Вот как предотвратить перерастание стресса на работе в выгорание

Были ли вы когда-нибудь настолько эмоционально истощены на работе, что от одной мысли о том, чтобы напечатать еще один отчет или отправить еще одно электронное письмо, хочется кричать? Да, мы все время от времени бывали там. Но если это чувство «не может продолжаться» становится более повседневным, это, вероятно, рабочее выгорание - хроническое состояние рабочего стресса, которое может снизить вашу производительность на работе, а также ваше эмоциональное благополучие.

Согласно последнему опросу Gallup по этой теме, американские рабочие, занятые полный рабочий день, находятся на своих постах в среднем 47 часов в неделю, при этом 18 процентов респондентов заявили, что они работают не менее 60 часов в неделю. Другими словами, многие из нас испытывают сильное давление.

Но эмоциональное выгорание, которое определяется ощущением, что вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, и разочарованием, связанным с этим, не работает. должно быть чем-то, с чем можно мириться. (Или бросить работу - потому что кто может это сделать?) Недавнее австралийское исследование показало, что этого можно избежать или обратить вспять с помощью упражнений (что определенно объясняет, почему бег или занятия кроссфитом кажутся чертовски хорошими после ужасного дня. в офисе.)

В исследовании неактивные мужчины и женщины либо участвовали в четырехнедельном плане кардио или силовых тренировок (минимум три 30-минутных занятия в неделю), либо продолжали не работают, как обычно.

До и после этих четырех недель исследователи использовали три разных теста, включая шкалу воспринимаемого стресса, чтобы выяснить, изменилось ли настроение участников.

Результаты? Мало того, что участники фитнес-плана чувствовали себя более успешными в том, что они сделали после этих четырех недель, у них также было меньше психических расстройств, эмоционального истощения и ощущаемого стресса. (В контрольной группе мало что изменилось.)

«Упражнения потенциально могут быть эффективным вмешательством в процесс эмоционального выгорания», - написали в статье исследователи из Университета Новой Англии в Австралии. «Организации, желающие активно снизить выгорание, могут сделать это, поощряя своих сотрудников к регулярным программам тренировок», - заключили они. (Итак, боссы, обратите внимание: исследователи даже предполагают, что знание этой информации может помочь компаниям сэкономить деньги, поскольку, по их словам, глобальное выгорание обходится более чем в 300 миллиардов долларов в год.)

И если вы чувствуете себя подавленным из-за своего на работе или находитесь в постоянном напряжении каждый раз, когда вы двигаете мышью, подумайте о том, чтобы включить больше кардиотренировок или весов в свой фитнес-режим. Хотя исследование было небольшим (участвовало всего 49 добровольцев), польза от вашей работы может быть реальной (не говоря уже о том, что вы также получите все другие преимущества для здоровья, когда вспотеете).