Вот что происходит с вашим телом во время занятий воздушной йогой

Хорошо известно, что я большой поклонник Шавасаны, последней позы отдыха в конце занятия йогой. Поэтому, когда я услышал, что занятия воздушной йогой предлагают особенно расслабляющие сеансы савасаны, я записался на то, что я считал восстанавливающим классом в лаборатории AntiGravity Fitness Lab Кристофера Харрисона в Нью-Йорке. Плавно раскачивайтесь в гамаке? Это мечта любителя Шавасаны.

Однако, как только занятие началось, я быстро понял, что случайно зарегистрировался на сеанс открытого уровня. Другими словами, мне нужно было принять довольно устрашающие позы висящего вверх ногами, чтобы заслужить эту великолепную Шавасану. Для человека, который никогда - ни разу, даже почти - не делал никаких инверсий на регулярных занятиях йогой, это было большим делом. Cue панический режим. Могу ли я сбежать, не заметив учителя? - лихорадочно задумался я. (Это был класс из шести человек, так что это было не так.)

Но после моих первоначальных опасений я обнаружил, что перейти в воздушную стойку на руках при поддержке очень вдохновляющего инструктора было на удивление легко - и здорово. Я покинул класс, чувствуя себя очень растянутым и успешным. Мне показалось, что моя кожа даже выглядела немного сияющей, возможно, благодаря всей крови, которая прилила к моему лицу. Я был настолько впечатлен своим опытом, что убедил нашу команду снять видео в Facebook Live в AntiGravity Fitness Lab несколько недель спустя. (Вы можете проверить это здесь.)

Хотя йога в целом предлагает множество преимуществ для здоровья, я подумал, может ли воздушная йога дать свои уникальные преимущества. Чтобы выяснить, подходит ли вам подвешивание вверх ногами, я позвонил Аллану Стюарту, доктору медицины, директору хирургии аорты и соруководителю Центра клапанов больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.

Ответ , сказал он, и да, и нет. Есть множество причин любить йогу в целом: она может повысить гибкость, улучшить кровяное давление и уровень холестерина, даже уменьшить вашу талию. Вы получите все эти преимущества во время занятий воздушной йогой. А если вы страдаете спазмами спины, сколиозом или грыжей межпозвоночного диска, подвешивание вниз головой может облегчить болезненные симптомы. «Это может удлинить ваши связки и, по крайней мере, временно расслабить мышцы», - объясняет доктор Стюарт.

Вы также можете заметить временные изменения в вашей коже, такие как улучшение варикозного расширения вен, легкое уменьшение «тонкие морщинки и еще больше румян», - говорит доктор Стюарт. (Отсюда мой #glow.) Но утверждение, что подвешивание вверх ногами может каким-то образом улучшить общее кровообращение, просто неверно, говорит он.

Это потому, что ваша система кровообращения знает, как направлять поток крови; ему не нужна сила тяжести, чтобы выполнять свою работу. Когда вы стоите, насыщенная кислородом кровь перекачивается по всему вашему телу (включая мозг), а деоксигенированная кровь возвращается в ваше сердце. При подвешивании вниз к голове идет больше крови, но кровь как богатая, так и бедная кислородом. «Вы не увеличиваете количество питательных веществ в крови, поступающей в ваш мозг, - говорит доктор Стюарт, - а фактически сокращаете поток« хорошей »крови». Это объясняет то чувство головокружения, которое возникает при переворачивании.

«Я не говорю, что висеть вверх ногами обязательно плохо», - говорит он. Но любые положительные эффекты, например, покраснение лица, временны. «Если вы специально надеетесь облегчить боль в спине, вам может быть лучше использовать инверсионный стол, который разработан для терапевтического использования», - говорит доктор Стюарт. «Несколько исследований показывают, что при наличии грыжи межпозвоночного диска уменьшается необходимость в операции на спине», - добавляет он. Но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его, предупреждает он, «и убедитесь, что поблизости есть кто-то, кто может помочь вам выбраться, если вы застрянете».

Также важно отметить, что некоторым людям следует по словам доктора Стюарта, откажитесь от воздушной йоги и инверсионных столов (и не переверните их полностью), - говорит доктор Стюарт, в том числе «всем, у кого сердечная недостаточность, определенные проблемы с позвоночником или глаукома».