Головная боль после упражнений: что нужно знать о головных болях после упражнений и как их лечить

Давайте представим сцену: вы находитесь в тренажерном зале посреди интенсивной тренировки или только что закончили ее, и внезапно у вас внезапно возникает сильная головная боль. Боец внутри вас говорит, что вы должны игнорировать его и продолжать действовать. Но боль упорная и не утихает. Что происходит?

Этот вид головной боли известен как головная боль при первичном напряжении или головная боль при первичной физической нагрузке, и является типом головной боли, вызванной, как вы уже догадались, упражнениями. По данным Американского фонда мигрени (AMF), «первичный» термин для обозначения этих головных болей при физической нагрузке или физической нагрузке происходит от головных болей, не вызванных каким-либо другим состоянием или расстройством. Хотя головные боли от напряжения не так хорошо известны, как мигрень или головные боли от стресса, они могут быть столь же болезненными, продолжаться от пяти минут до 48 часов и часто описываются как двусторонняя (с обеих сторон головы) пульсирующая боль. / p>

Головные боли при физической нагрузке обычно возникают, когда вы больше всего потеете; они вызваны повышенным давлением на кровеносные сосуды головного мозга. Согласно AMF, такие упражнения, как езда на велосипеде, бег или тяжелая атлетика, как правило, являются более напряженными видами тренировок, чем могут вызвать головные боли от нагрузки.

Если головные боли после тренировки (или во время тренировки) для вас впервые, то это Лучше всего пройти осмотр у врача, который сможет исключить любые основные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или состояние, которое может блокировать отток спинномозговой жидкости. Но если вы регулярно испытываете головные боли, вызванные физическими упражнениями, и в остальном здоровы, вот что врачи рекомендуют вам делать, если у вас разовьется один из этих раздражителей черепа, и как предотвратить их повторное появление.

' жаркие, влажные условия или на большой высоте, когда ваше тело еще не акклиматизировано », может вызвать головную боль от перенапряжения, - говорит Клиффорд Старк, специалист по спортивной медицине из Нью-Йорка, Health. Итак, головная боль от напряжения - это способ вашего тела сказать вам, что он перенапряжен, и если кто-то нанесет удар, пора сделать перерыв.

Если головная боль проходит, вы можете попробовать вернуться к тренировке - но сначала разогреться. Разминка перед любым видом упражнений, будь то напряженная или нет, постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь, чтобы подготовить тело к активности, что также может предотвратить головные боли при физической нагрузке.

Слишком тяжелая работа - главное причина головных болей при напряжении. Но, как и у мигрени, у этого типа головной боли есть триггеры. Обезвоживание, лишение сна, проблемы с артериальным давлением, а также выбор продуктов питания и напитков (например, шоколад, алкоголь, кофеин) - все это может вызвать головную боль при напряжении после или во время тренировки.

Ваша лучшая защита в этой ситуации? «Хорошо гидратироваться, регулярно питаться и высыпаться, чтобы увидеть, сдерживают ли эти изменения головную боль после тренировки», - говорит Эрин Мэннинг, доктор медицинских наук, помощник невролога в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. / p>

Головные боли при физической нагрузке также могут быть вызваны небольшими ошибками, которые вы совершаете во время тренировки, - говорит Стивен Копполеккья, физиотерапевт из Spear Physical Therapy в Нью-Йорке. «Очень часто - особенно при подъеме тяжестей, но вы также увидите это и при беге - люди сидят, слишком сильно наклонив голову вперед или изогнув спину», - говорит Копполеккья. «Я работаю с пациентами, чтобы исправить их осанку, и это улучшит приток крови к мозгу, а также уменьшит некоторое мышечное напряжение».

«Иногда лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Адвил, напроксен или Тайленол. может быть полезным для людей », - говорит д-р Мэннинг. AMF рекомендует принимать напроксен за 30-60 минут до того, как вы планируете посетить тренажерный зал. Но было бы неплохо сообщить об этом своему врачу, поскольку даже безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты. Также разумно пересмотреть свою ситуацию и подход к лечению после шести месяцев приема безрецептурных лекарств, чтобы увидеть, все ли они необходимы.

Доктор Мэннинг добавляет, что, если безрецептурные таблетки не помогают или не подходят, «иногда людям действительно нужны лекарства, которые они принимают либо прямо перед физическими упражнениями, либо регулярные лекарства, которые они принимают ежедневно, чтобы предотвратить их появление».

«Каждый раз, когда у вас сильная головная боль, которая кажется самой сильной головной болью в вашей жизни, или что-то, что возникло очень внезапно, или вызывает другие симптомы, помимо головной боли, к которым вы привыкли, не испытывая визуальных симптомов, вам немедленно нужна медицинская помощь, потому что это может быть что-то серьезное », - говорит доктор Старк. Если головная боль не так уж и сильна, но она поражает вас часто и устранение триггеров не помогает, обратитесь к врачу.

«Я бы сказал, что если это случалось более двух раз, то тогда - наверное, самое время обратиться к врачу », - советует доктор Мэннинг. Вы можете начать с лечащего врача или поинтересоваться, сможете ли вы найти невролога, специалиста по головной боли или специалиста по спортивной неврологии ».