Вот настоящий ключ к похуданию (подсказка: это не диета или упражнения)

Практически каждый мой консультируемый клиент, который борется с потерей веса, скажет что-то вроде: «Мне просто нужно больше тренироваться». Но правда в том, что все не так просто, и теперь новый опрос подтверждает реальность, которую я наблюдал среди многих клиентов, - что реальный ключ к управлению весом - это ваше эмоциональное состояние. Опрос, проведенный по заказу сети здравоохранения Orlando Health, показал, что 90% респондентов не учитывают самый важный фактор, связанный с потерей веса: психологическую связь между едой и упражнениями. Большинство (60%) участников назвали диету и упражнения самыми большими препятствиями, но если бы это было правдой, обещаю вам, похудеть было бы намного легче.

Я работал со многими клиентами. которые могут позволить себе индивидуальное обучение, даже личного повара или услуги по доставке блюд, предназначенные для похудения, и все же, несмотря на эти ресурсы, они в конечном итоге саботируют себя эмоциональным перееданием. Если вы оказались в одной лодке, сосредоточьтесь в первую очередь на своих чувствах, а не на диете и плане упражнений. Вот четыре основных эмоции, которые могут подорвать здоровые намерения, а также стратегии по изменению того, как они влияют на ваши привычки.

В то время как некоторые из моих клиентов наиболее верны, когда они счастливы, у других есть образец праздничной еды. Это имеет смысл, потому что в культуре поощряется связывать еду с привязанностью, похвалой и поминанием. В этот праздничный сезон, если вы обнаружите, что вас тянет к слишком большому количеству вкусностей, потому что вы довольны своим праздничным бонусом, наслаждаетесь свободным временем или проводите время с друзьями и семьей, попробуйте непродовольственные способы повеселиться. Вместо того, чтобы готовить или есть, спланируйте ремесленный проект или прогулку, например, катание на коньках или прогулку на природе. И самое главное - найдите способы выразить свои чувства, а не есть их. Некоторым из моих клиентов помогает сольное пение, в то время как другим нравится групповая деятельность, например организация игр, от старых добрых шарад до острых карт против человечности. Когда вы будете радостно заняты, вы будете удивлены, как мало вы думаете о еде.

Многие из моих клиентов вспоминают, как в детстве их успокаивали едой. Будь то потеря золотой рыбки, обдираемое колено или грубый комментарий одноклассника, многие из нас утешались такими продуктами, как мороженое, шоколад или макароны с сыром. Если вы обнаружите, что заново переживаете этот шаблон, питаясь после тяжелого дня, поэкспериментируйте с альтернативами. Вместо того, чтобы эмоционально обнять себя во время еды, позвольте себе расслабиться, потянувшись к другу. Или попробуйте другое успокаивающее поведение, например, примите теплую ванну, проведите время с любящим домашним животным или посмотрите грустный фильм (без закусок) и хорошо поплакайте. Иногда дать волю своим чувствам - лучший способ удержаться от их переедания или использования еды для отключения.

Удивительно, но факт: мои клиенты регулярно совершают прорывы в том, что они часто тянутся к хрустящему или жевательная пища как средство борьбы с агрессией. Будь то разочарование по поводу начальника, коллеги, второй половинки или стрессовая ежедневная поездка на работу, пережевывание пищи - довольно распространенная модель. По моему опыту, люди, которые склонны «гнев съесть», могут сломать стереотип, найдя другие физические способы выпустить его наружу. Обычно альтернативы включают в себя что-то, чем занимают мозг и руки, например, уборку, расчистку и наведение порядка в шкафах или ящиках, рисование, рисование или даже видеоигры. Если вы успешно (и здорово) выражаете свою агрессию, у вас гораздо меньше шансов съесть такие продукты, как чипсы или лакричник.

Когда я чувствую беспокойство или беспокойство, я, как правило, теряю аппетит. Но для некоторых моих клиентов еда становится основным отвлечением, которое позволяет им отключить страх, по крайней мере, на время. У меня была одна клиентка, которая сказала мне, что между приемами пищи и закусками она чувствовала себя обязанной сосать леденцы или жевать жевательную резинку, потому что постоянное участие во время еды помогало ей не сосредотачиваться на беспокойстве.

Это крайняя ситуация, но определенно много люди, которые нервно кушают даже несколько раз в день, могут потреблять сотни лишних калорий. Если это ваш образец, постарайтесь сосредоточиться на том, что лучше всего поможет вам справиться со своими чувствами. Некоторым людям могут помочь медитация, глубокое дыхание, йога или растяжка. Для других обсуждение страхов или составление конкретных списков с указанием того, что вы можете и что не можете изменить в том, что вызывает у вас беспокойство, - это наиболее эффективный способ справиться и обуздать желание поесть.