Вот количество упражнений, которое снижает риск рака молочной железы

Более 100 исследований показали, что физическая активность может снизить риск рака груди; у наиболее активных женщин вероятность развития болезни на 25% ниже, чем у наименее активных. Но как упражнения помогают?

Кристин Фриденрайх, научный руководитель отдела эпидемиологии рака и исследований по профилактике рака в Alberta Health Services, и ее коллеги определили жировые отложения как возможный путь к снижению риска рака. В более раннем исследовании они обнаружили, что у женщин, тренирующихся по 225 минут в неделю, наблюдается резкое снижение общего количества жира в организме, абдоминального жира и других показателей ожирения.

Это вдохновило команду на более тщательное изучение эффектов обычно рекомендуемых 150 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю по измерению жира. Они сравнили эти эффекты с удвоением этого количества активности до 300 минут в неделю, чтобы увидеть, имеют ли большее количество упражнений больший эффект в снижении жировых отложений.

В отчете JAMA Oncology Фриденрайх обнаружил, что действительно, среди 384 неактивных женщин после менопаузы, некоторые из которых имели нормальный вес, а другие имели избыточный вес или ожирение, те, кто в произвольном порядке выполнял упражнения в течение 300 минут в неделю в течение годичного исследования, потеряли больше жира, чем те, кто был активен в течение 150 минут каждую неделю. Женщины не меняли ни своей диеты, ни каких-либо других аспектов своей жизни; они просто тренировались отведенное им количество, ходя, бегая, катаясь на велосипеде или используя эллиптический тренажер или беговую дорожку.

В целом, женщины, тренирующиеся по 300 минут в неделю, потеряли 1 кг - примерно 2,2 фунта - или на 1% больше жира в организме. чем в 150-минутной группе. Первые также потеряли больше абдоминального жира и имели большее снижение соотношения талии и бедер. Однако они не потеряли значительно больше веса.

Этот последний вывод важен, потому что многие исследования физической активности и рака сосредоточены на весе как на конечном результате и коррелируют потерянные килограммы с риском рака. Но Фриденрайх хотел специально подразнить, какое физиологическое воздействие упражнения оказывают на организм, особенно на жир, поскольку уровень жира связан с более высоким риском развития ряда видов рака, включая рак груди.

у тех, кто больше занимался спортом, наблюдалось самое сильное снижение жировых отложений, у тех, кто следил за рекомендуемым объемом активности - 150 минут в неделю, - также растопили часть своего жира. Но результаты показывают, что чем больше, тем лучше, а для предотвращения рака может потребоваться больше, чем рекомендуется, количество упражнений, чтобы принести пользу.

«Рекомендации по упражнениям были разработаны с учетом результатов», - говорит Фриденрайх. . «Таким образом, на этом уровне они могут влиять на кровяное давление, уровень холестерина и окружность талии. Но для профилактики рака нам, возможно, придется тренироваться в больших объемах. Так что да, 150 минут активности в неделю - это хорошо, но если вы можете делать больше, то с точки зрения профилактики рака лучше 300 минут ».

Тот факт, что упражнения могут привести к снижению По ее словам, жировые отложения особенно важны при раке груди, поскольку жировая ткань является основным источником гормонов, которые могут вызвать рак груди после менопаузы. Жир также играет роль в иммунных и воспалительных реакциях организма, которые также участвуют в развитии рака. «Я уверен, что врачи советуют своим пациентам быть более физически активными, чтобы предотвратить болезни сердца или диабет», - говорит Фриденрайх. «Поэтому мы хотели бы добавить рак к этому списку хронических заболеваний, которые потенциально могут предотвратить или помочь снизить риск».