Вот как звезда фитнеса Instagram Кэти Данлоп наконец бросила диету йо-йо и полностью изменила свое тело

Прокрутите страницу в Instagram Кэти Данлоп, и вы, вероятно, предположите, что супер-тонким личным тренером всегда был # fitgoals. Данлоп, у которого более 220 000 подписчиков в социальной сети, основал канал Love Sweat на YouTube. Фитнес и является автором нескольких электронных книг о фитнесе, похудании и планировании полноценного питания. Но Данлоп сообщает Health, что ее образ жизни не всегда был таким здоровым: она использовала диету йо-йо, чтобы похудеть, а ее гипотиреоз заставил ее почувствовать, что она никогда не достигнет своих целей в отношении здоровья.

' Я много лет боролся с неуверенностью в весе, наверное, со средней школы, - говорит Данлоп. «Я всегда уделяла особое внимание своему размеру, весу и тому, что я ем».

Она регулярно обращалась к модным диетам и модным программам упражнений («В моей жизни было много Тай Бо!» ), но никогда не мог придерживаться рутины. «Я бы провел две недели по-настоящему хардкорно, а потом не смог бы поддерживать это», - признается влиятельный человек. «Я чувствовала себя эмоционально подавленной и устала от того, что меня постоянно поглощает образ своего тела».

Примерно через шесть месяцев после колледжа Данлоп достигла своего максимального веса и знала, что ей необходимо что-то изменить. Йо-йо диета не работала, и она хотела выработать здоровые привычки, которые действительно прижились бы. Стабильность стала ее новой целью, и она решила, что постарается сосредоточиться на том, чтобы быть здоровой и чувствовать себя хорошо, а не обязательно терять вес.

Переход был непростым. «Я избавился от весов», - говорит Данлоп. «Как женщина, вырастая, все, о чем вы думаете, - это вес, вес, вес. Потребовалось время, чтобы выбросить это из головы и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо ». Вот стратегии, которые помогли Данлоп изменить ее представление о похудании и превратить свой здоровый образ жизни в карьеру.

Данлоп начала записываться на групповые занятия фитнесом и влюбилась в атмосферу. Она поняла, что хочет учить других здоровью и фитнесу, поэтому в конце концов получила сертификат инструктора по барре и йоге. «Когда я преподавал, я чувствовал себя лучше всех», - говорит Данлоп.

В дополнение к йоге и барре, Данлоп теперь проводит больше силовых тренировок и выполняет несколько раундов HIIT и силовых тренировок каждую неделю.

«Я стараюсь тренироваться пять-шесть раз в неделю, обычно три из этих тренировок - силовые и кондиционирующие, а две-три - кардио-тренировки, такие как HIIT или бег», - говорит она.

Работа личным тренером помогла Данлоп стать более образованной в вопросах питания, и она быстро поняла, почему ее старые привычки в еде никогда не работали. «Раньше я отказывался от всех углеводов, но тогда я бы стал человеком, который ел конфеты без сахара», - говорит она.

Данлоп похудела на 45 фунтов после того, как начала загружать свою тарелку большим количеством постного белка, для здоровья жиры и свежие овощи. В качестве бонуса она также обнаружила, что некоторые из ее симптомов гипотиреоза, такие как головные боли и упадок сил, улучшились.

Теперь она ест от пяти до шести небольших приемов пищи в день, например, бутерброды с английскими маффинами с беконом из индейки, яйцом и т. Д. авокадо и шпинат на завтрак, и острый лосось шрирача со сладким картофелем и капустой на ужин. Держите под рукой богатые белком закуски (например, орехи или вяленое мясо индейки), чтобы сохранить энергию в течение дня.

Приготовление еды также является ключевым моментом, говорит нам Данлоп. «Даже если у меня будет всего один свободный час по выходным, я запечу овощи, запечу курицу или сделаю большую партию этих яичных кексов на завтрак и заморозю их», - говорит она.

Пока Данлоп Совершенно очевидно, что произошла серьезная физическая трансформация, она чувствует, что ее самым большим достижением является улучшение образа тела и уверенность в себе. Ключ: постоянно напоминать себе, что быть сильным и хорошо себя чувствовать важнее, чем число на весах.

«Сейчас я действительно вешу больше, чем когда я был с самым низким весом, но я выгляжу стройнее», она говорит. «Я всегда призываю людей делать фотографии и использовать измерения, потому что масштаб - это лишь небольшая часть изображения».

Оглядываясь назад, Данлоп говорит, что она чувствует себя другим человеком, нежели женщина, которая не могла вырваться из цикла диеты йо-йо и постоянно чувствовать себя неуверенно.

«Это эмоциональное изменение, наши тела колеблются, и это нормально, но самая большая вещь во время этой трансформации - это то, как я смотрю на себя», она говорит. 'тот человек, который стеснялся ходить на тренировки и постоянно спрашивал: «Можно ли надеть это, можно ли надеть это?» И теперь я отвечаю: «Да!»

И не только из-за моего размер - во многом это зависит от силы и принятия правильных решений и осознания того, что все, что вы делаете, улучшает многие аспекты вашей жизни ».