Высокие каблуки могут уменьшить мышцы, утолщать сухожилия

Возможно, стоит дважды подумать, прежде чем надевать эти заоблачные Manolos.

Новое исследование показывает, что регулярное ношение высоких каблуков может вызвать изменения мышц и сухожилий в ногах - вплоть до ношения балеток или шлепанцы могут быть болезненными.

Ношение двухдюймовых каблуков (или выше) пять или более дней в неделю сокращает мышечные волокна икроножных мышц женщины в среднем на 13%. Это также утолщает ее ахиллово сухожилие, которое прикрепляет икроножную мышцу к пятке, на 22%, согласно исследованию, опубликованному сегодня в Журнале экспериментальной биологии.

Эти изменения меняют положение покоя. лодыжку, из-за чего ступня смотрит вниз больше, чем обычно. Для некоторых людей, которые часто носят туфли на высоком каблуке, переход с туфлей на шпильки может стать шоком, говорит ведущий автор исследования Роберт Чапо, докторант Центра спортивных наук и университетского спорта Венского университета в Австрии.

Ссылки по теме:

«Когда женщины, регулярно носящие высокие каблуки, встают или ходят в обуви на плоской подошве или босиком, икроножные мышцы и сухожилия располагаются относительно большей длины», - говорит Чапо. «Это растягивает и увеличивает напряжение в мышцах и сухожилиях, вызывает дискомфорт».

К счастью, только несгибаемые модницы оказываются в группе риска. Дискомфорт «в первую очередь будет возникать у женщин, носящих почти исключительно обувь на высоком каблуке», - говорит Чапо. В исследовании женщины, которые испытывали боль, носили каблуки в среднем около 60 часов в неделю.

Хотя некоторые женщины, возможно, не хотят, чтобы их видели без их Jimmy Choos или Christian Louboutins, исследование предполагает, что это полезно комбинировать обувь.

«Нам часто нравится быть очень стильными, - говорит Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, физиолог и доцент кафедры движений Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Но, вероятно, будет разумным носить другую обувь. Умеренность - хорошая идея ».

Чапо и его коллеги использовали МРТ-сканирование, чтобы сравнить мышцы и сухожилия 11 тех, кто носит высокие каблуки, с мышцами и сухожилиями девяти женщин, которые в основном носили балетки.

Однако их выводы не обязательно применимы ко всем, кто носит высокие каблуки. Исследование было небольшим, и исследователи не принимали во внимание другие личные привычки, такие как упражнения. «Одна группа, которая больше занимается спортом, влияя на силу икроножных мышц, могла повлиять на наши результаты», - говорит Чапо.

Изменения в мышцах и сухожилиях, описанные в исследовании, являются лишь последними опасностями, связанными с высокими каблуками. необходимо определить.

Было доказано, что высокие каблуки способствуют возникновению целого ряда заболеваний, включая растяжение связок голеностопного сустава, бурситы, голеностопы, проблемы с коленями и боли в пояснице. Сверхвысокие каблуки - как пара 12-дюймовых кроссовок Alexander McQueens, которые Леди Гага носит в своем музыкальном клипе «Bad Romance» - создают такую ​​дополнительную нагрузку на ноги и ступни, что могут даже вызвать трещины в связках лодыжек или костей в ступнях. «Чтобы ноги оставались здоровыми и не болели при переходе с каблуков на обувь без каблука, любители стилетов должны часто растягиваться, чтобы поддерживать гибкость и силу своих мышц и сухожилий», - говорит Гарбер.

Она рекомендует следующие упражнения, которые можно делать где угодно:

Хотя они не являются гарантией, подобные упражнения помогут минимизировать побочные эффекты высоких каблуков и даже могут предотвратить травмы, - говорит Гарбер.

«Допустим, вы немного поворачиваете лодыжку», - говорит она. «Жесткость ахиллова сухожилия и укорочение икроножной мышцы могут сделать женщину более восприимчивой к травмам».