Польза для здоровья от позы счастливого ребенка (Ананда Баласана)

О
Инструкции
Польза для здоровья
История
Еда на вынос

Поза счастливого ребенка (также называемая Ананда Баласана) - это обычное упражнение для йоги и пилатеса.

Йога - это упражнение для разума и тела, направленное на развитие гибкости, дыхания и силы. Его цель - улучшить психическое самочувствие. Пилатес включает в себя упражнения, похожие на йогу, для улучшения диапазона движений, баланса и гибкости, но также укрепляет и тонизирует мышцы.

Поза счастливого ребенка часто включается в эти два типа тренировок из-за ее нежных, успокаивающих движений и многих преимуществ для здоровья.

А что такое поза счастливого ребенка? Вот посмотрите, как выполнять позу, а также о преимуществах этого движения.

Что такое поза счастливого ребенка?

Поза счастливого ребенка - нежная и успокаивающая поза, которая великолепна для увеличения расслабления и растяжения тела. Это включает в себя лежание на спине и перекатывание из стороны в сторону.

Поза уместно названа «счастливый ребенок», потому что, пока вы находитесь в этом положении - лежа на спине и удерживая ноги, вы будете напоминают младенца, счастливо лежащего на спине. Кто не наткнулся на ребенка в таком положении, лежа на одеяле или в кроватке?

Поза счастливого ребенка - это относительно легкое движение, поэтому оно идеально подходит для начинающих. Инструкторы часто включают позу в начале или в конце занятий йогой или пилатесом из-за ее успокаивающего эффекта.

Как выполнять позу счастливого ребенка

Вот как выполнять позу счастливого ребенка Поза, шаг за шагом:

Шаг 1. Лягте спиной на пол или коврик.
Шаг 2. Положите голову на коврик. , согните колени к груди под углом 90 градусов. Поднимите ступни ног к потолку.
Шаг 3: Потянувшись вперед, возьмитесь за ступни с внутренней или внешней стороны. Разведите колени в стороны, смещая их к подмышкам.
Шаг 4: Согните пятки в руку и осторожно покачивайте из стороны в сторону (как счастливый ребенок). Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, глубоко вдыхая и выдыхая.

Советы по правильному выполнению этой позы

Хотя поза счастливого ребенка - отличный способ растянуться и расслабиться напряжение, убедитесь, что вы избегаете типичных ошибок, чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

Важно, чтобы ваши плечи все время оставались на полу или коврике, поэтому не поднимайте их, когда вы тянетесь вперед. Если вы не можете держать плечи плоскими, вместо того, чтобы схватить и удерживать внутреннюю или внешнюю часть ступней, возьмите и удерживайте лодыжки или голени.

Точно так же держите голову на коврике, чтобы избежать шеи штамм. Если это сложно, подложите свернутое одеяло или полотенце под шею для поддержки. Или возьмитесь за лодыжки или голени, а не за ступни.

Если вы новичок и не можете схватиться за ноги, держите ремень для йоги вокруг свода стоп, чтобы принять эту позу.

Меры предосторожности

Из-за характера этой позы не рекомендуется, если у вас травма шеи или колена. Также не рекомендуется беременным женщинам.

Хотя беременным женщинам безопасно заниматься йогой, эта поза не рекомендуется после первого триместра. При этом нужно лежать на спине, что может снизить кровообращение плода.

Польза для здоровья от позы счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка может растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и пах. , и освободить бедра и спину, что приведет к большей гибкости и подвижности.

Тем не менее, положительные эффекты позы счастливого ребенка выходят за рамки повышенной гибкости и подвижности.

Преимущества позы счастливого ребенка включают:

бедра, бедра и пах
уменьшает боль в пояснице
выравнивает и растягивает позвоночник
снимает стресс и беспокойство
снижает усталость и усталость
растягивает подколенное сухожилие
снижает частоту сердечных сокращений

История позы счастливого ребенка

Происхождение Ананды Баласаны это санскрит, священный древний язык индуизма. На этом языке Ананда означает «счастливый», бал «ребенок или младенец», а асана означает «поза».

Лежа на спине, многие младенцы с радостью тянутся к пальцам ног и ног, а затем раскачиваются взад и вперед. Это простое, но нежное и успокаивающее движение. Подобно тому, как эта поза успокаивает и расслабляет младенцев, она может сделать то же самое и для вашего внутреннего ребенка.

Вывод

Вы хотите снять напряжение в спине, бедрах или бедрах ? Хотите душевного спокойствия? Если это так, использование позы счастливого ребенка может иметь огромную пользу для вашего эмоционального и физического здоровья.

Важно понимать, как правильно выполнять это движение, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Как новичку вам, возможно, придется изменить движение, но это нормально.

Помните, что позу счастливого ребенка не рекомендуется использовать беременным, поэтому вам придется подождать до родов, чтобы попробовать эту позу. А пока вы можете использовать безопасные упражнения для беременных, чтобы растянуться и расслабиться.