Headspace vs. Calm: как сравнить эти приложения для медитации?

• Стоимость
• Как они работают
• Преимущества медитации
• Работают ли они?
• Как выбрать
• Вывод

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медитация может быть простым путем к чувству спокойствия, равновесия и мира, среди других преимуществ.

Хотя практики медитации различаются, на самом деле нет правильного или неправильного пути медитировать. Общая идея состоит в том, чтобы практиковать внимательность, обретая осознанность - то, от чего мы все можем извлечь выгоду.

Если вы готовы начать работу, приложение для медитации может оказаться полезным руководством. Но как узнать, какое приложение лучше всего подходит для вас?

Чтобы помочь вам решить, мы сравнили два популярных приложения для медитации, Headspace и Calm, чтобы увидеть, как они складываются.

Сколько они стоят?

Оба приложения можно загрузить бесплатно, с бесплатными пробными версиями и ограниченными бесплатными функциями. Если вы хотите выполнить обновление, чтобы получить полный доступ, вам придется платить годовую или ежемесячную плату.

Спокойствие

Если вы решите подписаться на 7-дневную пробную версию, вы автоматически станете участником Calm Premium, который стоит 69,99 долларов в год или 14,99 долларов в месяц. Вы можете отменить подписку за 1 день до окончания пробного периода, чтобы избежать списания средств.

Calm также предлагает пожизненное членство за 399,99 долларов США.

Headspace

Вы можете перейти на Headspace Plus за 12,99 долларов в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией или получите 14 дней бесплатно с годовой подпиской за 69,99 долларов. Существуют также планы для студентов и членов семьи.

Как они работают?

И Calm, и Headspace можно настроить в соответствии с вашими намерениями, а дополнительные push-уведомления предлагают мягкие напоминания, чтобы не сбиться с пути ваша ежедневная практика.

В обоих приложениях вы также найдете практики медитации, специально предназначенные для детей.

Спокойствие

Спокойствие позволяет легко создать ежедневную практику и сделайте его релевантным тому, что вам нужно в данный день. При запуске приложения вы можете выбрать один из нескольких вариантов.

• Daily Calm. Эти 10-минутные медитации с гидом связаны с различными аспектами внимательности, такими как беспокойство, стресс и сон, и служат отличным способом развития регулярной практики.
• Быстро & amp; Легко. В этом разделе предлагается несколько коротких медитаций с вариантами, позволяющими успокоить тревогу или гнев, повысить осведомленность или углубить концентрацию.
• Психическое состояние. В этом разделе представлены различные серии статей о внимательности. Один из вариантов возглавляет чемпион по баскетболу Леброн Джеймс. Другая программа под названием «Как медитировать» представляет собой простую 30-дневную программу для начала вашей практики.
• Рассказы о сне. В этих успокаивающих сказках на ночь для взрослых участвуют такие знаменитые рассказчики, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс. Если вы предпочитаете музыку, обратите внимание на функцию Sleep Music.
• Мастер-класс по спокойствию. Эти аудиопрограммы разрабатываются всемирно известными экспертами в области осознанности.

Приложение имеет красивый интерфейс с успокаивающими, вдохновляющими пейзажными изображениями, и вы можете настроить свою панель инструментов с помощью сцены, которая говорит с вами.

Кроме того, в Calm легко и интуитивно ориентироваться - у вас не возникнет проблем с поиском того, что вам нужно.

Headspace

Благодаря веселой, веселой анимации, У Headspace совершенно другая эстетика, чем у Calm. Но, как и Calm, приложение Headspace визуально привлекательно и с ним легко ориентироваться.

Если вы новичок в медитации, 10-дневный базовый курс станет отличной отправной точкой. Он предназначен для обучения основам медитации всего за несколько минут в день.

По мере того, как вы строите свою практику, медитация Everyday Headspace - короткая управляемая ежедневная медитация - находится в центре главного экрана.

