Руководство по снаряжению: укрепите свое ядро и многое другое

Как работающая мама, я всегда ищу способы, желательно забавные, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Поэтому я был рад обнаружить, что «супер-крутой» гаджет, от которого пришел в восторг мой друг, также оказался отличным способом улучшить баланс и укрепить ядро. Рассматриваемый предмет? Тренажер баланса Indo Board.

Он состоит из доски поверх ролика или надувного диска, называемого балансирной подушкой (вы выбираете, какую использовать). Идея состоит в том, что и нестабильность, создаваемая роликом, и шатание диска бросают вызов вашему ядру, когда вы пытаетесь оставаться в вертикальном положении. Я пробовал доску для устойчивости раньше, и многие чувствовали себя похожими на доску Indo на подушке. Но с роликом это совсем другая история.

Вместо того, чтобы пытаться справиться с раскачиванием, вы пытаетесь справиться с движением, напоминающим океанские волны (да, это было создано серфером), когда ролик движется от из стороны в сторону под доской. Звучит сложно, правда?

Это так. Помня о примечании на доске: «Используйте на свой страх и риск» (на самом деле оно напечатано прямо сверху), я поставил его в дверном проеме, чтобы было за что держаться. Это оказалось отличным решением, так как доска начала прыгать, как только я на нее наступил. Мне потребовалась вся моя сила пресса и концентрация, чтобы взять его под контроль.

На доске даже базовые движения, такие как сгибания рук на бицепс, внезапно стали сложными и сфокусированными на корах. Я не только старался правильно сгибать руки, но еще и переносил вес, подтягивал копчик и сгибал колени, пытаясь оставаться в вертикальном положении. Через пять минут у меня начали болеть мышцы пресса (в хорошем смысле).

Между упражнениями я стал позволять доске качаться вперед и назад, стоя на ней (и держась за верный дверной косяк) ). Постепенно я заставил себя расслабиться и войти в ритм, и, в свою очередь, я стал чувствовать себя более стабильным. Что еще более важно, я был в восторге.

Я должен упомянуть, что оригинальный учебный пакет, который я тестировал, поставляется с плакатом тренировки и обучающим DVD. Плакат отличный. Он предлагает тренировку всего тела, состоящую из крутых творческих поворотов классических движений - иногда с использованием ролика, иногда с использованием подушки.

Что касается DVD: пропустите его. Он занят и рассредоточен, как если бы он ориентирован на подростка с нулевым объемом внимания, и только около пяти минут из него посвящено обучению вас пользоваться доской. Вместо этого нажмите здесь, чтобы узнать об основах.

Но я отвлекся.

Моя первая сессия Indo Board закончилась примерно через 15 минут, когда мой пресс умолял о пощаде. Но я вернусь. Вы найдете меня в дверях.