Есть 30 минут? Лучшая тренировка со скакалкой HIIT

Это частичная тренировка. Прочтите оставшуюся часть Life by Daily Burn.

Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Если это было в детстве на перемене в классе, сейчас хорошее время, чтобы вернуться в ритм вещей. Скакалка - это не только увлекательная тренировка, чтобы вспотеть, это также ключевой инструмент подготовки спортсменов и боксеров, таких как Лейла Али, для развития выносливости, координации и ловкости.

А теперь это самое главное. Основа для новой интервальной тренировки всего тела The Rope от знаменитого тренера Аманды Клоотс. «Скакалка - одно из самых недооцененных тренажеров. Когда вы прыгаете через скакалку, вы задействуете все мышцы своего тела, в том числе сердце, - говорит Клоотс. «Каждый прыжок включает в себя напряжение вашего корпуса, тонизирование рук и усиление ног».

Если вы жаждете времени или путешествуете (он тоже легкий), всего несколько минут скакалки могут уйти ты задыхаешься. Фирменная тренировка Клоотса со скакалкой разделена на четыре части: разминка, координация, выносливость и спринты. Но прежде чем прыгать, важно иметь скакалку правильной длины. Для проверки встаньте на скакалку на расстоянии бедер друг от друга, держась обеими руками за каждый конец. Поднесите ручки скакалки к плечам. По словам Клоутса, если веревка выходит за пределы ваших плеч, она слишком длинная. А теперь хватайтесь за скакалку и прыгайте на нее!

Во-первых, пора заново познакомиться с основным прыжком. Согласно Клоотсу, правильная техника прыжков со скакалкой начинается с того, что ноги вместе, плечи отведены назад, а руки опущены по бокам, руки на одинаковом расстоянии от тела. Вам нужно прыгнуть и приземлиться на подушечки или середину ступни (пятки не касаются земли), улавливая как минимум один дюйм зависания при каждом прыжке. Обязательно используйте запястья для приведения в действие скакалки, а не локти или плечи. Если вы устали: «Держите плечи над бедрами, бедра над коленями и колени над пальцами ног», - говорит Клоотс.

GIF-изображения: Тиффани Аюда / Life by Daily Burn

1А. Скакалка (60 сек)

1B. Планка (60 секунд)

Повторите 3 раунда.

Затем мы накладываем некоторые движения ног. Цель: улучшить ловкость и укрепить связь между телом и мозгом. Чтобы вы не сбились с пути: «Мне нравится напоминать людям о различных способах думать о прыжках, чтобы снять напряжение с причудливой работы ног. Например, когда вы вставляете и снимаете ноги со скакалкой, я назову внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Это помогает людям сосредоточиться на группах мышц », - говорит Клоутс. Включите трехминутную песню, и вы совершите примерно 360 прыжков - с целым набором силы и основной работы (последовательность ниже). Сделайте по восемь повторений на каждую сторону и повторите три раунда.