Вот как использовать самые счастливые воспоминания для борьбы со стрессом

В следующий раз, когда вы окажетесь в эпицентре стресса, возможно, вам стоит уделить время тому, чтобы направить своего внутреннего Питера Пэна и «подумать о прекрасных, чудесных мыслях». Хотя это не поможет вам взлететь, как это было в случае с Паном, сосредоточение внимания на счастливых воспоминаниях может дать вам настоящий подъем: согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Human Behavior, положительные воспоминания, кажется, качают нарушает выработку кортизола. И все мы знаем, что повышенный уровень этого гормона стресса был связан со всем, от увеличения веса до сердечных заболеваний.

«Есть доказательства подавления регуляции эмоций при стрессе», - объясняет Маурисио Дельгадо, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Университета Рутгерса. «Мы показываем, что потенциальной альтернативной формой регулирования - если более традиционные когнитивные стратегии неэффективны в условиях стресса - может быть усиление положительных эмоций за счет восстановления положительных воспоминаний».

Для исследования Дельгадо и его соавтор , докторант Меган Спир, предлагала участникам погрузить руки в ледяную воду и подумать о счастливых или нейтральных мыслях. Исследователи обнаружили, что участники, которые вспоминали радостные воспоминания, испытывали своего рода буфер против повышения уровня кортизола по сравнению с мыслящими нейтральными мыслями.

Затем авторы повторили эксперимент с другой группой добровольцев, но на этот раз они просканировали их мозги. Сканирование показало, что счастливые мыслители испытывали повышенную активность в той части мозга, которая связана с регулированием эмоций и когнитивным контролем (та же область, которая подавляется острым стрессом), и в той области мозга, которая соответствует обработке вознаграждений.

«Безусловно, усиление положительных эмоций для некоторых поможет частично покрыть расходы за плохое», - отмечает Дельгадо. «Мы также думаем, что вспоминание позитивных воспоминаний требует меньше усилий, чем более традиционная когнитивная регуляция, и, возможно, люди уже склонны делать это естественным образом».

Тем не менее, Дельгадо говорит, необходимы дополнительные исследования, особенно в том, помогает ли конкретное содержание воспоминаний облегчить этот эффект. «Идея состоит в том, что некоторые из наших самых запоминающихся позитивных событий, как правило, включают», - отмечает он. «Мы и другие ранее показали, что взаимодействия с людьми, как правило, модулируют эту схему вознаграждения. Таким образом, существует интересное взаимодействие между вознаграждением, памятью и социальными системами, которое мы начали исследовать ».

Между тем, когда вы чувствуете, что спираль стресса приближается, просто помните, что счастливое воспоминание может быть все, что вам нужно, чтобы остановить рост кортизола.