Есть проблемы с медитацией? Попробуйте мантра-медитацию

• Преимущества
• Мантры
• Как сделать
• Советы и уловки
• На вынос

Мантра - это санскритский термин, где «человек» означает «ум», а «тра» означает «освобождение».

Думайте о мантре - слове или фразе, которые вы повторяете во время медитации - как об инструменте, который поможет освободить ваш ум. Это может иметь большое значение, особенно если вам сложно сконцентрироваться или прийти в правильное настроение.

Многие люди считают, что использование мантры может повысить осведомленность и концентрацию. Поскольку это помогает вам оставаться сосредоточенным, это может привести к улучшению результатов от медитации.

Потенциальные выгоды

Вы можете медитировать разными способами, и нет единого «правильного» подхода.

Практикуете ли вы мантрическую медитацию или другой стиль, вы часто будете видеть многие из тех же преимуществ, в том числе:

• повышение самосознания;
• снижение стресса
• большее чувство спокойствия
• повышенное самосострадание
• более позитивное мировоззрение

Некоторые дополнительные преимущества мантры Медитация включает:

Повышенное внимание

Медитация дается нелегко, и многие люди считают, что для поддержания концентрации требуется время и практика. Мантра может облегчить это, уменьшив блуждающие мысли.

Если вы повторяете мантру в уме или вслух, эта мантра занимает ваше сознание и помогает предотвратить его смещение в других направлениях.

Это может быть особенно полезно если ваш ум часто блуждает, когда вы пытаетесь медитировать.

Укрепление целей медитации

Многие практикующие медитацию считают, что вибрации и гармония пения определенных слогов могут способствовать более глубокому медитативному состоянию . Эта глубокая медитация может помочь высвободить любую заблокированную энергию, нарушающую ваше самочувствие.

Вы можете выбрать конкретное слово или фразу, которые подчеркивают ваши причины для медитации, например санскритское слово «шанти», что означает «мир».

Медитация со словом, которое вам нравится, или словом, которое делает вас счастливым, также может усилить чувство спокойствия или радости.

Некоторые люди выбирают мантры, которые дублируют утверждения, например:

• «Я сострадаю себе и другим».
• «Каждый день - это новое начало».

Выбор подтверждающих фраз также направит ваше осознание к вашим намерениям. Когда вы не видите результатов, медитация может вызывать разочарование, но регулярное повторение мантры, отражающей ваше видение, может повысить вероятность того, что она станет реальностью.

Изменения в мозге

Согласно небольшому исследованию 2012 года, медитация на мантры может помочь улучшить здоровье мозга.

После 8 недель медитации Крия Киртан, типа медитации Кундалини, включающей мантру, 15 пожилых людей, испытывающих проблемы с памятью, показали увеличение мозгового кровотока и когнитивные функции.

Эти изменения мозга привело к:

• улучшению настроения и благополучия;
• снижению тревожности;
• снижению утомляемости
• улучшению визуально-пространственного и вербального память

Согласно исследованию 2017 года, повторение определенных мантр может стимулировать эти изменения, поскольку повторение помогает синхронизировать левую и правую части мозга и способствует расслабляющим (альфа) мозговым волнам. Эта синхронизация может помочь улучшить работу мозга со временем и, возможно, замедлить снижение когнитивных функций.

Лучший контроль над дыханием

Повторение мантры во время медитации также может помочь вам найти естественный ритм дыхания.

Чтобы привыкнуть к медитативным дыхательным упражнениям, может потребоваться время. Соответствие дыхания вашей мантре может облегчить этот процесс и в то же время помочь вам почувствовать себя более расслабленным.

Выбор мантры

Когда дело доходит до поиска мантры, на самом деле нет неправильный способ сделать это.

Некоторые простые мантры представляют собой слоги или гласные звуки, например, обычные «ом» или «аум». Однако этот короткий звук обладает большой мощностью. Многие считают этот слог изначальным звуком Вселенной.

Другой распространенной мантрой для медитации является санскритское «Со Хум» или «Я есмь».

Другие типы мантр, связанные с более чем конкретные цели включают:

• мантры божеств
• исцеляющие мантры
• мантры чакр

Если хотите Чтобы лучше понять значение определенных мантр, подумайте о том, чтобы обратиться в местную студию йоги или центр медитации.

Если за вашей практикой медитации стоит конкретная цель или намерение, почему бы не включить это в свою мантру?

Чтобы почувствовать себя спокойнее или снять плохое настроение, например, вы можете выбрать что-то вроде:

• «Я спокоен».
• «Мой жизнь полна радости ».

Даже слова« спокойствие »,« радость »или« доброта »могут служить эффективными мантрами, если вы хотите быть краткими.

Как это сделать

Если у вас есть мантра, самое время начать ее использовать.

Вот как:

Советы и уловки

Медитация часто бывает сложной, немного скучной или даже неприятной, особенно поначалу. Чтобы увидеть значительные результаты, часто требуется время, но большинство людей, которые придерживаются практики, считают, что это того стоит.

Эти советы помогут вам успешно превратить медитацию в обычную привычку.

Сосредоточьтесь на намерениях

Но вы можете увидеть лучшие результаты, если медитируете на позитиве или на желаемом образе мышления:

• «Я спокоен.
• «Я присутствую».

Как правило, это оказывается более полезным, чем размышление о негативе или мышление, которое у вас есть сейчас, например:

• «Я не волнуюсь».
• «Я не сержусь. «

С другой стороны, медитация с мыслями о желаемом результате может помочь вам визуализировать свой успех и превратить этот образ в реальность.

Попробуйте бусинки мала

Бусинки мала или джапа мала могут способствовать развитию внимательности в медитации и практиках йоги. Они предназначены для того, чтобы помочь вам с повторением мантр - «джапа» на санскрите означает «бормотать».

Мала, или нить из 108 бусин, может помочь вам поддерживать устойчивый ритм дыхания во время медитации. Вы также можете использовать малу, чтобы сосредоточиться на своей мантре, используя каждую бусину, чтобы отметить одно повторение.

Хотите попробовать? Вот как начать работу с бусинами мала.

Не стесняйтесь менять свою мантру

Если у вас нет особого успеха с первой мантрой, может помочь найти та, которая находит отклик больше с вашим текущим настроением и целями медитации. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить ее по мере необходимости.

Вам также не нужно использовать одну и ту же мантру каждый раз во время медитации.

Возможно, утром вы хотите сосредоточиться на силе и сострадании к предстоящему дню, а вечером вы хотите достичь чувства спокойного внутреннего мира.

Ключ к медитации на мантру - найти ту, которая работает для вас.

Продолжайте попытки

Как и в большинстве случаев, медитация не всегда дает немедленные результаты. Чтобы увидеть оптимальные преимущества, вам нужно придерживаться постоянной практики.

Сначала постарайтесь не беспокоиться о том, как долго вы медитируете. Вместо этого возьмите за привычку делать это каждый день. Со временем вам станет легче медитировать дольше.

Ежедневная медитация в одно и то же время и в одном месте также может помочь вам войти в обычный распорядок дня.

Наше руководство по формированию ежедневной привычки к медитации также может помочь.

Итог

Большинство людей, которые медитируют, делают это по какой-то причине, будь то расслабление или развитие сострадания или заботы о себе.

похожие истории

• Какой тип медитации мне подходит?
• 5 преимуществ метта-медитации и как это делать
• Как делать медитацию сканирования тела (и почему вам следует это делать)
• Я не люблю медитировать. Вот почему я все равно это делаю.
• Есть ли лучшее время для медитации?