения.

Купите в Интернете простыни, отводящие тепло.

Ментальная перезарядка

Медитируйте перед сном. Если вы в течение дня подвергались воздействию высоких температур, ваше тело может все еще реагировать на тепло.

Медитация поможет вам снизить частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, увеличивая ваши шансы на хороший ночной сон.

Попробуйте выполнить дыхательные упражнения перед сном, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ваше тело, и потенциально снизит вашу внутреннюю температуру тела.

Держите его в тени

Держите окна и жалюзи закрытыми в течение дня.

Если жаркое солнце имеет тенденцию падать на ваши окна, это может вызвать парниковый эффект. Держите жалюзи закрытыми, чтобы в доме не было жарко. Вы также можете приобрести затемненные или светозащитные шторы, чтобы гарантировать отсутствие проскальзывания греющих лучей.

Купите светозащитные шторы в Интернете.

Холодная подставка

Купите охлаждающий наматрасник.

Эти маленькие приспособления для сна работают за счет активной циркуляции воды через наматрасник, чтобы вам было прохладно. Они также помогают согреться зимой. Другие работают, просто приподнимая кровать с помощью охлаждающего материала, например бамбука.

Купите охлаждающие подушечки для матрасов в Интернете.

Ice, ice baby

Если вы хотите, чтобы это не требовало технологий, это быстрое и простое решение. Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором, чтобы повысить его эффективность и быстро охладить комнату.

Делайте покупки для комнатных фанатов в Интернете.

Ешьте легкую пищу

Перекусывайте перед сном.

Блюда с высоким содержанием белка могут повысить температуру тела. Кроме того, если вечером гореть духовка или плита, весь дом нагреется.

Подводя итоги

Если вы заметили, что ваш сон нарушен, и у вас есть какие-то неприятные сны, может быть, из-за жаркой погоды.

Сосредоточьтесь на поддержании низкой температуры тела в течение дня и старайтесь, чтобы в вашей комнате было как можно прохладнее ночью.

Это может принести облегчение и снизить вероятность появления тревожных снов во время сна.