Вот почему, поднимаясь по лестнице, вы перестаете дышать (даже если вы в хорошей форме)

Мне нравится думать, что я в довольно хорошей форме. Я тренируюсь от пяти до шести раз в неделю, пробежал несколько марафонов и, ну, я старший редактор по фитнесу в журнале Health. Тем не менее, бывают случаи, когда я задыхаюсь после того, как поднялся на один или два лестничных пролета. Что дает?

«Вы очень быстро вводите новую переменную», - объясняет Джо Холдер, тренер по бегу и инструктор Nike, а также тренер по производительности в S-10 Training в Нью-Йорке. «Вы переходите от отдыха к чему-то очень быстро, обычно менее 10 секунд. Это означает, что вы окажетесь в среде с низким содержанием кислорода, а затем вернетесь к нормальной жизни; вашему телу требуется секунда, чтобы наверстать упущенное ».

Фрэнк Баптист, основатель Frankly Fitness в Нью-Йорке, добавляет:« Чтобы доставить больше кислорода к большему количеству мышц, вы начнете дышать тяжелее. в этом кислороде, и ваша частота сердечных сокращений будет увеличиваться, чтобы доставить его к вашим мышцам ».

Хорошие новости: это совершенно нормально, когда вы начинаете пыхтеть и пыхтеть, однако, это зависит от индивидуальный. У каждого человека есть порог, отмечает Холдер, и если эти шаги будут достаточно длинными, у вас перехватит дыхание.

«В зависимости от количества шагов вы достигнете точки, когда их становится все больше и больше. кондиционирование », - объясняет Холдер. «Некоторые люди проходят 4 шага, не запыхавшись, и это ничего, некоторые - 8, а некоторые - 12. Вы должны выяснить, каков ваш порог. Эти короткие первые всплески не нуждаются в кислороде, но затем наступает переходный период, когда все в порядке, ваше тело начинает понимать, что нужно использовать кислород немного больше, и тогда вы говорите: «Ой, ты немного устал ».

Итак, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим дыханием при вертикальном движении? Ответ положительный. Вы должны работать над своей обусловленностью; чем лучше вы подготовлены, тем дальше вы сможете отодвинуть этот порог. Вот три способа сделать это:

Это говорит само за себя. Если вы хотите стать лучше на лестнице, делайте их больше; чем больше привыкает ваше тело, тем лучше вы овладеваете этим навыком. «Половина проблемы связана с тем, что ваше тело не умеет подниматься по ступеням», - говорит Холдер. Не так часто сталкиваетесь с лестницей? Он советует использовать лестницу.

«Это лучший способ сделать эти постепенные скачки в вашем VO2 max, показателе того, насколько хорошо ваше тело использует кислород», - говорит Баптист. «В конечном итоге, насколько эффективно вы поглощаете кислород и используете его, вы сможете дольше заниматься чем-то столь же напряженным, как лестница. Его рекомендация: «Быстро поднимайся на один рейс, замедляй следующий. Или сделайте два шага за раз, а затем по одному шагу на каждую ногу ". Вы даже можете сесть на велотренажер, чтобы подготовиться к восхождению, добавляет Холдер. «Двигайтесь изо всех сил в течение 6 секунд на велосипеде, сбавляя скорость на 20 секунд. Это научит вас поддерживать постоянную выходную мощность, увеличивая при этом объем работы. Это также поможет вам привыкнуть к повторяющимся коротким коротким всплескам энергии, в то же время не полностью отдыхая, а переходя к более низкой интенсивности ».