Гвинет Пэлтроу хочет, чтобы вы принимали добавки, но эксперты говорят, что они вам не нужны

Мы любим Гвинет Пэлтроу и всегда готовы попробовать ее любимые рецепты, косметические средства и тренировки (как и мы, она преданная Трейси Андерсон). Но нельзя отрицать, что основатель Goop на протяжении многих лет давал некоторые сомнительные советы по здоровью. (Кто может забыть вагинальное парение, терапию пчелиным укусом или ее рекомендацию положить нефритовое яйцо во влагалище за 66 долларов?)

Поэтому мы скептически отнеслись к тому, что терапевт раскрыла свое последнее предприятие в сфере оздоровления: продана линия добавок в магазине Goop. Есть четыре типа, адаптированные для разных нужд. Материнская нагрузка предназначена для пополнения запасов молодым мамам. Balls in the Air разработан для женщин, которые работают в «интенсивном темпе». High School Genes продается как усилитель метаболизма. И почему я так устал? предназначен для борьбы с усталостью. Каждый из них стоит 90 долларов за месячный запас.

Добавки чрезвычайно популярны (их принимают более половины взрослых американцев), и Гвинет, безусловно, не единственная для них. Но эксперты подчеркивают, что за некоторыми исключениями - например, беременными женщинами или лицами с определенными заболеваниями - большинству людей, вероятно, не нужны добавки.

«Пищевые добавки не нужны и не доказали свою полезность для обычного человека », - говорит Дэвид С. Серес, доктор медицины, директор по лечебному питанию и доцент медицины Колумбийского медицинского центра. «По большей части это ненужные расходы, которые в некоторых случаях могут быть опасными».

Вот три причины поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать новую таблетку - будь то из линии Гвинет или в местной аптеке.

Да, витамины и минералы полезны для вас и необходимы для функций вашего организма. Но больше не всегда лучше. «Прием более высоких доз того, что нужно организму, несмотря на вводящие в заблуждение заявления, такие как« поддерживает здоровье сердца », не гарантирует, что это будет полезно или даже безопасно», - говорит доктор Серес.

Добавки может содержать концентрированные дозы различных витаминов и минералов, что затрудняет отслеживание того, сколько вы потребляете. А чрезмерное употребление определенных питательных веществ может привести к неприятным побочным эффектам. Например, слишком много магния может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота и спазмы в животе; перегрузка железом может повредить ваши внутренние органы; гиперкальциемия (слишком много кальция) может вызвать рвоту, спутанность сознания и усталость; а слишком много цинка может вызвать тошноту, диарею и головные боли.

Определенные ингредиенты в добавках (например, кава или дополнительный порошок зеленого чая) также могут иметь негативные побочные эффекты, которые варьируются от раздражающих до совершенно опасных. В прошлом году Consumer Reports опубликовал список из 15 ингредиентов добавок, которые связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая рак, повреждение органов и остановку сердца.

Добавки становятся особенно сложными, когда вы принимаете их вместе с рецептурными лекарствами. . Это особенно актуально для людей с проблемами сердца; травяные средства, такие как эхинацея, гинкго, экстракт зеленого чая и имбирь, могут мешать приему лекарств, таких как антикоагулянты, антиагреганты, блокаторы кальциевых каналов, аспирин и НПВП. Национальный институт здоровья предупреждает, что витамин К может снизить эффективность разжижающего кровь кумадина.

NIH также предупреждает, что зверобой может взаимодействовать с различными лекарствами, включая противозачаточные таблетки и антидепрессанты. , в то время как добавки витаминов C и E могут сделать некоторые виды химиотерапии менее эффективными.

Также могут возникнуть опасные взаимодействия, когда вы принимаете более одной добавки. Например, рыбий жир и трава, замедляющая свертывание крови (например, гинкго двуглавый), могут вызвать кровотечение. А прием мелатонина вместе с другой добавкой, которая может вызвать сонливость (например, зверобой или валериана), может усилить его действие.

Ваш доктор может порекомендовать добавку, если вы соблюдаете диету, которая полностью устраняет группы продуктов питания, или если у вас истинный дефицит питательных веществ или вы страдаете от такого заболевания, как анемия или почечная недостаточность. Но большинство людей могут получать необходимые им питательные вещества с помощью здорового питания, которое включает большое количество свежих продуктов, нежирных белков и полезных жиров, говорят эксперты.

«Добавки - это дополнение к полноценному питанию, а не замена или оправдание плохих пищевых привычек », - говорит Элиза Ветзел Сэвидж, доктор медицинских наук, клинический диетолог из компании Middleberg Nutrition в Нью-Йорке. «Если вы все же решите принимать добавки, вам действительно следует проконсультироваться с врачом», - говорит Сэвидж. Также разумно прочитать список ингредиентов продукта, найти проверенный товарный знак Фармакопеи США и приобрести его у надежного источника.

Итог: «В первую очередь придерживайтесь здоровой диеты», - призывает Сэвидж. «А если вам нужны добавки, обратитесь к специалисту в этой области».