Вот как 5 экспертов в области здравоохранения проводят свое утро

Каждый просыпается по-своему. Может быть, вы хотите выпить немного лимонной воды, надеть спортивный бюстгальтер и броситься в спортзал. Или, возможно, вы начинаете свой день с того, что встанете с постели и потащитесь к кофейнику. Какими бы ни были ваши потребности в пробуждении, вы, вероятно, сможете украсть у этих экспертов по здоровью одну или две уловки », или вы можете просто наслаждаться вуайеризмом, который присматривается к тому, что некоторые из наших любимых гуру оздоровления делают каждое утро.

Я встаю около 7:30 утра и беру своего пса Карла на утреннюю «конституцию». Вернувшись, я завариваю большую чашку кофе: без сахара. Молока нет. Я просыпаюсь и смотрю отрывок из «Сегодняшнего шоу». Затем я медитирую около 8:30 утра чуть более 20 минут. После этого я готовлюсь к тренировке, которая в 10 часов утра. Мне нечего есть до окончания тренировки. Но я делаю это, чтобы подготовиться к тяжелой тренировке. чашка кофе с маслом MCT и топленым маслом. Я запрыгиваю в машину, добираюсь до тренажерного зала CrossFit и получаю по заднице больше часа. Затем я иду домой, принимаю душ и хорошо ем много белков, углеводов и жиров, чтобы начать остаток дня.

»Боб Харпер - давний тренер« Самого большого неудачника »и автор новой книги« Привычки худых: шесть секретов худых »(17 долларов, amazon.com)

До того, как я родился сын Тимоти. Я просыпался между 5:45 и 6:30 утра, чтобы медитировать. Я все еще просыпаюсь примерно в это время (он мой будильник), и моя медитация прижимается к нему. Как только я открываю глаза, я выпиваю стакан H2O, чтобы разбудить себя, а затем делаю кофе около 7 часов утра и обычно ем греческий йогурт 2% жирности с черникой, клубникой, небольшим количеством Fiber One, грецкими орехами и льном / смесь чиа и кокоса (Barlean's делает это «потрясающе») с корицей сверху.

Я готовлю Тимоти завтрак, и мы сидим вместе и немного играем, и я использую эту возможность, чтобы потянуться на полу (или иногда сделайте несколько отжиманий или планок), пока мы играем с его шлейфом или блоками, или читаем книги, пока не придет натурщик.

Мой рутинный макияж очень минимален: тонированный солнцезащитный крем, завитые ресницы. И обычно накануне вечером я одеваю одежду и собираю свою сумку и кеды, чтобы я мог проводить с сыном как можно больше времени. Я стараюсь и жду, чтобы проверить свой мобильный телефон или электронную почту, пока не выйду за дверь. Если я сделаю это первым делом, меня утром не будет с Тимоти, и он все равно попытается забрать мой телефон!

”Кристин МакГи - ведущий инструктор по йоге и пилатесу и редактор отдела здоровья

Обычно я встаю в 6:30 утра. Я пью кофе и, в идеале, несколько минут посижу с женой. Часто, однако, напрямую к компьютеру. Обычно я работаю пару часов, а потом тренируюсь; мой тренажерный зал у меня дома. Я делаю 40 минут на эллиптическом тренажере, с предшествующими или последующими упражнениями на пресс, подтягиваниями и т. Д. Я обычно затем работаю немного больше, затем делаю пять километров на гребце.

После этого у меня есть мой завтрак »смесь ягод, других фруктов, цельнозерновых злаков, грецких орехов или миндаля и простого обезжиренного греческого йогурта, после чего я обычно возвращаюсь к компьютеру. Затем пора принять душ и одеться для всего, что последует после обеда.

”Дэвид Л. Кац, доктор медицины, является директором Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин

Я просыпаюсь в 6:30 утра, а мои дети встают в 7 утра. Я встаю немного раньше, чтобы насладиться чашкой кофе в тишине и поразмышлять о прошедшем дне, и найти немного места, а не просто бегать по земле с детьми, собаками, завтраком и т. Д.

В частности , У меня есть большой стакан воды, когда я просыпаюсь (иногда со свежим лимоном), чашка кофе с 2% органическим молоком и 2 чайные ложки темно-коричневого органического сахара. Я фанат настоящего сахара, а не низкокалорийных подсластителей.

Я завтракаю около 8 часов утра (после того, как детей бросают в школу), и я ем от ½ до 1 стакана фруктов (например, замороженная черника или кусочки свежей груши) и 1-2 яйца с ломтиками авокадо на проросшем 100% цельнозерновом хлебе или пророщенном хлебе с панировкой из натурального миндального масла и от ½ до 1 стакана свежих фруктов.

Затем это выключено. для 30-минутного похода с собакой или занятия горячей йогой пару раз в неделю ». Я считаю, что упражнения в первую очередь помогают мне прийти к своему столу энергичным, творческим и готовым к работе, а не пытаться собрать энергию, чтобы пойти в спортзал позже днем ​​или рано вечером.

”Кейт Гиган, доктор медицинских наук, является автором книги Go Green Get Lean (10 долларов США, amazon.com)

Мое утреннее время начала определенно меняется. Три дня в неделю я просыпаюсь в 4:30 утра, чтобы вести уроки фитнеса в 5:30 утра. Два дня в неделю я просыпаюсь в 6:00 утра, а по выходным я сплю до 7 утра. Я тренируюсь утром. всегда », это просто зависит от дня и времени занятий, которые я преподаю.

Первое, что я делаю, это выпиваю стакан лимонной воды объемом от 12 до 16 унций перед тем, как есть или пить что-нибудь еще. Перед утренней тренировкой в 5:30 утра у меня есть вода, 1 чашка кофе и банан. После я ем полноценный завтрак, который включает в себя какой-то белок, фрукты и орехи.

Перед тренировкой в 8 утра я буду пить воду, кофе и овсянку с бананом или протеиновый коктейль с фруктами. , протеиновый порошок и миндальное молоко. Наконец, мой полдник - 2 сваренных вкрутую яйца ». Я ем один желток и два белка.