Получить тело суперзвезды

/ Ramon Gamarra Stars не такие, как мы.

Да, они жаждут чизбургеров, изо всех сил пытаются сбросить вес ребенка и даже - ах! - получить целлюлит. Но они могут тратить деньги на решение проблемы, тратя до 300 долларов в час на лучших тренажеров, которые трансформируют свое тело. Не говоря уже о том, что зарплата A-листера часто зависит от того, насколько она будет в отличной форме. «У знаменитостей есть мотивация, решимость и, самое главное, давление , - отмечает тренер из Лос-Анджелеса Мишель Ловитт, которая работала с такими бросающими вызов возрастными красотками, как Кортни Кокс, Джулия Луи-Дрейфус и Джулианна Мур. «Если бы вы были в фильме, который открывался через две недели, и два миллиона человек собирались критиковать вашу внешность, вы бы почувствовали такое же давление, чтобы добраться до спортзала».

Даже если бы они были никаких красных ковровых дорожек в вашем будущем, вы все еще можете направлять мышление звезд. Мы выровняли игровое поле, обращаясь к самым уважаемым тренерам за их секретами для получения отличного тела без изрядной цены.

Сделайте вашу тренировку быстрой и яростной

'Большинство «знаменитости - не фанаты спортзала», - говорит тренер из Лос-Анджелеса Харли Пастернак, работавший с Кэти Перри, Леди Гагой и Джессикой Симпсон. «У них нет времени, и они не получают от этого удовольствия, потому что им приходится иметь дело с людьми, которые вытаскивают свои сотовые телефоны и фотографируют их». Решение Пастернака: короткие высокоинтенсивные схемы, которые наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и могут выполняться где угодно.

Холли Берри также любит короткие периоды интенсивных упражнений, рассказывает ее тренер Рамона Браганса. «Холли любит упорные 30-минутные тренировки, поэтому я обычно выполняю интервальные тренировки с высокой интенсивностью», - говорит фитнес-профессионал из Лос-Анджелеса. «Это требует от вас затрат больше энергии; вы можете легко сжечь около 400 калорий в час ». И это не учитывает дополнительные калории, которые вы продолжаете сжигать после окончания интервального сеанса.

Держите свое сердце в нужном месте

Сердце Монитор скорости может показаться олдскульным, но это секретное оружие современных ведущих леди. «Когда Лорен Грэм пыталась подготовить обложку для журнальной съемки, - говорит Ловитт, - я выполнял комбинацию интервальных тренировок, езды на велосипеде и пеших прогулок, но использовал ее пульс в качестве ориентира, чтобы убедиться, что она в полном объеме. зона горения ». Это означает, что вы должны тренироваться с частотой от 60 до 85 процентов от вашего максимального пульса, а это идеальное место, где ваше тело активно сжигает жир для получения энергии. «Людей расстраивает, когда они надрывают зад, но вес не сдвигается с места», - говорит Ловитт. «Простое изменение, такое как датчик частоты пульса, может помочь сбросить вес сразу».

Вот почему: когда мы не обращаем внимания на частоту пульса, мы понятия не имеем, тренируемся ли мы слишком сложно или недостаточно сложно, и то и другое может помешать результатам, - объясняет Ловитт. Она рекомендует мобильный Bluetooth-браслет для измерения пульса Pear (70 долларов США; pearsports.com).

Пусть ваша одежда будет судьей

Следование по шкале - не единственный способ сохранить следи за своим весом. Как говорит Браганса: «Я делаю то, что я называю своим комбинезоном, крупным планом» - подходяще, учитывая, что она помогла Холли Берри и Энн Хэтэуэй подготовиться к тому, чтобы прокрасться по экрану в роли Женщины-кошки в неумолимых кожаных нарядах.

