Вина ложится тяжелым бременем. Не позволяйте этому увести вас вниз

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете делать что-то по-другому в будущем.

Исправление означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете себя виноватым за то, что не проводите достаточно времени со своими близких или не замечают, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с вами?»

У вас не всегда есть возможность напрямую извиниться. Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте написать письмо. Публикация извинений на бумаге может быть полезной, даже если они никогда этого не увидят.

Чтобы исправить ситуацию, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Учитесь на опыте прошлого

Вы не можете исправить каждую ситуацию, а некоторые ошибки могут стоить вам дорогих отношений или близкого друга. Вина в сочетании с печалью из-за кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вам нужно принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными результатами, но вы всегда можете подумать о том, что вы узнали:

Что привело к ошибке? Изучите триггеры, которые побудили вас к действию, и любые чувства, которые опрокинули вас.
Что бы вы сейчас сделали по-другому?
Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-либо конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Практикуйте благодарность

Довольно часто вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным расстройством или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте себе ситуацию наоборот. Возможно, вы захотите появиться перед своими близкими, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не захотите, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы с ней сталкиваться в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, взращивайте благодарность:

благодарите близких за их доброту.
ясно выразить вашу признательность;
признать любые возможности, которые вы получили в результате их поддержки;
обязательство выплачивать эту поддержку вперед, когда вы окажетесь на более прочной основе

Замените негативный разговор с самим собой состраданием к себе

Ошибка не делает вас плохим человеком - все время от времени лажают.

Вина может спровоцировать довольно резкую самокритику, но если вы прочитаете себе лекцию о том, насколько катастрофически вы напортачили, дело не улучшится. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто вызывает самые тяжелые эмоциональные потери.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы можете сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете им на хорошие дела, напомните им об их сильных сторонах и дадите им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они находятся, сложны. Вы можете быть виноваты в своей ошибке, но могут быть виноваты и другие участники.

Напоминание себе о своей ценности может повысить уверенность в себе, облегчить объективное рассмотрение ситуаций и избежать влияния эмоционального стресса.

Помните, что чувство вины может работать на вас

Вина может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволять ему подавлять вас, попробуйте заставить его работать.

Когда чувство вины используется как инструмент, оно может пролить свет на те области вашей личности, которыми вы не удовлетворены.

Может быть, вы боретесь с честностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени с семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым за то, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете заработать больше усилия по подключению. Когда стресс отвлекает вас от отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвящая партнеру одну ночь в неделю.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о себе.

Сожаление о том, что причинили боль кому-то другому, предполагает, что вы сочувствовали и не собирались причинять вред. Таким образом, чтобы изменить свою жизнь, нужно сосредоточиться на способах избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете контролировать, возможно, будет полезно изучить причины вашей вины с помощью профессионала.

Простите себя

Самопрощение - ключевой компонент самосострадания. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все люди. Затем вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им трансформироваться в стыд. </ li>
Обязуйтесь возместить любой причиненный вами вред.
Практикуйте принятие себя и верьте, что в будущем все будет лучше.

Поговорите с людьми, которым доверяете

Людям часто трудно обсуждать вину, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой вы сожалеете. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за случившееся, но вы часто обнаруживаете, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно предлагают доброту и сострадание. А разделение неприятных или трудных переживаний часто снимает напряжение.

Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с виной выжившего или виной по поводу чего-то, над чем вы не могли повлиять.

Поговорите с терапевтом

Сильную или стойкую вину не всегда легко снять. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

навязчивыми мыслями
депрессией
травмой или жестоким обращением

Трудно говорить о вине, если боишься осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресс в повседневную жизнь. Он также может влиять на проблемы со сном и нарушения психического здоровья. Или это может привести к методам совладания с собой, например, к употреблению психоактивных веществ.

Когда скрытые потоки страданий, размышлений и сожалений в ваших повседневных взаимодействиях мешают вам оставаться рядом с собой и другими, профессиональная поддержка может быть хороший следующий шаг.

Терапевт может предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания с собой и развить в себе большее самосострадание.

Итог

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою стойкость и обретя уверенность, чтобы сделать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.