Вот лучший способ закрепить свою физическую привычку

Не всегда легко убедить себя заняться спортом после долгого рабочего дня. (Хорошо, это никогда не бывает легко.) Но люди, которым постоянно удается это делать, могут использовать простой трюк - осознают они это или нет - согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology.

Как выяснили исследователи, наиболее последовательными спортсменами были те, кто превратили упражнения в определенный тип привычки, вызываемой сигналом, например, услышав утренний будильник и отправившись в спортзал, даже не подумав об этом, или испытывая стресс и немедленно решив заняться спортом. «Это не то, о чем вам нужно думать; вам не нужно задумываться о плюсах и минусах похода в спортзал после работы, - поясняет Л. Элисон Филлипс, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета штата Айова и один из авторов исследования. Вместо этого это автоматическое решение, вызванное вашим собственным внутренним или внешним сигналом.

Исследователи хотели выяснить, лучше ли этот тип привычки, известный как привычка подстрекательства, по сравнению с другим типом привычки предсказать, кто застрял с месяц тренировок. В начале и в конце месячного исследования они задавали 123 студентам университетов и преподавателям вопросы, которые оценивали, как часто они выполняли упражнения и насколько сильны их привычки к упражнениям - например, делали ли они это не задумываясь. Из этих вопросов они выяснили, есть ли у человека сильная склонность к побуждению - такая, когда сигнал вызывает мгновенное решение о выполнении упражнения, - и есть ли у человека сильная привычка к выполнению, то есть точно зная, какие упражнения он будет выполнять однажды. вы приходите в тренажерный зал или можете выполнять движения в режиме упражнений, будучи мысленно проверенными.

Единственный фактор, который предсказывал, как часто человек тренировался в долгосрочной перспективе, они обнаружили, была сила их склонности к подстрекательству.

Со временем она тоже окрепла. «Когда люди начали тренироваться чаще в течение месяца и стали более активными, я увидел, что сила их склонности к побуждению увеличивалась с этой частотой, но привычка к выполнению на самом деле не менялась в зависимости от частоты», - говорит Филлипс. Психологическое отключение во время упражнений не имело отрицательного эффекта, но и не помогло человеку придерживаться режима.

Это хорошая новость для новичков, которых может напугать один и тот же рутинный день. через день. «В долгосрочной перспективе, кажется, полезно или, по крайней мере, не вредно вносить разнообразие в свой распорядок дня», - говорит Филлипс о результатах. «Многие люди могут уклоняться от тренировок, потому что они думают:« О боже, я не могу представить, что буду делать это вечно ». Они могут подумать об одной скучной рутине - беге на беговой дорожке - и для них это звучит как пытка, поэтому они сдаются, даже не начав ».

Некоторые повторяющиеся действия действительно усиливают упражнения, говорит она. «Когда вы только начинаете разрабатывать режим упражнений, я думаю, что было бы полезно придерживаться того же поведения, иметь это шаблонное действие». Но следование подсказке - вместо того, чтобы цепляться за одну и ту же утомительную рутину - кажется, именно то, что вернет вас к тренировке снова и снова.