Травяное средство для сна Валериана помогает успокоить беспокойный ум (и ноги)

123RFI сделал что-то действительно глупое прошлой ночью, и я расплачиваюсь за это сегодня, большое время. Я проснулся после того, как ворочался и ворочался около 3:30 утра. Но вместо того, чтобы делать то, что я обычно делаю, а именно расслабляться и снова засыпать, сосредотачиваясь на мирных мыслях, я мучил себя плохими мыслями типа «а что, если».

Довольно скоро я стал визуализировать совершенно ужасные вещи, происходящие с моими близкими. (Я уверен, что это не имело никакого отношения к моим 22-летним сыновьям, недавно приобретенным мотороллером Honda 1984 года.)

Потому что у меня закончились капсулы валерианы, травы, которую я обычно принимаю, когда расслабляющие мысли не помогают. Это и поражение бессонницей, я вместо этого потянулся за парой таблеток Тайленола PM, которые я нашел в задней части аптечки. Большая ошибка. Я проснулась на час позже, чем обычно, такая разбитая, что не могла пойти в спортзал на утреннюю тренировку. А когда сел писать, ничего не произошло - мозги перепалились. Это научит меня.

Моя ошибка напомнила мне, что отклонение от естественного жизненного пути, которым я так стараюсь идти, имеет свои последствия. Сейчас полдень, а я все еще вялый и капризный.

Валериана веками использовалась для улучшения качества сна, не вызывая у вас сонливости на следующий день. Принятие перед сном валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, и снизить вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи. Более того, валериана расслабляет мышечные спазмы, что делает ее полезной для облегчения болезненных менструальных спазмов и головных болей от напряжения.

Более того, валериана, как известно, не вызывает привыкания и, в отличие от снотворных, отпускаемых по рецепту, или даже слишком больших доз. -снотворное, содержащее антигистаминный дифенгидрамин, взаимодействие между валерианой и алкоголем отсутствует.

Однако, как скажет вам любой хороший целитель, если вы регулярно добиваетесь валерианы или любого другого снотворного, вам необходимо помочь выяснить, что вызывает вашу хроническую бессонницу.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании сравнивались эффекты валерианы и плацебо для облегчения симптомов RLS. Исследователи обнаружили, что валериана улучшает качество сна и снижает тяжесть СБН у людей, чьи симптомы СБН не давали им спать по ночам и заставляли чувствовать сонливость на следующий день. Интересно, что эта трава не помогала людям, у которых СБН не вызывал сонливость.

«Лечение СБН включает бензодиазепины и габанергические препараты, валериану и оба этих класса препаратов», - автор исследования - рассказывает мне Норма Дж. Куэльяр, DSN, доцент Школы медсестер Пенсильванского университета. «Если вы принимаете эти препараты от СБН, альтернативой может быть валериана», - добавляет она. Это хорошая новость, если валериана работает на вас, потому что она дешевле и имеет мало побочных эффектов, если вообще не имеет их, по сравнению с лекарствами, которые часто прописывают при RLS.

«Мы знаем, что вы можете принимать до 1200 мг валерианы. Если это работает для вас, вы должны использовать это », - говорит Куэльяр.

Это работает для меня, для облегчения моей бессонницы. Так что я думаю, что пойду в магазин здорового питания и куплю немного сегодня - и припрячу лишнюю бутылку в шкафу, чтобы не кончилась. Валериана бренда Natures Way прошла тестирование на эффективность в независимой лаборатории ConsumerLab.com; несколько других продуктов с валерианой не были одобрены.