Окунитесь в лучшую форму своей жизни

Извините за лишние килограммы? О, у вас есть хорошие: может быть, у вас был ребенок или два. Может быть, травма произошла между вами и вашей зависимостью от зумбы. Может быть, вы переехали, сменили работу, стали очень заняты. Или, может быть, это было просто праздничное печенье. Какой бы ни была причина, вы стремитесь вернуть себе форму; ты просто не уверен как .

Знаменитый тренер Трейси Андерсон, 37 лет, чувствует твою боль. Вы никогда не поймете, глядя на ее твердое тело, но 14 лет назад Андерсон ростом пять футов изо всех сил пыталась сбросить 60 фунтов, которые она набрала во время беременности своим первым ребенком. «Я съела все, что было видно», - говорит она. «Я плавал, если хотел, или гулял, но у меня не было стратегии или режима упражнений». Вернувшись в форму, она использовала свой опыт для создания метода Трейси Андерсон, постоянно меняющегося набора упражнений, предназначенных для придания телу формы; они помогли ей сбросить 30 фунтов, которые она набрала во время беременности вторым ребенком, всего за четыре месяца.

Программа использует более низкое сопротивление и большое количество повторений, которые обеспечивают твердость без увеличения массы, что вдохновляет преданных поклонников, в том числе Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Николь Ричи и Молли Симс. Аппликация Андерсона, разработанная специально для читателей, посвященных здоровью, «вылепит руки, ноги и туловище и приведёт ваше тело к самым здоровым пропорциям», - обещает она, - даже если вы давно не разговаривали с прессом. Как она говорит: «Наши мышцы действительно мощные; они будут делать то, что мы им позволяем ».

Основы тренировки: час упражнений четыре-шесть раз в неделю, разделенный на 30 минут кардио (будь то DVD Андерсона по танцевальной аэробике или комбинация бега, прыжков и галопом вбок на беговой дорожке) и 30 минут скульпторов мышц. Если вы не можете вписать в свое расписание один час целенаправленных упражнений, разделите кардио и движения; просто убедитесь, что вы делаете полные 30 минут каждого.

Что касается пищевой части программы (вы знали, что это произойдет!), это смесь постного белка с содержанием 1400 калорий в день, некрахмалистые овощи и полезные углеводы, созданные Эшли Кофф, RD, автором книги Mom Energy . Придерживайтесь единичных размеров порции и не пропускайте приемы пищи, предупреждает Кофф: «Это будет играть с энергетическими сигналами вашего тела, затрудняя принятие правильных решений и достижение вашей цели».

Следуйте обеим частям инструкции. План Health , и вы можете сбросить до 12 фунтов за один месяц, в конечном итоге сбросить более 35 фунтов и получить максимальный эффект, которым вы когда-либо были. «Как только произойдет этот первый прорыв, - говорит Андерсон, - это самая свободная вещь в мире».

Как придерживаться плана тренировки - Любой, кому заплатили за абонемент в спортзал, знает следующее: Начать программу тренировки - это одно, но продолжать ли ее? Испытывающий! Сохраняйте мотивацию с помощью семи стратегий Андерсона «придерживаться своего».