Вот как тренируется Хлоя Кардашьян

Я без ума от Хлои Кардашьян, и мне все равно, кто это знает. Мало того, что она говорит все, что хочет и когда хочет, у нее еще и потрясающее тело. Я имею в виду, ты видел ее в последнее время? Хлоя явно ходит в спортзал ... тяжело.

Даже ее старшая сестра Кортни поет ей хвалу; старший брат Кардашьян недавно опубликовал фотографию в Instagram с подписью: «Сегодняшняя миссия: сделать мою задницу похожей на @ khloekardashian !!»

Я хочу, однако, не только ее подтянутую задницу. Итак, я пошел к Гуннару Петерсону, ответственному за то, чтобы придать ей потрясающую форму всего ее 5 футов 10 дюймов, и попросил его поделиться некоторыми из своих основных советов по тренировкам для здоровья. Прежде чем он это сделал, он напомнил мне, что тяжелая работа порождает твердое тело. «Нет никаких ярлыков. Если бы они были, я бы уже нашел их! » - говорит Петерсон, который также помогал лепить несколько тел из списка лучших, включая Дженнифер Лопес, Сиару, Софию Вергара и Холли Берри. (Он также работал над моей. Я до сих пор помню нашу первую совместную тренировку в 2008 году - она ​​была настолько тяжелой, что до сих пор вызывает у меня кошмары!)

Помните об этом жестком духе, когда будете пробовать эти семь движений .

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч вдвое; удерживайте перекладину через верх спины хватом сверху. Отведите бедра назад и присядьте. Обязательно держите колени за пальцами ног и грудь вверх. Выполните 3–4 подхода по 12–15 повторений 2–3 раза в неделю.

Возьмите набивной мяч весом 6–10 фунтов обеими руками и лягте лицом вверх, заложив руки за голову. Согните колени под углом 90 градусов, поставьте ступни на пол и прижмите набивной мяч к груди. Выполните классическое приседание, подняв туловище в положение сидя. Нажмите на набивной мяч прямо вверх; верните его к груди, затем опустите тело на землю. Делайте 3–4 подхода по 15–20 повторений 2–3 раза в неделю.

Начните со ступней в шахматном порядке и на ширине плеч (ведите не ведущей ногой, но носком ведущей ступни. на уровне пятки вашей недоминантной стопы), а колени слегка согнуты; держите руки на уровне лица. С силой быстро вытяните кулак, скручивая руку так, чтобы нанести удар ладонью вниз. Это называется джеб. Быстро верните первую и повторите движение противоположной рукой. Делайте это от 1 до 3 минут, от 3 до 5 раз во время тренировки, от 3 до 4 раз в неделю.

Встаньте на плио-бокс или скамью под перекладиной. Поручень с захватом сверху. Руки должны быть немного шире плеч. Выйдите из коробки, войдя в тупик. Не забывайте держать шею длинной, сводить лопатки вместе и напрягать пресс. Затем вытяните тело прямо вверх, направляя локти к грудной клетке. Очистите перекладину подбородком, сделайте паузу, а затем медленно опуститесь обратно. Делайте 3 подхода по 5–10 повторений 2–3 раза в неделю.

Начните с четвереньки, колени вместе, руки на ролике для пресса. Колени должны быть на ширине плеч. Медленно перекатитесь вперед, пока ваша грудь почти не коснется пола. Пауза, а затем обратное движение, чтобы начать. Для начала делайте 3 подхода по 10 повторений 2 раза в неделю.

Лягте на спину на наклонной скамье, поставив ступни ровно. Держите эспандер или полотенце над головой; сожмите пресс и с вытянутыми руками медленно двигайте руками по дуге, пока они не окажутся перед коленями. Делайте 3 подхода по 15–20 повторений 3–4 раза в неделю.

Встаньте перед санками с отягощениями; расшатать ступни, слегка наклониться вперед в бедрах и положить руки на салазки. Во время толчка начните идти вперед на 50 футов. Добавляйте расстояние или вес по мере продвижения. Если у вас нет 50 футов, пройдите 10 футов (или что у вас есть), развернитесь и повторите 4 раза.