Улучшить сон можно так же хорошо, как выиграть джекпот в 250 тысяч долларов

Не секрет, что хороший ночной сон может творить чудеса с вашим настроением. Новое исследование показывает, что улучшение ваших Z со временем связано с улучшением здоровья и благополучия. На самом деле, по словам исследователей, более высокий балл улучшает психическое здоровье, а также выигрывает в лотерею. (Да, действительно!)

Результаты получены в результате анализа более 30 500 британцев, за которыми наблюдали в течение примерно четырех лет. Исследователи из Уорикского университета обнаружили, что люди, сообщавшие об улучшении качества сна за этот период времени или сократившие количество принимаемых за это время снотворных, как правило, также улучшали свои результаты в проверочных тестах на физическое и эмоциональное здоровье.

В целом, улучшение их психического здоровья за четыре года было сопоставимо с таковыми у победителей британской лотереи через два года после того, как они выиграли джекпот среднего размера на сумму до 250 000 долларов. Итак, чтобы внести ясность, мы говорим о долгосрочном улучшении настроения, а не о немедленной эйфории от его насыщения.

Неудивительно, что люди, у которых режим сна ухудшился за период исследования, с большей вероятностью наблюдают, как ухудшаются их показатели физического и эмоционального здоровья.

Кэти Голдштейн, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Центра нарушений сна Мичиганского университета, говорит, что результаты исследования подтверждают то, что давно понимали в медицинском сообществе: что качественный сон может улучшить настроение.

«Когда мы хорошо спим, мы чувствуем себя лучше, но может быть и нечто большее», - говорит доктор Гольдштейн, не участвовавший в новом исследовании. «Если вы раздражительны и испытываете трудности с межличностными отношениями, это может повлиять на ваше самочувствие. Мы также видим изменения маркеров воспаления при плохом сне, поэтому люди могут физически чувствовать себя хуже, когда они плохо спят ».

Исследования также показали, что плохой сон может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса, она добавляет, что это также может повлиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep , не может доказать причинно-следственную связь между сон и улучшение здоровья, и доктор Гольдштейн говорит, что эти два понятия тесно взаимосвязаны: «Если бы люди чувствовали себя лучше в конце исследования, это, безусловно, могло бы привести к тому, что они лучше спали до этого момента», - говорит. «Это, конечно, двусторонние отношения».

Исследование также показало, что, когда продолжительность сна людей увеличивалась, их психическое здоровье тоже улучшалось, но не улучшалось их физическое здоровье. Авторы исследования предполагают, что преимущества более длительного сна для физического здоровья могут проявиться дольше, или они могут быть очевидны только у людей, которые значительно недосыпают.

Качество сна, с другой стороны, это было связано как с физическим, так и с психическим здоровьем. Это открытие «ставит под сомнение преимущественное внимание к количеству сна в некоторых сообщениях общественного здравоохранения», - говорят авторы, которые утверждают, что то, насколько хорошо вы спите, не менее важно, чем то, сколько вы спите.

Нет никаких сомнений в том, что многим из нас было бы полезно улучшить сон, - говорит доктор Гольдштейн. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов, а люди не спят со стопроцентной эффективностью», - говорит она. «Так что, если вы выключаете свет в 10 и просыпаетесь в 5, это, вероятно, неполные семь часов сна».

Она рекомендует провести как минимум семь с половиной часов в постели и заплатить близко внимание к тому, как вы себя чувствуете в течение дня. «Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, у вас может быть нарушение сна, такое как обструктивное апноэ во сне, которое мешает вам полноценно отдыхать».

Авторы исследования говорят, что это важный следующий шаг в это исследование выясняет, почему сон некоторых участников улучшился за эти четыре года, а у других - ухудшился, и какие факторы образа жизни, по-видимому, сыграли свою роль, лучше или хуже.

Для По словам доктора Гольдштейна, всем, кто хочет улучшить качество своего сна, лучше всего начать держать электронные устройства подальше от спальни и уменьшить воздействие экранов и яркого света между сумерками и отходом ко сну. «Наши тела не были приспособлены к тому, чтобы получать такой яркий свет, и он подавляет мелатонин и затрудняет сон», - говорит она.

Она также рекомендует поговорить с врачом, если у вас проблемы с засыпанием. если вы спите или регулярно чувствуете усталость в течение дня, даже если вы технически записываете «правильное» количество часов в постели.