Возвращение моего пресса до рождения

Моя дочь Уилла родилась около года назад. Ее рождение перевернуло мой мир наизнанку и в конечном итоге изменило его к лучшему. Мое тело тоже навсегда изменилось.

Конечно, я похудела, но все не совсем то, что было или где было (привет, грудь опущена). По большей части меня это устраивает, но я не смог примирить то, что случилось с моим прессом.

Откинувшись на спину в возрасте 20 лет, я начал заниматься пилатесом и упражнениями на равновесие. , который укрепил мою спину и имел замечательный побочный эффект, наделив меня очень сильным набором мышц живота.

Istockphoto

Когда я забеременела, я продолжила тренироваться - спиннинг, йога, ходьба и силовые тренировки. Я думала, что если буду оставаться в форме, то смогу избежать мамы-пса. К сожалению, женщина ничего не может сделать, чтобы предотвратить развитие диастаза прямых мышц живота, разделения между двумя сторонами прямой мышцы живота, обычно известной как ваш пресс.

Я всегда думал, что диастаз - это то, что происходит во время процесс родов, и только женщинам, которые не в форме. Поэтому я был шокирован, узнав на 36 неделе, что разрыв уже произошел со мной из-за давления растущего ребенка на брюшную стенку.

Мой инструктор по пренатальной йоге обошел класс и спросил всех, есть ли они хотели бы, чтобы их проверили. Она посоветовала мне лечь на спину и привести мою голову в положение сгибания головы. Она положила руку прямо под грудину и заявила: «О да, у тебя дурочка. Ширина около трех пальцев ».

WTH? Я спросил, что я могу с этим поделать, и она объяснила, что сейчас я ничего не могу с этим поделать, но я могу попытаться вылечить это после рождения ребенка.

После рождения дочери, мне казалось, будто в живот взорвалась бомба. Я использовал шину, чтобы соединить две половинки вместе, чтобы они могли зажить, и примерно через три недели после родов мой врач сказал, что я могу снова начать тренироваться.

Я начал медленно с длинных силовых прогулок и легких весов, а также в конце концов довел себя до бега и регулярных занятий физкультурой. В течение нескольких месяцев мой раскол несколько восстановился, но две половины моего пресса все еще находятся на расстоянии полутора пальцев друг от друга.

Смогу ли я когда-нибудь вернуть свой пресс или мне суждено было - Как и многие другие мамы, чтобы просто разобраться с пространством и собакой, которое оно вызвало?

Чувствуя, что я сделал примерно столько, сколько мог, я обратился за помощью к профессионалу. Димси Ариас из High Performance Gym на Манхэттене - сертифицированный личный тренер с опытом работы в дородовой и послеродовой фитнесе.

Я пришел к нему с этой задачей - дай мне пресс до Уиллы. Мы составили график, чтобы работать над общей силой, уделяя особое внимание моему ядру. Я бы продолжил бегать 3,5 мили 2–3 раза в неделю для кардио.

Димси объяснил, что мы не будем выполнять скручивания или обратные скручивания, потому что эти типы упражнений на пресс требуют сгибания позвоночника, а это может увеличить напряжение на брюшной стенке, в результате чего левая и правая стороны еще больше разделятся.

Он объяснил, что это может значительно снизить уровень силы и целостность ядра, в зависимости от человека. (Для беременных женщин упражнения в стиле кранч могут увеличить вероятность образования пупочной грыжи.)

Поскольку мы не будем хрустеть, мы будем работать над прессом со всех сторон, включая косые мышцы живота и мышцы живота. мой поперечный живот. Мы будем включать толкающие и тянущие движения. Он пообещал, что это будет непросто, и не разочаровал. Вот что мы сделали:

После первой недели я сильно заболел, но в хорошем смысле - так, что вы чувствуете, будто ваши мышцы проснулись от глубокого сна, чтобы сказать: « Ладно, хорошо, если ты собираешься сделать из этого что-то такое, я выслушаю. Теперь жду, ответят ли они. Вернитесь к рассрочке на следующей неделе.