Вот как справиться с неумолимым голодом во время беременности

Вот как справиться с неумолимым голодом во время беременности

Причины
Выбор времени
Дополнительные калории
Управление
Советы и идеи
Выводы

Тяга к беременности стала легендой. Будущие мамы рассказывают, что они любят все, от солений и мороженого до арахисового масла для хот-догов.

Но это не просто жажда нестандартных комбинаций еды, которая может усилиться во время беременности. На протяжении 9 месяцев роста ребенка вы можете обнаружить, что в целом вы просто голодны - чего угодно и все время.

Очевидно, ваше тело работает сверхурочно, чтобы стать полностью сформированным человеком, поэтому неплохо, если ваш аппетит побуждает вас есть больше прямо сейчас. На самом деле, это совершенно естественно!

Однако, если вам кажется, что ворчание животика заставляет вас есть для толпы, а не для двоих - что даже технически не является советом, которому вы хотите следовать - это может расстраивать.

А поскольку во время беременности важно придерживаться нормального диапазона набора веса, вы можете задаться вопросом, как контролировать тягу к еде.

Вот как справиться с повышенным чувством голода во время беременности. беременность.

Почему вы голодны во время беременности

Не нужно иметь медицинскую степень, чтобы понять, что создание крошечного человека требует много работы - и, следовательно, дополнительной энергии от пищи.

Во время беременности ваше тело выполняет настоящий круговорот активности с тремя кольцами, увеличивая объем крови на целых 100 (но обычно ближе к 45) процентов, увеличивая вашу матку от размера груша размером с баскетбольный мяч и вязание младенца весом от 6 до 10 фунтов.

Даже если вы не знаете обо всех удивительных функциях, происходящих внутри вас, вы расходуете лишние калории, что естественным образом увеличивает чувство голода.

Смена гормонов также может повлиять на ваш уровни голода. Согласно исследованиям, колебания уровня эстрогена и прогестерона способствуют повышению аппетита, что дополняет набор закусок для беременных.

Может ли повышенный аппетит быть ранним признаком беременности?

Нежность груди, тошнота и (конечно) задержка менструации - все это классические признаки ранней беременности. Можете ли вы добавить к этому списку страстное желание поесть из четырех блюд? Возможно.

Также важно помнить, что чувство голода также может быть симптомом ПМС. Так же, как всплески гормонов влияют на аппетит во время беременности, они могут действовать до или во время менструации.

Когда начинается повышенный аппетит и как долго он длится?

Если утром Когда вы почувствовали тошноту в течение первого триместра, ваш аппетит может резко измениться к началу второго триместра.

«Я обнаружил, что это сильно варьируется от женщины к женщине, но в среднем я бы сказал, что большинство моих клиентов начинают замечать заметное усиление чувства голода примерно на полпути, или через 20 недель », - говорит диетолог и консультант по грудному вскармливанию Меган Макмиллан, MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. «Однако есть много женщин, которые испытывают это сразу же».

Хотя некоторые будущие мамы испытывают дополнительный голод прямо перед родами, нередко повышенный аппетит снижается в конце беременности. Поскольку ваша растущая матка вытесняет ваши органы, в том числе желудок, полноценная еда может вызывать дискомфорт.

Кроме того, изжога в третьем триместре может снизить ваш интерес к пище, особенно острой или кислой.

Сколько дополнительных калорий вам нужно в течение каждого триместра?

В зависимости от ваших обстоятельств, например вашего веса на момент беременности и наличия у вас одного ребенка или нескольких детей, ваш Врач или диетолог посоветуют вам, сколько дополнительных калорий нужно принимать за триместр.

Но - сюрприз! - для большинства людей потребность в калориях увеличивается не раньше, чем на поздних сроках беременности.

«Мы часто слышим термин« еда на двоих », но это действительно вводит в заблуждение», - говорит Макмиллан. «На самом деле потребность в калориях увеличивается намного меньше, чем думают многие женщины. В рекомендациях говорится, что в первом триместре потребности в калориях не увеличиваются. Только во втором триместре потребности в энергии увеличиваются примерно на 300 калорий в день во втором триместре, а затем увеличиваются примерно до 400 калорий в день в третьем триместре при одноплодной беременности. Это увеличение остается неизменным на протяжении всей беременности ».

Помните также, что 300 калорий могут быть израсходованы довольно быстро. Ваши ежедневные дополнительные расходы - это не карт-бланш на приобретение нездоровых дополнительных продуктов, таких как мороженое и картофельные чипсы.

Как справиться с лишним голодом во время беременности

Чувствуете, что не можете перестать перекусывать? Ненасытный голод может стать серьезной проблемой во время беременности, но есть способы сдержать тягу к еде.

Во-первых, сосредоточьтесь на планировании наполнения блюд. «Чтобы справиться с голодом, я рекомендую готовить сытные и сытные блюда, - говорит Макмиллан. «Для этого им следует сосредоточиться на включении в каждый прием пищи трех основных питательных веществ: белка, клетчатки и полезных жиров».

Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобы и соевые продукты. Чтобы повысить уровень клетчатки, включайте цельнозерновые, фрукты и овощи. А чтобы получать больше полезных жиров, употребляйте оливковое масло, авокадо, йогурт и орехи.

Ничего страшного - даже умно! - поработать с закусками в течение дня, если вы выбираете сытность. «Слушайте свое тело, когда дело касается перекусов, - говорит Макмиллан. «Многим беременным женщинам действительно нужно включать в свой день одну или две закуски».

Говоря о закусках, Макмиллан снова подчеркивает, что нужно помнить о макронутриентах. «Я помогаю своим клиентам сдерживать чувство голода, побуждая их включать в каждый перекус не только углеводы, но и белки или полезные жиры. Некоторые примеры включают яблоко с арахисовым маслом, жирный простой греческий йогурт с черникой или салат из тунца с цельнозерновыми крекерами. Они не только вкусные, но и дольше сохраняют чувство сытости ».

Наконец, не забывайте пить! Обезвоживание может проявляться в виде голода, поэтому держите под рукой бутылку с водой и пейте почаще. (Бонус: дополнительная жидкость может помочь предотвратить запор при беременности.)

По теме: ваше руководство по здоровому питанию и правильному питанию во время беременности

Советы по выбору здоровой пищи

Каким бы заманчивым ни было желание съесть пустые калории, когда вы голодны, во время беременности важно разумно распорядиться дополнительным количеством пищи. Попробуйте эти полезные советы.

Вывод

В течение 9 месяцев беременности ваше тело выполняет довольно грандиозные задачи. Голод может служить напоминанием обо всем, над чем он работает, а также намеком на то, что ваша работа - хорошо его питать.