Переболеть? Попробуйте эту легкую и бодрящую 15-минутную тренировку

Всякий раз, когда погода меняется, в город непременно приходит новая волна жуков. Ощущение затягивания никогда не бывает забавным Но когда дело доходит до ваших целей в хорошей физической форме, нет ничего более разочаровывающего, чем, наконец, приступить к отличной рутине, а затем бац: вы внезапно слишком накакали, чтобы ходить в спортзал.

С легким Однако в случае насморка некоторые легкие упражнения могут дать вам необходимый заряд энергии. Вот быстрая и легкая тренировка, которую вы можете попробовать дома. Выполните 10-15 повторений каждого упражнения, затем повторяйте серию, пока не истечет примерно 15 минут. Вы должны сосредоточиться на активизации и растяжении мышц. Так что будьте осторожны, не давите на свое тело слишком сильно. Эта схема предназначена для того, чтобы вы продолжали двигаться, не мешая выздоровлению.

Начните с того, что встаньте, держа руки по бокам, грудь вытянутой, а плечи назад. Отсюда поднимите руки вверх и над головой, потянувшись как можно выше. Задержитесь на несколько секунд.

Оберните легкую эластичную ленту вокруг ног, чуть ниже колен. Ноги держите на ширине плеч, чтобы повязка оставалась напряженной. Сохраняя это напряжение, присядьте и сделайте 5 шагов влево. Оставайтесь в положении на корточках и сделайте 5 шагов вправо. Повторите, вы выполнили 15 шагов в каждом направлении.

Встаньте в положение выпада, поместив левую ногу позади вас, а правую ногу впереди. Убедитесь, что ваша правая нога образует угол 90 градусов, а колено не выходит за пальцы ног. Отсюда возьмитесь за правую руку и коснитесь внешней стороны правой ступни. Повторите это 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

Оберните легкую повязку на голени. Встаньте, расставив ступни достаточно широко, чтобы создать напряжение. Перенесите вес на правую ногу и оторвите левую ногу от земли. Отсюда вытяните левую ногу в сторону как можно дальше, прежде чем возвращать ее обратно. Когда вы это делаете, держите ступни достаточно далеко друг от друга, чтобы поддерживать постоянное натяжение резинки. Сделайте 10 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Примите широкую стойку, слегка раздвинув пальцы ног. Отсюда сядьте на корточки и заведите руки за голову. Удерживая приседание, наклоните туловище вправо и приложите локоть к ноге. Вернитесь в центр и повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать, пока не выполните по 10 повторений на каждую сторону.