Есть 4 минуты? Это все, что вам нужно для этой процедуры табата для верхней части тела

Перед летом может возникнуть соблазн зацикливаться на своем прессе. Но все, что вам нужно, - это несколько дополнительных минут, чтобы завершить процедуру лепки всей верхней части тела. Это моя любимая тренировка Табата, чтобы быстро разрабатывать пресс, плечи и руки. Возьмите набор гантелей средней тяжести и установите таймер Табата на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, всего 4 минуты. Если у вас есть больше времени, повторите схему 2–3 раза.

Примите измененное положение планки, поставив колени на землю, и сформируйте ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Отсюда опустите свое тело к земле, затем снова нажмите вверх. Убедитесь, что ваше тело все время напряжено и находится в прямой прямой линии.

Встаньте в вертикальное положение, поставив колени на пол, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Медленно поднесите гантели к плечам. Как только они достигнут ваших плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели на вас, а затем поднимите гантели над головой, пока ваши руки не окажутся прямо над вами. Медленно отпустите гантели в стороны и повторите.

Возьмите две гантели и сядьте, слегка согнув колени и поставив пятки на землю. Слегка отклонитесь назад, напрягая корпус, и поднимите пятки примерно на 2,5 см от земли. Отсюда поверните туловище вправо, взяв с собой гантели. Сделайте паузу на мгновение, а затем поверните туловище влево, снова беря с собой гантели. Поочередно двигайтесь вперед и назад, пока не истекут 20 секунд.

Примите положение боковой планки. В левой руке держите гантель прямо в воздухе, а правая держите на полу на уровне плеча. Отсюда опустите гантель вниз и под себя как можно дальше. Затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте по 3 повторения на каждую сторону, пока не истекут 20 секунд.

Для начала лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки к груди и приподнимите их примерно на 2,5 см от земли. Отсюда прижмите руки и ноги к полу и надавите руками и грудью, пока не окажетесь в положении планки. Обязательно держите корпус напряженным все время. Затем медленно опускайтесь вниз, пока снова не лягте лицом вниз.

Примите положение выпада, выпрямите спину и наклоните тело вперед в талии. Держите гантели рядом с плечами ладонями вниз и нажимайте вперед, пока руки не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Через 10 секунд поменяйте ноги.

Встаньте, слегка согнув колени, и наклонитесь на талии. Возьмите две гантели ладонями наружу и выпрямите руки. Отсюда потяните гантели к бедрам, а затем отпустите.

Начните в положении выпада, удерживая гантели в каждой руке. Прижмите обе гантели к груди ладонями внутрь. Отсюда вытяните левую руку перед собой ударным движением, а затем верните ее к своему телу. Затем вытяните правую руку перед собой ударным движением, а затем верните ее к себе. Меняйте руки, пока не истекут 20 секунд.