Браганса, бывшая чирлидерша НФЛ, формирует свою одежду по размеру вашей одежды, и она время от времени надевает старую форму Los Angeles Raiders, чтобы проверить, застегивается ли она. (Это так!) Она предлагает использовать ваше любимое маленькое черное платье или пару узких джинсов в качестве меры; надевайте их раз в месяц. «Люди могут набирать или терять фунт в неделю, поэтому четыре фунта в месяц - разумное колебание», - отмечает она. «После этого пришло время снова найти баланс».

Дэвид Кирш, тренер из Нью-Йорка, который, как известно, вернул тело Хайди Клум в форму всего через шесть недель после рождения ее четвертого ребенка, чтобы она могла свободно держаться. ее вещи на показе мод Victoria's Secret, соглашается. «Если вы почувствуете, что ваша одежда лучше сидит, вы почувствуете себя лучше».

Иди! (на работу, в магазины, подальше от папарацци, знаете ли)

«Если вы посмотрите на мир, то люди, которые больше ходят, в целом стройнее, стройнее и моложе», - говорит Пастернак. Вот почему он заставляет всех своих клиентов пристегиваться к Fitbit с целью регистрации 10 000 шагов в день - и получает по электронной почте оповещения, которые позволяют ему знать, кто двигается, а кто расслабляется. «Люди переоценивают свою активность в течение дня, - говорит он, - а использование шагомера позволяет узнать уровень своей активности». Пастернак признается, что Джордана Брюстер хороша в достижении своей ежедневной цели, как и те из его мамочки: Джессика Симпсон, Меган Фокс и Хилари Дафф. По словам Пастернака, после родов женщины не могут сразу выполнять тренировки с отягощениями или тяжелые тренировки, но «прогулка с малышами - это нечто простое, что помогло им всем быстро восстановить свое недоношенное тело».

Найдите тоник, подходящий для вашей формы

«Вы можете увидеть снимок великолепно сидящей знаменитости в ее рубашке SoulCycle и подумать:« Мне нужно выяснить, где она занимается спортом », - говорит Кирш. Но одна тренировка не подходит для всех, подчеркивает он. У знаменитостей тоже есть свои проблемные зоны, и они должны соответствующим образом адаптировать свои тренировки. Например, Дрю Бэрримор имеет форму яблока, поэтому, если она набирает вес, он будет доходить до ее живота. Дженнифер Лопес - груша, а это значит, что ее вес приходится на ее ягодицы и бедра. Кирш отмечает, что женщинам в форме яблока следует пользоваться гребными тренажерами, которые задействуют ядро ​​от плеча до живота, а также боксом и досками. Он советует избегать подтягиваний, тяги или жима лежа. «Яблоки должны доходить до талии, а если вы сделаете акцент на спине и руках, вы просто станете выглядеть блочно».

Грушевидной формы? Упражнения с тяжелым весом (например, жимы ногами) и слишком частая езда на велосипеде могут добавить массы вашей нижней половине. «Избегайте любых упражнений, ориентированных на квадраты», - говорит Кирш. «Ни одна из моих клиенток не приходит ко мне, потому что ей нужны более объемные квадроциклы - с ними вам не подходят ваши узкие джинсы!» Вместо этого, подтягивайте и лепите, выполняя увеличенное количество повторений движений, таких как приседания с плиссированными пальцами и выпады сумо (см. Нашу / тренировку для голени, чтобы узнать, как это сделать для этого скульптора для нижней части тела).

Дайте себе «Оскар» за попытку

Кирш велит клиентам вести список их ежедневных успехов. Я им говорю: вы пили воду вместо газировки? Запиши это. Вы поднялись по лестнице вместо лифта? Запиши это. Конечно, вы хотите сбросить еще пять фунтов, но вы уже потеряли 20, верно? Хорошо, запишите это! Ценить то, чего вы достигли, может воодушевить ».

Ловитт поощряет непродовольственные вознаграждения, такие как педикюр, - только не прямо перед тренировкой. «Однажды одна клиентка сказала мне, что она не может тренироваться, потому что ей только что сделали педикюр!» она вспоминает. «Она сказала, что не может надеть кроссовки, потому что они испортят ей пальцы ног». Ответ Ловитта? "Ой, хорошо."