Высокий уровень витамина D способствует лучшей физической нагрузке

Вы уже знаете, что витамин D полезен для ваших костей, мозга и сердца. Новое исследование показывает, что это также может улучшить ваши тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology , люди с более высоким уровнем витамина D, как правило, более физически здоровы.

В частности, в исследовании изучалась кардиореспираторная пригодность, мера того, насколько эффективно сердце и легкие снабжают мышцы кислородом во время тренировки. Люди с более высокой кардиореспираторной подготовкой могут тренироваться дольше и тяжелее, а также, как правило, живут дольше и здоровее.

Для исследования исследователи сравнили уровни витамина D и уровни кардиореспираторной подготовки, измеренные с помощью теста на беговой дорожке: почти 2000 взрослых американцев в возрасте от 20 до 49 лет, которые приняли участие в общенациональном исследовании с 2001 по 2004 год.

Они обнаружили, что у людей, входящих в верхний квартиль по витамину D, уровень кардиореспираторной подготовки был в 4,3 раза выше, чем у людей. в нижнем квартиле. Каждое повышение уровня витамина D на 10 пунктов было связано с увеличением VO2 max на 0,78 пункта, показателем кардиореспираторной пригодности.

Даже после поправки на возраст, пол, расу, индекс массы тела и история здоровья, уровень физической подготовки для людей с самым высоким уровнем витамина D был все еще в 2,9 раза выше, чем у людей с самым низким уровнем. Эта связь действительна как для мужчин, так и для женщин, а также для всех возрастных и этнических групп, участвовавших в исследовании. Это также верно независимо от того, курили ли участники, страдали гипертонией или диабетом.

Исследование было наблюдательным, поэтому не могло показать причинно-следственную связь. Но ассоциация была «сильной, постепенной и последовательной во всех группах», - сказал ведущий автор Амр Мараван, доктор медицины, доцент кафедры внутренних болезней Университета Содружества Вирджинии, в пресс-релизе Европейского общества кардиологов (ESC).

«Это говорит о наличии прочной связи и дает дополнительный стимул для получения адекватного уровня витамина D, - сказал доктор Мараван, - что особенно сложно в холодных, облачных местах, где люди менее подвержены воздействию солнца».

Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что человеческий организм вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Люди также могут получить его из добавок или из обогащенных продуктов. (В исследовании не учитывалось количество витамина D, полученное участниками от солнца, пищевых добавок или еды.)

В исследовании отмечается, что витамин D потенциально может повлиять на кардиореспираторную физическую форму несколькими способами. Во-первых, было показано, что это питательное вещество увеличивает производство мышечного белка и способствует транспорту кальция и фосфора на клеточном уровне. Это также может повлиять на состав организма из быстро сокращающихся мышечных волокон, «предполагая, что витамин D может улучшить аэробную форму», - пишут авторы.

Это не первое исследование, предполагающее связь между витамином D и спортивные результаты: предыдущие исследования показали, что танцоры балета с дефицитом витамина D прыгают выше и получают меньше травм - а у профессиональных спортсменов лучше время спринта - когда они принимают добавки. Уровень витамина D также был связан с уровнями воспаления, боли и слабости.

В пресс-релизе ESC доктор Мараван сказал, что это исследование - еще одна веская причина для людей, чтобы убедиться, что они получают достаточно витамин D, который можно получить с помощью диеты, пищевых добавок и «разумного воздействия солнца».

Стелла Вольпе, доктор философии, профессор диетологии Университета Дрекселя, согласна с доктором Мараваном. «Исследование было проведено очень хорошо, - говорит она, - и, учитывая то, что мы знаем о роли витамина D в синтезе белка в мышцах, эти результаты действительно не являются преувеличением». (Вольпе не принимала участия в текущем исследовании, но она провела другие исследования витамина D и физической подготовки.)

Однако Вольпе указывает, что исследование обнаружило связь только между витамином D и кардиореспираторной системой. фитнес в один момент времени и не может показать, движет ли один за другим. По ее словам, возможно, что высокий уровень витамина D улучшает физическую форму, но также возможно, что кто-то с высоким уровнем физической подготовки проводит много времени, тренируясь на открытом воздухе, и в результате имеет более высокий уровень витамина D.

«Сидеть без дела и просто принимать больше витамина D не увеличивает ваш VO2 max», - говорит Вольпе. «Вам все равно нужно заниматься спортом, и, возможно, если у вас также высокий уровень витамина D, ваша кардиореспираторная подготовка может быть лучше».

Но более высокие уровни тоже не всегда лучше. И Вольпе, и доктор Мараван предостерегают от приема слишком большого количества добавок витамина D, которое может привести к избытку кальция в крови и вызвать тошноту, рвоту и слабость.

Врачи пока не знают, какая доза витамина D лучше всего подходит для здоровья сердца или для фитнеса, и доктор Мараван говорит, что необходимы дополнительные исследования. До тех пор, по его словам, лучший выбор для здоровья в целом - обеспечение «нормального или высокого уровня витамина D». (То, что считается нормальным уровнем витамина D, также является предметом споров: некоторые врачи говорят, что уровень у пациентов должен быть 30 нанограмм на миллилитр или выше, в то время как другие говорят, что даже 10-15 уровней могут быть здоровыми.)

Многие люди получают достаточное количество витамина D в результате пребывания на солнце и здорового питания, - говорит Вольпе. Но если вы беспокоитесь о своем уровне, попросите врача сделать тест. «Если у вас хороший уровень, я советую поддерживать здоровый уровень физических упражнений и придерживаться здорового питания», - говорит она. «А если у вас дефицит, вы можете поработать со своим врачом, чтобы восстановить эти концентрации с помощью добавок».