Быстро поправляйтесь с помощью этой 10-минутной пошаговой тренировки

Одно из лучших тренажеров можно найти у вас дома: ступенька! Поэтапная тренировка - отличный способ кросс-тренинга. Это позволяет вам проработать все свое тело, одновременно обеспечивая отличные кардио и силовые тренировки. Любопытно? Зашнуруйте кроссовки и направляйтесь к лестнице. Всего за 10 минут можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и получить летнюю зарядку. Конечно, вы также можете попробовать эти движения в тренажерном зале с набором аэробных шагов.

1. Подъем в сторону
Встаньте слева от лестницы, затем сделайте шаг левой ногой, подталкивая правое колено к груди. Опустите правую ногу обратно на землю и вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Сделайте всего 3 подхода. Двигайтесь быстро и постарайтесь сделать как можно больше подъемов за 30 секунд.

2. Отжимания на наклонной скамье
Примите положение для отжиманий, руки на ширине плеч и спину ровно. Однако вместо того, чтобы положить руки на землю, положите руки на ступеньку. Отжимаясь от наклона, вы прорабатываете разные группы мышц. Чем ниже ступенька, тем она сложнее. Нужно упростить? Положите руки на более высокую ступеньку. Отжимайтесь 30 секунд, делая между ними небольшой перерыв, затем делайте еще 30 секунд.

3. Неравномерные прыжки на корточках
Встаньте слева от лестницы, поставив левую ногу на нижнюю ступеньку, а правую - на землю. С этого момента опускайтесь в положение на корточках, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу. А теперь самое интересное: взорвитесь вверх, прыгая так, чтобы обе ноги оторвались от земли. Когда вы приземлитесь, снова присядьте. (Если прыжок слишком сложен, начните только с приседаний и наращивайте свой путь, добавляя прыжок каждые несколько приседаний.) Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Сделайте всего 3 подхода.

4. Степ бёрпи
Встаньте лицом к лестнице, затем положите руки на нижнюю ступеньку, верните ступни в положение планки и сделайте отжимание. Поднимите ноги назад к рукам и встаньте. Запрыгивайте на ступеньку. Если вы работаете с лестницей, попробуйте прыгнуть на вторую ступеньку, если можете. Спрыгните обратно на пол и повторите. Двигайтесь как можно быстрее, удерживая тело в прямой, плотной линии во время планки и прыгая на ступеньку как можно выше. Повторяйте в течение 30 секунд и сделайте всего 3 подхода.

5. Постукивание носком
Постукивание носком так же просто, как и звучит. Встаньте лицом к лестнице и поочередно постукивайте пальцами ног по краю ступеньки. Двигайтесь как можно быстрее, чтобы сохранить ритм бега при нажатии. Сделайте 3 подхода по 30 секунд, делая между каждым небольшой перерыв.