Как хорошо выспаться, когда братья и сестры живут в одной комнате

У них может быть общая ДНК, но разделить пространство для сна - совсем другое дело. Сведение к минимуму отвлекающих факторов и приверженность рутине - ключ к успеху.

Независимо от того, делят ли ваши дети комнату по необходимости или потому, что они хотят, спать в одном помещении может быть непросто и почти всегда требует обучения.

Потратив некоторое время на формирование новых привычек и внимание к устройству комнаты, можно получить большие выгоды, когда дело доходит до ловли большего количества Zzz.

Какая идеальная среда для сна?

Прежде чем мы поговорим о разделении комнаты между братьями и сестрами, вот как выглядит идеально благоприятная для сна среда, от рождения до школьного возраста и старше:

темный, насколько это возможно (100% черный как смоль, если возможно )
достаточно прохладно, в идеале с температурой 65–70 ° F (18–21 ° C).
нет отвлекающих помех.
непрерывный фоновый шум (например, белый или розовый шум)

Для семей, у которых есть для этого место, также идеально, если братья и сестры спят независимо в своих комнатах. Как правило, вы можете свести к минимуму шум и другие неудобства, если братья и сестры спят отдельно.

Обычно сон лучше (и дольше!), когда у детей есть своя комната. Итак, если можете, организуйте отдельные комнаты.

Если у вас нет места или вы предпочитаете, чтобы ваши дети спали в одной комнате вместе, есть три ключевых стратегии, которые следует учитывать, чтобы оптимизировать пространство для всех. сон:

Создавайте звуковые и визуальные барьеры

Братья и сестры могут легко привыкнуть к тому, чтобы держать и / или будить друг друга, находясь вместе в одной комнате. Некоторым детям может быть трудно уснуть, когда они слышат, как кто-то тоже пытается заснуть.

Некоторые дети настолько чувствительны, что просто слышать, как кто-то дышит во время сна, это может нарушить их работу. Это может быть еще сложнее, если брату или сестре снится плохой сон. Все это может привести к танцу: «Я тебя разбужу; разбуди меня." Это ведет к меньшему количеству сна, а также к ухудшению качества сна.

Младенцы обычно спят громко и активно, что может показаться некоторым старшим братьям и сестрам мешающим. Когда маленькие дети становятся старше и достигают определенных результатов, они могут прерывать сон своих старших братьев и сестер, постоянно вставая или сидя в своей кроватке.

Один из способов минимизировать эти нарушения - создать звуковые и визуальные барьеры между кроватями ваших детей:

Расположите кровати как можно дальше друг от друга.
Разместите детей, которые ложатся спать раньше, как можно дальше от двери.
Разместите шумовые устройства между кроватями, чтобы создать звуковые барьеры.
Используйте перегородки или занавески (безопасно) между кроватями, чтобы создавать визуальные барьеры.
Подумайте о добавлении ковриков на пол в спальнях, чтобы помочь поглощать дополнительный шум изнутри и снаружи комнаты.

Хотя это не устранит весь шум и прочее. перебои, они могут значительно помочь свести к минимуму перебои.

Создание визуальных барьеров между кроватями также дает дополнительное преимущество, помогая детям старшего возраста чувствовать, что у них есть свое личное пространство внутри комнаты.

Время ложиться спать по очереди

Пока братья и сестры живут в одной комнате, по возможности лучше ложить спать по очереди. Хотя это может показаться привлекательным, когда все дети ложатся спать в одно и то же время, и хотя это действительно работает для некоторых семей, большинство семей считает это хаотичным и контрпродуктивным.

Итак, если у вас нет близнецов, которые ложатся спать в одно и то же время, попробуйте разделить время отхода ко сну, по крайней мере, на время, необходимое каждому ребенку, чтобы заснуть.

Например, вашему младшему ребенку требуется 20 минут, чтобы заснуть в 19:00. перед сном, а вашему старшему ребенку требуется 10 минут, чтобы заснуть в 8 часов вечера. время отхода ко сну, так что у вас остается время, которое можно провести со старшим ребенком во время его повседневной жизни.

Если время сна примерно одинаковое, но одному ребенку требуется меньше времени, чтобы уснуть, чем другому (другим), то сначала уложите этого ребенка.

Младенцам необязательно спуститесь первым, так как я рекомендую, чтобы их время отхода ко сну было гибким и всегда основывалось на окнах для пробуждения, соответствующих возрасту.

Хотя я обычно рекомендую, чтобы распорядок отхода ко сну проводился в спальне, если братья и сестры делят комнату Вместо этого лучше завершить процедуру в другом тихом, тускло освещенном месте.

Если у вас есть ребенок (или дети), которые все еще дремлют, важно, чтобы дети постарше могли получить доступ к другим жилым помещениям в течение дня для работы или отдыха.

Если немного сконцентрироваться на планировании отдельных периодов сна, можно существенно изменить время, необходимое для того, чтобы уложить всех ваших детей на ночь.

Отдайте приоритет здоровому сну

Все это предполагает, что ваши дети в целом спят хорошо и независимо.

Может быть трудно улучшить сон, когда братья и сестры живут в одной комнате (по всем ранее указанным причинам!), а их совместное проживание в одной комнате может ухудшить их сон. Вы также можете подождать, пока ваш ребенок не будет спать всю ночь, не просыпаясь.

Так что всегда работайте над любыми нерешенными проблемами со сном, пока дети спят в разных комнатах, даже если это означает, что кто-то спит в вашей комната сначала. Затем вы можете поработать над оптимизацией идеальной, благоприятной для сна среды, которой смогут поделиться братья и сестры.

Вывод

Ключом к отличному сну для детей всех возрастов является идеальный сон окружающая среда, соответствующий возрасту график сна и времени отхода ко сну, а также постоянный распорядок отхода ко сну, который предсказуем и повторяется каждую ночь перед сном.

Поощрение детей засыпать самостоятельно в начале ночи (перед сном) также помогает получить наилучший возможный сон в течение ночи.

Если совместное проживание в комнате является новым для ваших детей, их Сначала сон может быть немного грубым, поскольку они переходят ко сну вместе в одной среде. Если вы будете оставаться последовательными, это определенно улучшится со временем, терпением и большой практикой.