Счастливые ноги в любом возрасте

Из журнала Health

Стучите ли вы по тротуару на убийственных каблуках, проезжаете ли вы на 5 км или преследуете 5-летнего ребенка по дому, вы, вероятно, станете предоставлено.

Но по мере того, как вы становитесь старше, у ваших ног развиваются свои собственные уникальные проблемы со здоровьем, и вам нужно, чтобы вы проявили к ним немного любви.

Вот как избежать самых серьезных проблем со здоровьем ног - и наслаждаться ногами без боли на долгие годы.

Результат? Ноющая, пульсирующая боль при подошвенном фасциите, воспалении тканей в нижней части стопы. (Небеременные женщины тоже могут развить это, часто из-за увеличения веса или ношения неподдерживающей обуви.)

Отличное растяжение для лечения или предотвращения этой боли в пятке: встаньте лицом к стене на расстоянии 3 фута от нее; шагнуть вперед правой ногой, удерживая левую пятку на полу. Наклонитесь вперед, опираясь о стену, пока не почувствуете растяжение; удерживайте 90 секунд. Растяжка с каждой стороны 3 раза в день. Доктор Лихи также предлагает арочную поддержку, а также поддерживающую обувь вместо шлепанцев, балеток или уггов.

Тем, у кого низкий свод стопы, часто нужна стабильная обувь, такая как Adidas Supernova Sequence 2.0 (100 долларов). Высокие арки часто выигрывают от дополнительной амортизации; ASICS GEL-Nimbus 12 (125 долларов США) - это хороший вариант.

Какой бы изгиб ни был у вас, вы поможете предотвратить проблемы со стопами, выбросив кроссовки для бега или ходьбы через 350–500 миль - примерно каждые 8–12 месяцев, если вы проезжаете около 10 миль в неделю.

Не бойтесь делать ноги: ищите структурированные квартиры с некоторой амортизацией и поддержкой. Тодд Хаффман

Эти состояния также являются наследственными, поэтому, даже если вы никогда не мучили свои ноги, вы можете быть предрасположенными. Еще больше усугубляет травму то, что амортизирующая жировая подушечка на ступнях становится тоньше, из-за чего пятки становится еще труднее переносить.

Решение: наденьте пятки на 3 сантиметра для котенка. или на танкетке, или на плоской подошве с амортизацией и поддержкой. Или наденьте на работу кроссовки или обувь для ходьбы, а затем смените каблук на 2 дюйма, советует ортопед из Нью-Йорка Жаклин Сутера: «Пригородная обувь с резиновой подошвой, амортизацией и опорой свода стопы действительно может спасти ваши ноги». Merrell и Geox делают милые и удобные.

Распространенные виновники: недышащая обувь или склонность к педикюру. (Если оставить лак на слишком долгое время, ногти перестанут дышать.) Доктор Лихи рекомендует делать трехнедельный перерыв два раза в год. Также попробуйте втирать масло чайного дерева или Vicks VapoRub в полированное ногтевое ложе два раза в день. Если эти приемы не сработают, вам могут понадобиться противогрибковые препараты для приема внутрь или местного действия.