Вот что еще вы найдете:

• Тематические медитации. Headspace предлагает сотни управляемых медитаций, которые охватывают такие вещи, как тяга, поиск сосредоточения, работа с сожалением и трудными разговорами и даже творческое письмо. Вы можете получить к ним доступ как к отдельным медитациям или к групповым курсам.
• Раздел SOS. В этом разделе предлагаются медитации, которые помогут вам справиться с интенсивными переживаниями. Выберите управляемую или неуправляемую медитацию в зависимости от того, сколько у вас времени, или просмотрите советы и методы, чтобы углубить свою практику.
• Тренировки на осознанность. Они сосредоточены на намерении, осознании, снятии стресса и многом другом. Медитации с установкой на производительность для умственного развития вдохновлены игроками НБА и ЖНБА.
• Раздел "Сон". Просмотрите трансляции сна (ежедневное повествование успокаивающими голосами), медитации и дыхательные техники, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, или упражнения с гидом, если вы просыпаетесь ночью. Музыка для сна, звуковые ландшафты и радио для сна - непрерывные 8-часовые миксы звуков сна - также являются вариантами.

Преимущества медитации

Спокойствие - это хорошо - но преимущества медитации выходят за рамки душевного состояния.

Помимо развития осознанности и концентрации, регулярная практика медитации может улучшить настроение, мировоззрение, самодисциплину и режим сна. Исследование 2011 года показало, что медитация может даже повысить толерантность к боли.

Обзор клинических испытаний 2014 года также связал медитацию с уменьшением стресса и симптомов, связанных со стрессовыми заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника.

Увеличение объема внимания - еще одно преимущество медитации, и оно быстро развивается. В одном исследовании участники продемонстрировали повышенную концентрацию внимания всего через 4 дня практики медитации.

Наконец, многие люди обращаются к медитации, чтобы улучшить качество своего сна. Помогая вам физически расслабиться, медитация может снять напряжение, так что вам будет легче заснуть и дольше спать.

Работают ли Headspace и Calm?

У обоих приложений много счастливых пользователей. . У приложения Calm для iOS 1 миллион отзывов с общим рейтингом 4,8, а у Headspace - около 700 000 отзывов и рейтинг 4,9.

Помимо этих анекдотических свидетельств, есть научные исследования, подтверждающие эффективность обоих. приложений.

Несколько опубликованных исследований, проведенных Headspace, показали, что приложение полезно для психического, эмоционального и социального здоровья.

Исследование 2018 года показало снижение стресса на 14–28 процентов после 10 дней использования Headspace, тогда как более раннее исследование показало, что приложение улучшило фокусировку на 27 процентов.

Приложение Calm также было предметом нескольких исследований. Исследование, проведенное в 2019 году студентами колледжа, показало, что регулярное использование приложения снижает стресс и повышает внимательность.

Новое исследование студентов университетов также показало, что использование приложения Calm улучшает самочувствие, даже если используется время от времени.

Какое приложение подходит вам?

Calm и Headspace предназначены для того, чтобы помочь вам жить лучше, меньше напрягаясь, больше спите и улучшая общий взгляд на жизнь.

Оба приложения помогут вам изучить все тонкости медитации, предлагают практические занятия, основанные на разных темах, и функциональные инструменты, предназначенные для улучшения качества сна.

Headspace предлагает забавные иллюстрации и хорошо структурированные курсы, что делает его хорошим вариантом для новичков в медитации. Некоторые из медитаций с гидом на Calm немного более свободны - идеально, если у вас есть некоторый опыт медитации и вы хотите углубить свою практику.

Медитации при ходьбе и более надежные фитнес-предложения на Headspace делают его хорошо подходящим для людей, которым трудно сесть и сосредоточить свое внимание. Но поскольку оба приложения продуманы и просты в навигации, выбор между ними в основном сводится к личным предпочтениям.

Takeaway

Изучение простых методов успокоения тела и разума имеет много преимуществ, а правильное приложение облегчает ежедневную практику медитации.

Спокойствие и Headspace - два отличных приложения с разными путями к одной и той же цели.

похожие истории

• Какой тип медитации мне подходит?
• 12 Научно обоснованные преимущества медитации
• 3 способа медитации для лучшего сна
• Как расслабиться: советы по расслаблению
• Упражнения для снятия тревоги, которые помогут вам расслабиться