Ненавижу приседания? 7 упражнений на ягодицы для мгновенной подтяжки ягодиц

Если вы не являетесь поклонником приседаний или из-за проблем с коленями не чувствуете себя комфортно, опускаясь низко, надежда еще есть. Почитаемое функциональное движение отлично подходит для наращивания силы, улучшения подвижности и формирования изогнутого телосложения, но это не единственное упражнение, которое может помочь.

Подъемы одной ногой, боковые выпады и удары ногами осла - это просто упражнения несколько упражнений на ягодицы, которые помогут вам разогнать ягодицы, не опускаясь. Но не дайте себя обмануть, эти семь движений, продемонстрированные кроссовками Daily Burn 365, по-прежнему будут поддерживать вашу ягодицу в форме. Хотя они не требуют взрывных движений, таких как некоторые вариации приседаний, высокие повторения, пульсации и балансирующие движения гарантированно заставят его гореть.

Это движение, вдохновленное штангой, также известное как пожарный гидрант, даст ваши ягодицы, внешняя поверхность бедер и корпус - серьезная скульптурная работа. Просто не забывайте держать бедра прямо и приподнятыми, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения. Разгибание бедра с согнутым коленом также улучшит ваш корпус и косые мышцы живота.

Еще одно целенаправленное движение, удары ослиными ногами - отличный способ разжечь большую ягодичную мышцу (самая мясистая мышца в задней части, отвечающая за для движения в бедре и бедре). Когда вы включаете передачу, обязательно напрягите мышцы нижней части пресса и избегайте провисания бедер с одной стороны.

Ягодичные мосты - идеальное упражнение для формирования ягодиц, поскольку они воздействуют на все три мышцы, составляющие вашу ягодицу. : большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы. Они также помогают растянуть подколенные сухожилия и уменьшить напряжение. Ключ к этому упражнению - достичь полного разгибания, удерживая плечи на земле.

Мастера мобильности любят это движение, потому что оно одним махом решает проблему вращения бедер и силы ягодиц. Вы не только избавитесь от изгибов от сидения весь день, всего за несколько повторений вы начнете чувствовать ожог в этих ягодицах и бедрах.

Боковые выпады не только укрепят ваши ягодицы, но и мышцы тазобедренных и коленных суставов. Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, вам нужно, чтобы спина была прямой, а грудь приподнята, когда вы садитесь обратно в выпад. Боковые выпады также могут помочь улучшить подвижность бедер и растянуть тугие подколенные сухожилия.

Испытание на равновесие и силу, касательное упражнение на одной ноге улучшает диапазон движений и помогает расслабить суставы. Когда вы стоите на одной ноге, сосредоточьтесь на верхней части тела, чтобы помочь стабилизировать вес во всем теле.

И последнее, но не менее важное, еще одно испытание на равновесие ягодиц. Вытягивание вперед поможет компенсировать ваш вес, когда ваша нога будет вытягиваться позади вас. Название игры - стабильность и создание прочной базы.