Эй, Соня! Как быть добрым человеком

В 6 утра нам повезло, если у нас хватит сил потянуться за чашкой кофе. Утро может быть тяжелым для некоторых из нас, но не ложитесь спать: есть льготы просыпаться на солнце. (И у нас есть несколько советов, которые помогут сделать это проще!).

(Проверьте это: как никогда больше не опаздывать)

Отложить и проиграть: необходимость знать
Старая жалоба «Я слишком устал» может быть более чем извинением за то, что проснулся поздно. Исследования показывают, что существуют биологические различия между ранними жаворонками, которые просыпаются каждое утро в одно и то же время и чувствуют себя наиболее активными около 9 часов утра, и полуночниками, которые успевают делать больше с заходом солнца. Одно исследование показало, что более половины американцев попадают в утреннюю категорию, заявив, что они находятся на «личном рекордном уровне» с 5 до 12 часов. И, возможно, станет легче встречать день на рассвете, когда мы станем старше, благодаря изменению биологических часов с возрастом.

Оказывается, ранняя пташка может получить больше, чем червь. По самоотчетам студентов колледжей, те, кто просыпается раньше, чувствуют себя более оптимистичными и активными, чем те, кто встает позже. Другие исследования показали, что утренние жаворонки, как правило, более трудолюбивы и добросовестны, чем полуночники. (Тем не менее, неясно, действительно ли раннее пробуждение делает кого-то более продуктивным или оптимистичным.) И, возможно, секрет 4.0 не только в точности: другое исследование студентов университетов показало, что те, кто сказал, что они лучше работают утром, получили более высокие оценки, чем те, кто предпочитал вечер. Возможно, это потому, что те, кто встает утром, с большей вероятностью придут на занятия вовремя или откажутся от вечеринок поздно вечером. Исследователи также предполагают, что память может улучшиться во время сна, поэтому ранний отход ко сну при подготовке к утреннему будильнику может помочь усвоить эти экзаменационные записи.

Быть жаворонком на самом деле может быть полезно и для нашего здоровья. Когда британские исследователи опросили взрослых об их привычках сна, они обнаружили, что люди, которые остаются под одеялом в будние дни до 9 утра, более подвержены стрессу, избыточному весу и депрессии, чем те, кто встает в 7 утра. Другое исследование показало, что подростки, которые ложились спать и поздно просыпались, были менее склонны ходить в спортзал и с большей вероятностью имели избыточный вес, чем те, кто ложился спать и рано просыпался. Поговорим о том, чтобы просыпаться не на той стороне кровати. (Опять же, помните, не ясно, что раннее пробуждение вызывает стресс, депрессию или увеличение веса.)

Доброго дня, солнышко: ваш план действий
Но полуночникам не совсем повезло. Одно исследование показало, что вечерние любовники более продуктивны, чем утренние люди ночью. Тем не менее, быть жаворонком может быть более выгодным для большинства рабочих графиков и распорядков, поскольку рабочий день обычно начинается около 9 утра, а офис (обычно!) Не работает в полночь. Независимо от ситуации, есть способы сбросить биологические часы и с радостью встретить день:

Высыпайтесь. Это может показаться очевидным, но соблюдение рекомендованных семи-девяти часов позволит легче вставать раньше. Совет профессионала? Держите ноутбук и другие дела вне кровати, чтобы крепко спать.

Сохраняйте постоянство. Попробуйте устанавливать будильник на одно и то же время каждое утро, включая выходные. Постоянный сигнал будильника может постепенно облегчить выпрыгивание из кровати.

Начните медленно. Выберите новое время пробуждения и постепенно приближайтесь к нему. Хотите проснуться в 7 утра, но застряли в 8? Начните с установки часов на 7:45 и двигайтесь вниз с шагом 15 минут, пока не будет достигнута новая цель по времени.

Пропустите откладывание сигнала. Нарушение сна за час или около того до того, как встать с постели, может нарушить наш цикл REM, который помогает стимулировать области мозга, связанные с познанием. Не хочу связываться с этим (или ставить соседа по комнате несколькими сигналами тревоги!). Установите один будильник, когда пора вставать - и, возможно, еще один через несколько минут, если вы отложите время!

Установите несколько счастливых звуков. Пропустите гудки и рев и установите сигнал будильника на что-нибудь успокаивающее или веселое. Нужна идея? Вот 10.

Впустите в свет. Исследования показывают, что немного света может быть всем, что нам нужно для сброса блока тела. Простое решение - оставлять жалюзи открытыми на ночь. Или встретить день и почистить зубы на улице! (Маша соседям ...)

Завтракать. Сонливость не исчезает, если выпить чашку кофе. Если у вас будет достаточно времени для зеленых яиц и ветчины (или, может быть, просто парфе из йогурта), это также даст вам энергию, не говоря уже о том, что это повысит ваши умственные способности.

Посетите тренажерный зал. Эти усталые глаза могут исчезнуть, когда утренняя тренировка станет правильной. Упражнения определенно придадут энергии - попробуйте эти упражнения для первых пташек!

Побалуйте себя. Получите награду в ожидании утра, чтобы мотивировать вылезать из укрытия. Погрузитесь в свежеиспеченные фрукты и ореховые батончики или окунитесь в теплую ванну вместо быстрого душа.

J.F.D.I. Иногда нам нужно укусить пулю и просто сделать это. Исследователи обнаружили, что креативность может процветать, когда мы чувствуем себя разбитыми, поэтому не позволяйте легкой сонливости прерывать наш день!

Эта статья изначально была опубликована на Greatist.com