Эй, девочка, тебе стоит вести дневник мечты

Когда (парень вашей мечты) Райан Гослинг снимал свой первый фильм, фантастический триллер «Затерянная река», он попросил своих актеров сделать забавную вещь: записать свои мечты и поделиться ими на съемочной площадке.

«Вы знаете, вы попадаете в воду и смотрите, что вы можете получить», - объяснил Гослинг в интервью The Creators Project. Я знаю, что это звучит странно, но похоже на символ, обозначающий множество вещей, и это дает вам краткое изложение.

Гослинг кое-что понимает: исследования показывают, что сны могут помочь нам справиться с эмоциями и даже решить проблемы после отбоя. «Запись деталей ваших ночных воображений может помочь вам понять», - говорит Дирдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы.

В своей книге «Комитет сна» (16 долларов США, amazon.com). ), Барретт рассказывает о том, как некоторые из самых творческих людей мира - от Сальвадора Дали до Стивена Кинга и от Бетховена до Ганди »использовали откровения из мира сновидений для наполнения своей работы.

Ключ к ведению дневника , - говорит она, - пишет сразу после того, как вы просыпаетесь: «Почти половина содержания сна теряется, как только вы отвлекаетесь», - объясняет она, - поэтому, прежде чем даже встать с постели, лягте, воспроизведите сон заново, а затем запишите его. Держите дневник и ручку на прикроватной тумбочке или загрузите приложение на свой телефон и держите его под рукой.

Ее исследования показывают, что сны могут быть особенно полезны для людей, которые борются с горем. В ходе знаменательного исследования 1988 года она изучила сны студентов колледжа, недавно потерявших любимого человека, и обнаружила, что на ранних стадиях траура их сны, как правило, очень расстраивают. Покойные ожили и снова умерли или даже поманили выжившего присоединиться к ним. Но через несколько месяцев сны стали источником утешения для студентов, например, с теплыми прощаниями или советами любимого человека.

Подобный сдвиг может произойти и с людьми, у которых повторяется одно и то же. - кошмары после тяжелого переживания, - говорит Барретт. Она называет поворотный момент мечтой о мастерстве. Это начинается как кошмар, воспроизводя реальную травму, а затем вместо этого кто-то спасает их, или они отбиваются от нападающего, или угроза уменьшается до нуля и уносится прочь. Переписывание конца своей истории в уме имеет лечебный эффект, который переносится на дневной свет, - объясняет Барретт, исследующий этот феномен в более ранней книге «Травма и сны» (34 доллара, amazon.com).

Есть также свидетельства того, что сны помогают нам учиться. В исследовании 2010 года, опубликованном в Current Biology, испытуемых просили пройти по виртуальному лабиринту, а затем повторить попытку после сна или отдыха в течение 90 минут. На втором этапе испытуемые, которые спали и мечтали о лабиринте во время перерыва, показали значительно лучшие результаты, чем все остальные.

Ищете ли вы решение головоломки на работе, творческий прорыв или эмоциональное прозрение, записывание своих снов не повредит, и вы даже можете сделать еще один шаг, чтобы выявить их силу. Доктор Барретт рекомендует технику, называемую инкубацией сновидений, которая означает посев в вашем сознании семя для того сна, которое вы хотите видеть, прежде чем вы уйдете.

Например, люди, видящие горестные сны или посттравматические, могут сказать это Она объясняет, что, когда они засыпают, они хотели бы, чтобы в эту ночь все было по-другому: красивый визит любимого человека или разрешение их травмирующего события. Это может занять некоторое время и практика, но стратегия должна работать для любой темы, которую вы хотите пересмотреть во сне, - говорит доктор Барретт, - от повседневных проблем до решений, меняющих жизнь.

Или, может быть, вы просто нуждается в сладком сне », возможно, визит Райана Гослинга? Инкубация тоже может сработать.

Фото: Giphy