Руководство по снаряжению: встряхните тренировку с помощью тренировки с вибрацией

Хотя фраза «вибрационная тренировка» может пробудить давние представления о пухлых женщинах с трепещущими ремнями на ягодицах, на самом деле это относится к законному способу привести себя в форму. Надежные, достойные журнала исследование этих платформ для встряхивания показали, что, заставляя ваши мышечные волокна сокращаться со сверхвысокой скоростью, они не только помогают наращивать силу (выполняете ли вы упражнения или просто стоя там), но также увеличивает плотность костей (и, мои коллеги, женщины старше 30, никогда не рано начинать это делать).

До недавнего времени, чтобы использовать один, вам нужно было отправиться в тренажерный зал или реабилитационный центр, или рассчитывайте выложить четырехзначную сумму за домашнюю версию. Однако медленно, но верно более доступные модели, такие как Gaiam Vibe-Fit Trainer, появляются на рынке.

Vibe-Fit очень похож на причудливые медицинские весы с платформой примерно размером с газету, сложенную пополам. Несмотря на то, что ему не хватает прочности более дорогой модели (он немного шумит при включении, как я и ожидал, но также имеет немного трескучий звук), это прилично построенная машина. Ручки регулируются по высоте, к нему прилагаются присоединяемые полосы сопротивления, а дисплей яркий и четкий. На выбор предлагается 12 скоростей и четыре режима вибрации, хотя из прилагаемого буклета неясно, для чего нужны разные режимы и как их следует использовать (я в основном придерживался первого, устойчивого режима).

На самом деле, из буклета многое не ясно. На сборку блока ушло бы пять минут (вместо 25), если бы вместо расплывчатых чертежей были инструкции. И хотя в буклете есть подборка упражнений с практическими описаниями, они не выстроены в конкретный распорядок и нет рекомендаций относительно подходов и повторений.

Но я отвлекся.

В первый раз, когда я встал на машину, это было действительно странно и несколько тревожно - вроде того, что я себе представляю, держаться за тихоходный отбойный молоток. Однако со временем мое тело привыкло к тряске, как от мартини, и я определенно почувствовал его действие. Движения, которые я пробовал - приседания, выпады, отжимания, отжимания на трицепс - все было заметно сложнее. (Платформа с ее твердыми пластиковыми массажными выступами может быть жесткой для ваших рук, поэтому положите полотенце для амортизации.)

Хотя в буклете предлагается ограничить использование Vibe-Fit до отказа. более 20 минут, вы можете стремиться к еще меньшему - скажем, максимум 10 минут, а не каждый день - и придерживаться более низких скоростей. В мире науки до сих пор не решено, какая вибрация - это слишком много, поэтому лучше перестраховаться. (Важное примечание: если вы беременны, этот тренажер не для вас.)

Итог: хотя вибрационный тренажер - далеко не необходимое дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, при выполнении силовых тренировок платформа может помочь нарастить мышцы быстрее и, следовательно, сократить время тренировки (а если вы не можете тренироваться по какой-либо причине, простое стояние на ней поможет вам стать сильнее). И хотя Vibe-Fit не идеален, он стоит своих денег, если вы работаете на рынке.